Схемалык терапия зыяндуу көрүнүштөрдү жок кылууга кандайча жардам берет

Мазмун

• Баланын негизги муктаждыктары кандай?
• Ар кандай схемалар кандай?
• Схемалар күрөшүүнүн кандай стилдерин жаратат?
• Тапшыруу
• Качуу
• Ашыкча компенсация
• Схеманын режимдери деген эмне?
• Схемалык терапиянын максаттары кандай?
• Кандай техникалар колдонулат?
• Эмоционалдуу
• Interpersonal
• Таанымдуу
• Жүрүм-турум
• Схемалык терапиянын чектөөлөрү кандай?
• Кантип схема терапиясын колдонуп көрсөм болот?

Схемалык терапия - бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын элементтерин бириктирген терапиянын жаңы түрү, психоанализ, тиркеме теориясы жана эмоцияга багытталган терапия жана башкалар.

Бул интегративдик ыкма, бул индивидуалдык бузулууларды жана башка психикалык ден-соолук көйгөйлөрүн дарылоонун башка жолдоруна дайыма эле жооп бере бербеген дарылоону көздөйт. Чек арадагы адамдык баш аламандыкты дарылоодо өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Схема терапиясында, кээде эрте дезадаптивдүү схемалар деп аталган схемаларды ачуу жана түшүнүү үчүн терапевт менен иштешесиз.

Схемалар - бул кээ бир адамдардын эмоционалдык муктаждыктары бала кезинен бери канааттандырылбаса, иштеп чыгуучу пайдалуу эмес схемалар.

Бул схемалар өмүр бою сизге таасир этиши мүмкүн жана эгерде алар каралбаса, көйгөйлүү күрөшүү методдоруна жана жүрүм-турумуна салым кошо аласыз.

Схемалык терапия сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңызды көйгөйлөрдү жаратпаган ден-соолукта канааттандырууну үйрөтүүгө багытталган.

Баланын негизги муктаждыктары кандай?

Схемаларды иштеп чыгуунун эң чоң факторлорунун бири, сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңыздын бала кезде канааттандырылбашы.

Бул негизги муктаждыктарга төмөнкүлөр кирет:

• коопсуздук сезими жана башкаларга ишенимдүү байлануу
• өзүн-өзү таануу жана өз алдынчалуулук сезими
• сезимдериңизди билдирүү жана башкалардан эмнени талап кылуу эркиндиги
• ойноо жана стихиялуу болуу жөндөмү
• коопсуз, куракка ылайыктуу чектер жана чектер

Мындан тышкары, терс көрүнүштөрдүн төрт түрү схемаларды иштеп чыгууга түрткү берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Аткарылбаган муктаждыктар. Бул сизге кам көрүүчүлөрдүн мээримин көрбөгөндө же башка эмоционалдык муктаждыктар канааттандырылбай калганда болушу мүмкүн.
• Травматизация же курмандык. Бул сизге кордук, травма же ушул сыяктуу кыйынчылыктарды баштан өткөргөн кырдаалды сүрөттөйт.
• Ашыкча көңүл ачуу же чектөө жок. Мындай кырдаалда ата-энеңиз өтө эле корголбогон же өтө эле көп катышкан болушу мүмкүн. Алар сиз үчүн туура чек араларды белгилешпесе керек.
• Тандоо идентификациясы жана ички абалга келтирүү. Бул сиздин ата-энеңиздин кээ бир көз-карашын же жүрүм-турумун кандайча сиңирип алганыңызды билдирет. Алардын айрымдары менен таанышып, башкаларын өздөштүрсөңүз болот. Айрымдары схемага айланса, башкалары күрөшүү ыкмасы деп аталган режимге өтүшөт.

Ар кандай схемалар кандай?

Схемалар балалык мезгилде өнүгүүгө жакын жана адатта өзгөрүүлөргө туруктуу. Бирок башкарылбай калган схемалар терс көрүнүштөргө алып келиши мүмкүн, бул ден-соолукка зыян келтирүүчү өз ара аракеттенүү аркылуу күчөтүлөт.

Схеманы иштеп чыккандан кийин, ал сезимсиздиктин алдын-алуу максатында аң-сезимсиз сиздин оюңузга жана иш-аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн. Бул пайдалуу болушу мүмкүн окшойт, бирок схемалар түзгөн күрөшүү ыкмалары көп учурда ден-соолукка зыяндуу же зыяндуу.

Көпчүлүк адамдар бирден ашык схеманы иштеп чыгууга жакын.

Эксперттер 18 айырмаланган схемаларды аныкташты, бирок алардын бардыгы беш категорияга же доменге кирет:

• Домен I, ажыратуу жана четке кагуу, дени сак мамилелерди өнүктүрүүнү кыйындаткан схемаларды камтыйт.
• Домен II, бузулган автономия жана иштөө, бойго жеткенде дүйнөдө өзүн-өзү жана иштөө сезимин өнүктүрүүнү кыйындаткан схемаларды камтыйт.
• III домен, чектелген лимиттер, өзүн-өзү башкара билүүгө жана чектерди жана чектерди сыйлоого жөндөмдүү болгон схемаларды камтыйт.
• IV домен, башка багыттуулук, башкалардын муктаждыктарын өз кызыкчылыгыңыздан жогору коюуга алып келген схемаларды камтыйт.
• Домен V, өтө кыраакылык жана тыюу салуу, этияттык, эрежелер жана каалоолорго же эмоцияларга маани бербөө аркылуу ийгиликсиздиктен же катачылыктардан сактануунун артыкчылыктуу схемаларын камтыйт.

Схемалар күрөшүүнүн кандай стилдерин жаратат?

Схемалык терапияда сиздин схемаларга болгон реакцияңыз күрөшүү стили деп аталат. Аларга ой, сезим же жүрүм-турум кириши мүмкүн. Алар белгилүү бир схеманын натыйжасында пайда болгон азаптуу жана басымдуу эмоциялардан сактануу жолу катары өнүгүшөт.

Кыйынчылыктарды жеңүү балалык мезгилде пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар жашоо үчүн каражат берет. Бирок бойго жеткенде, алар схемаларды бекемдей алышат.

Кандай схемалар белгилүү бир күрөшүү стилине алып келгендиги жөнүндө эч кандай бекем эрежелер жок. Сиздин күрөшүү стилиңиз жалпы темпераментке, атүгүл ата-энеңизден үйрөнгөн стилиңизге негизделиши мүмкүн.

Алар ошондой эле ар бир адамда ар кандай болот. Эки адам бир эле схемага бирдей стилде ар башкача жооп бере алышкан. Ошо сыяктуу эле, бир эле схемага ээ эки адам эки башка стилде жооп бериши мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен сиздин күрөшүү стилиңиз дагы өзгөрүшү мүмкүн, бирок сиз ошол эле схема менен алектенип жатасыз.

Күрөшүүнүн үч негизги стили мушташуу же учуу же тоңдуруу жообу менен эркин корреляцияланат:

Тапшыруу

Бул схеманы кабыл алууну жана ага баш ийүүнү камтыйт. Адатта, схеманын схемасын бекемдеген же уланткан жүрүм-турумга алып келет.

Мисалы, сиз кичинекей кезиңизде эмоционалдык көңүл коштуктун натыйжасында пайда болгон схемага багынып берсеңиз, кийинчерээк эмоционалдык көңүлкоштук менен байланышта болуп калышыңыз мүмкүн.

Качуу

Бул схеманы козгобостон жашоо аракетин камтыйт. Балким, аны козгоочу же өзүңүздү аялуу сезип калышыңыз мүмкүн болгон иш-аракеттерден же жагдайлардан алыс болуңуз.

Сиздин схемаңыздан алыс болуңуз, заттарды колдонууга, тобокелдүү же милдеттүү жүрүм-турумга жана алаксытуучу башка жүрүм-турумга жакын болушуңуз мүмкүн.

Ашыкча компенсация

Бул схемага толугу менен карама-каршы иш-аракет кылуу менен күрөшүүгө аракет кылууну камтыйт. Бул схемага ден-соолукка пайдалуу жооп болуп сезилиши мүмкүн, бирок жалпысынан ашыкча компенсация чектен ашып кетет.

Көбүнчө агрессивдүү, талапчыл, сезимсиз же кандайдыр бир жол менен ашыкча сезилген аракеттерге же жүрүм-турумдарга алып келет. Бул башкалар менен болгон мамилеңизге доо кетириши мүмкүн.

Схеманын режимдери деген эмне?

Схемалык терапияда, режим - бул учурдагы эмоционалдык абалыңызды жана аны менен кандай мамиледе экениңизди камтыган убактылуу ой жүгүртүү.

Башка сөз менен айтканда, сиздин режимиңиз активдүү схемалар менен күрөшүү стилдеринин айкалышы. Режимдер пайдалуу (адаптацияланган) же пайдасыз (дезадаптивдүү) болушу мүмкүн.

Схемалардын режимдери терапевтерге схемаларды топтоштурууга жардам берет, андыктан аларды жеке өзгөчөлүктөрүнө эмес, бир гана акыл-эс абалы катары чечүүгө болот.

Схема режимдери төрт категорияга бөлүнөт:

• Бала режимдери баладай сезимдери жана жүрүм-туруму менен мүнөздөлөт.
• Дисфункционалдык күрөшүү режимдери эмоционалдык кыйналуунун алдын алуу үчүн колдонулат, бирок схеманы күчөтөт.
• Дисфункционалдык ата-эне режимдери ата-энелердин сынчыл, талапчыл же катаал үнүн өздөштүрүү.
• Дени сак чоңдордун режими сиздин ден-соолугуңузду чыңдаган, функционалдуу өзүңүздү билдирет. Бул режим башка режимдерди чектөө жана башка режимдердин таасирлерине каршы туруу менен жөнгө салууга жардам берет.

Схемалык терапиянын максаттары кандай?

Схемалык терапияда сиз терапевт менен иштешесиз:

• айыктыруу схемаларын аныктоо жана баштоо
• эмоционалдык муктаждыктарга тоскоол болгон стилдерди аныктоо жана чечүү
• схемалардан келип чыккан сезимдердин жана жүрүм-турумдардын схемаларын өзгөртүү
• негизги эмоционалдык муктаждыктарыңызды ден-соолукка, адаптациялык жолдор менен канааттандырууга үйрөнүңүз
• кээ бир муктаждыктар канааттандырылбай калганда, кайгы-капага жана кыйынчылыкка туруштук берүүнү үйрөнүңүз

Акыр-аягы, мунун баары сизге күчтүү, дени сак бойго жеткен режимин иштеп чыгууга жардам берет. Чоңдордун өнүккөн ден-соолукка пайдалуу режими башка режимдерди айыктырууга жана жөнгө салууга жардам берет жана алардын таасири астында калуудан сактайт.

Кандай техникалар колдонулат?

Схема терапевттер терапиянын жүрүшүндө бир нече ыкмаларды колдонушу мүмкүн. Белгилүү бир ыкмалар башкаларга караганда кээ бир адамдар үчүн жакшы иштеши мүмкүн. Эгер белгилүү бир ыкма сизге иштебей жатса, сөзсүз түрдө терапевтиңизге кабарлаңыз.

Ошол эскертүүдө, терапевтиңиз менен болгон мамилеңиз схемалык терапиянын маанилүү бөлүгү экендигин унутпаңыз. Схемалык терапияда колдонулган көптөгөн ыкмаларда пайда болгон эки маанилүү түшүнүк бар. Экөөңүз тең өзүңүздү коопсуз сезип, терапевтиңиз менен ыңгайлуу болгондо жакшы натыйжа берет.

Бул түшүнүктөр:

• Эмпатикалык тирешүү. Сиздин терапевт терапияда пайда болгон схемаларды текшерип, түшүнүү жана боор ооруу сезимин киргизип, өзгөрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүүгө жардам берет.
• Чектелген оңдоо. Сиздин терапевт коопсуздукту, боорукердикти жана урмат-сыйды сунуштоо менен кичинекей кезинде жооп бербеген эмоционалдык муктаждыктарды аткарууга жардам берет. "Чектелген" деген сөз сиздин терапевт бул оңдоону психикалык саламаттык боюнча адистердин этикалык стандарттарына шайкеш келтирет дегенди билдирет.

Адатта, бул түшүнүктөр төрт категорияга бөлүнгөн техникалар менен жүргүзүлөт:

Эмоционалдуу

Эмоционалдык ыкмалар схемаларга каршы туруу үчүн эмоцияны колдонууну камтыйт. Алар сезимдерди толугу менен баштан өткөрүүгө жана аларды терапиянын коопсуздугун чагылдырууга жардам берет. Жалпы эмоционалдык ыкмаларга жетекчиликке алынган образдар жана ролду ойноо кирет.

Interpersonal

Адамдар аралык мамилелер схемаларга таасир этүү жолдорун аныктоо үчүн мамилелериңизди текшерүүгө жардам берет.

Терапиядагы схемалар менен жооптордун кандайча аткарылып жаткандыгын көрүп, жашооңуздагы ушул сыяктуу көрүнүштөрдү ачууга жардам берет. Бул терапия сессиясына өнөктөш же жакын дос алып келүүнү камтышы мүмкүн.

Таанымдуу

Когнитивдик ыкмалар схемалардын натыйжасында пайда болгон зыяндуу ой моделдерин аныктоону жана татаалдаштырууну камтыйт. Схеманы колдогон же ага карама-каршы келген далилдерди издөө үчүн терапевтиңиз менен иштешесиз.

Бул флэш-карталарды же структуралаштырылган сүйлөшүүлөрдү колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн, анда сиз схеманын пайдасына жана ага каршы сүйлөйсүз.

Жүрүм-турум

Жүрүм-турум ыкмалары сизге туруштук берүү стилинен келип чыккан жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүп, позитивдүү, ден-соолукту туура тандоону үйрөнүүгө жардам берет.

Жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүү үчүн, ролду ойноо аркылуу баарлашуу көндүмдөрүнүн үстүнөн иштөө же терапевтиңиз менен көйгөйдү чечүү жолу менен сүйлөшсөңүз болот. Ошондой эле, алар сабактын аралыгында бир аз көнүгүү жасашы мүмкүн.

Схемалык терапиянын чектөөлөрү кандай?

Схемалык терапия көптөгөн психикалык саламаттыкты, анын ичинде тамактануунун бузулушун жана депрессияны дарылоо жолу катары көрсөтөт.

Учурдагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү чек аралардын инсандык бузулууларын жана башка инсандык бузулууларды дарылоодо схемалык терапиянын ролун карашкан.

Азырынча натыйжалар үмүттөндүрүп турат. Мисалы, 2014-жылы көзөмөлгө алынган сыноо схема терапиясы инсандык ооруларды дарылоодо кыйла натыйжалуу болушу мүмкүн деген тыянакка келген.

Бирок схемалык терапия 1980-жылдардан бери гана келе жатат. Бул психология дүйнөсүндө бир топ кыска убакыт. Натыйжада, анын таасири жөнүндө көп сапаттуу, узак мөөнөттүү изилдөөлөр жок.

Учурдагы изилдөө келечектүү болсо дагы, көпчүлүк эксперттер мындан аркы сыноолорго жана изилдөөлөргө муктаждык бар деп эсептешет.

Терапиянын башка түрлөрүнө салыштырмалуу схемалык терапия узак мөөнөттүү милдеттенме болушу мүмкүн. Сизге жылдар бою схемалык терапиядан өтүү керек болушу мүмкүн. Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, анда бул дагы кымбатка турушу мүмкүн.

Кантип схема терапиясын колдонуп көрсөм болот?

Терапевттин башка түрлөрүнө караганда схема-терапевтти табуу бир аз кыйыныраак, айрыкча АКШда, бирок ресурстар ошол жерде.

Эл аралык Схема Терапия Коому расмий түрдө даярдалган схема-терапевттердин тизмесин камтыган каталогго ээ.

Ошондой эле жалпы терапевттин маалымат базаларын, анын ичинде Америка Психологиялык Ассоциациясынын терапевт табуучусун издеп көрүүгө болот.

CBT сунуш кылган терапевттерди издөөгө аракет кылыңыз. Схемалык терапия ушул ыкманы колдонуудан алыс эмес, ошондуктан кээ бир CBT терапевттери схема терапиясы же анын негизги принциптери боюнча бир аз тажрыйбага ээ болушу мүмкүн.

Психикалык ден-соолукту дарылоонун башка түрлөрүнө караганда схема-терапия кымбатка турушу мүмкүн болгондуктан, терапевттерден баасын, камсыздандырууну кабыл алышын жана башка каржылык маселелерди сураганыңыз оң. Биздин жеткиликтүү терапия боюнча колдонмо дагы жардам берет.