Sciatica ооруну басаңдатуучу 6 сунуу

Мазмун

• Sciatic нерв деген эмне?
• 1. Көгүчкөндүн позасы
• 2. Отурган көгүчкөндүн позасы
• 3. Алга көгүчкөн позасы
• 4. Тизе карама-каршы ийинге чейин
• 5. Отуруп отуруу
• 6. Туруп тарамыш сунуу
• Сактык менен көнүгүү жасаңыз
• Эстүү кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Sciatic нерв деген эмне?

Sciatic нервдин оорушу ушунчалык күчтүү жана алсырагандыктан, диванга түшкүңүз келбейт. Сиатиканын кеңири таралган себептерине жарылган диск, омуртка каналынын тарышы (жүлүн стенозу) жана жаракат кириши мүмкүн.

Сертификатталган физиотерапевт Минди Маранцтын айтымында, sciatica оорусу ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Ал: «Көңүлү өзгөрбөгөн нерсени аныктоо - көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамы», - дейт. Көбүнчө, дененин эң көйгөйлүү бөлүктөрү - белдин жана белдин.

Сертификатталган күч жана кондиция боюнча адис доктор Марк Ковакстун айтымында, көпчүлүк sciatica ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу - "жамбаштын сырткы бетин айлантып, кандайдыр бир жеңилдик берүү үчүн".

Мына ушуну жасаган алты көнүгүү:

• көгүчкөндүн позасы
• отурган көгүчкөн позасы
• алга көгүчкөн позасы
• карама-каршы ийнине чейин тизе
• омуртка сунуп отурган
• бутуна туруучу участок

1. Көгүчкөндүн позасы

Көгүчкөн поза - бул кадимки йога позасы. Белин ачуу үчүн иштейт. Бул участоктун бир нече версиясы бар. Биринчиси - отурган көгүчкөндүн позасы деп аталган баштапкы версия. Эгерде сиз дарылоону жаңы эле баштасаңыз, адегенде жата турган позаны байкап көрүңүз.

1. Арткы жагыңызда оң бутуңузду оң бурчка чейин көтөрүңүз. Манжаларыңызды бекитип, эки колуңузду сандын артына жабышыңыз.
2. Сол бутуңузду көтөрүп, оң бутуңузду сол тизенин үстүнө коюңуз.
3. Позициясын бир азга кармаңыз. Бул кичинекей пирифористтик булчуңду сунуп, кээде сезгенип, sciatic нервди кысып, оорутат.
4. Ошол эле көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен жасаңыз.

Отургузулган версиясын кыйналбай эле жасай бергениңизден кийин, физикалык терапевтиңиз менен отуруп, көгүчкөн позасынын алдыга версияларын иштеп чыгыңыз.

Интернеттен йога төшөктөрүн сатып алыңыз.

2. Отурган көгүчкөндүн позасы

1. Сиздин алдыңызда түз эле буттарыңыз менен полго отуруңуз.
2. Оң бутуңузду сол тизенин үстүнө коюп, оң бутуңузду бүгүңүз.
3. Алдыга эңкейип, жогорку денеңизди жаныңызга каратып коюңуз.
4. 15-30 секундага чейин кармаңыз. Бул glutes жана төмөнкү арткы созулат.
5. Башка жагынан кайталаңыз.

3. Алга көгүчкөн позасы

1. Бардык төрттөн полду жыгып.
2. Оң бутуңузду көтөрүп, денеңиздин алдына жерге жылдырыңыз. Төмөнкү бутуңуз денеде горизонталдуу болушу керек. Оң бутуңуз сол тизесиңиздин алдында, ал эми оң тизеңиз оң жакта турганда.
3. Сол бутту артка буруп, ылдый көтөрүп, буттун үстүн жерге жана бут бармактарын артка каратып.
4. Денеңиздин салмагын акырындап колуңуздан бутуңузга көтөрүп, буттарыңыз сиздин салмагыңызды колдоп турушу керек. Колуңуз менен бутуңуздун эки жагына түз отуруңуз.
5. Терең дем алыңыз. Дем алуу учурунда үстүңкү денеңизди алдыңкы бутуңузга алдыга сүйөнүңүз. Мүмкүн болушунча колуңуз менен салмагыңызды көтөрүңүз.
6. Башка жагынан кайталаңыз.

4. Тизе карама-каршы ийинге чейин

Бул жөнөкөй созулуу сезгенип, sciatic нервди кысып турган глютеальдык жана пириформалдык булчуңдарды жумшартып, sciatica ооруну жеңилдетет.

1. Бутуңузду сунуп, бутуңузду жогору каратып, арткы жатыңыз.
2. Оң бутуңузду бүгүп, тизеңиздин ортосунда колуңузду бекем кармаңыз.
3. Денеңиздин оң бутун сол далыңызга акырын тартыңыз. Аны 30 секундга кармаңыз. Тизеңизди ыңгайлуу жерге чейин гана тартууну унутпаңыз. Булчуңду кысып, ооруну сезбешиңиз керек.
4. Бутуңуз баштапкы абалына кайтып келиши үчүн, тизеңизди басыңыз.
5. Жалпысынан 3 жолу кайталаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз.

5. Отуруп отуруу

Sciatica оору омурткадагы омурткаларды кысып жатканда пайда болот. Бул сунулуу омуртканын ичиндеги орунду түзүп, sciatic нервди кыскартат.

1. Бутуңузду түз көтөрүп, бутуңузду жогору каратып, жерге отуруңуз.
2. Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду тегиз жерге, карама-каршы тизеңиздин сыртына коюңуз.
3. Денеңизди акырын оң жакка бурууга жардам берүү үчүн, сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына коюңуз.
4. 30 секунд кармап, үч жолу кайталаңыз, андан кийин тараптарды которуңуз.

6. Туруп тарамыш сунуу

Бул сунулуу sciatica менен пайда болгон тарамыштын оорушун басаңдатууга жардам берет.

1. Оң бутуңузду бийик жерге, жамбаш денеңиздин ылдый жагына же андан төмөн жерге коюңуз. Бул, отургуч, тепкичке тепкич болушу мүмкүн. Манжаларыңыз менен буттарыңыз түз экендиги үчүн бутуңузду бүгүңүз. Эгерде сиздин тизиңиз гиперекстке жакын болсо, анда бир аз бүгүп туруңуз.
2. Денеңизди бутуңузга каратып бир аз алдыга бүгүңүз. Сиз канчалык көп барсаңыз, ошончолук тереңдеп кетесиз. Ооруганыңызды сезгенге чейин баспаңыз.
3. Жогору көтөрүлгөнгө караганда, көтөрүлгөн бутуңуздун жамбашын ылдый каратып, ылдый түшүрүңүз. Эгерде сизге жамбашыңызды төмөндөтүүгө жардам керек болсо, йога боосун же узун көнүгүү тобун оң жамбашыңыз менен сол бутуңуздун астына байлаңыз.
4. Эң аз дегенде 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин экинчи жагынан кайталаңыз.

Сактык менен көнүгүү жасаңыз

Ковачс сиз көнүгүүлөргө ылайыкташа турган көнүгүүлөргө окшоп ийкемдүү болуп каласыз деп баса белгилейт. "YouTube же ТВдан көргөнүңүздөн улам ушул кызматка кирише албайм деп ойлобо" деди ал. «Машыгууларды көрсөткөн адамдардын көпчүлүгү ийкемдүүлүккө ээ жана аны бир нече жылдан бери аткарышат.Эгер сизде кандайдыр бир оору болсо, анда токтоону токтотушуңуз керек. "

Дьюк Спорт Медициналык Борборунун физикалык терапевти, Америкалык Спорт Медициналык Коомунун мүчөсү Корина Мартинездин айтымында, нерв нервдеринен жабыркаган адамдар үчүн бир эле өлчөмдө машыгуу болбойт.

Ал тизеңизди бир аз же азыраак тартып, алардын кандай сезип жаткандыгын байкоо сыяктуу позицияларды бир аз тууралоону сунуштайт. «Эгер кимдир бирөө өзүн жакшыраак сезсе, анда ушул дарылоону каалайсың», - дейт ал.

Мартинестин айтымында, бир айдан ашуун убакыттан бери жумшак sciatic нерв оорусу менен ооруган адам дарыгерге же физиотерапевтке кайрылышы керек. Алар үй шартында көнүгүүлөрдү жасоо менен атайын көнүгүү программасынын жардамы менен жеңилдик табышы мүмкүн.

Sciatica үчүн кийлигишүүнүн биринчи линиясы сөзсүз түрдө физикалык терапия болушу керек, анткени ал активдүү, билимдүү, жана негизги максат - функцияны калыбына келтирүү жана ар бир бейтапты көзкарандысыз кылуу.

Маселе, тегиздөө, кыймыл жана терапевтикалык көнүгүү жөнүндө түшүнүктү айкалыштырган жана өлчөнүүчү максаттарга жетүү үчүн камкордуктун так планын түзгөн тажрыйбалуу, колго үйрөтүлгөн физикалык терапевттерди табуу. Андан кийин, программага активдүү катышуу калды!
- Минди Маранц, PT, MS, GCFP

Эстүү кыймылдар: Sciatica үчүн 15 мүнөттүк йога агымы