Кош бойлуулук мезгилиндеги Sciatica: белгилер, себептер, дарылоо

Мазмун

• Sciatica деген эмне?
• Кош бойлуулук кезиндеги sciatica себептери
• Кош бойлуулук учурунда sciatic оорунун белгилери
• Sciatica ооруну басаңдатуу жолдору
• 1. отурган piriformis участогу
• 2. Стол сунду
• 3. Көгүчкөндүн позасы
• 4. Хип бүгүлүшү
• 5. Глут жана тарамыш көбүктү жылдыруу
• Кийинки кадамдар

Sciatica деген эмне?

Лиатосакралдык радикулярдык синдром деп аталган Sciatica, белдин же ылдый омурткадан башталып, жамбашта башталуучу sciatic нервиңиздин кыжырдануусунан келип чыгат. Сиатика менен сиздин жамбашыңызга кетүүчү жамбашыңыз ооруйт.
Бул терең, бүдөмүк оору же атышуу, курч оору болушу мүмкүн. Sciatic оору жеңил же катуу чейин өзгөрүшү мүмкүн. Көбүнчө дарылоо менен кетет.

Кош бойлуулук кезиндеги sciatica себептери

Sciatic оору, адатта, белдин омурткасына байланыштуу көйгөйлөрдөн улам келип чыгат. Буга сөөктүн өзгөрүшү, мисалы, омуртка тарышы же стеноз, остеоартрит же дегенеративдик диск оорусу же спондилолистез деп аталган омуртканы жабыркаткан дагы бир абал себеп болушу мүмкүн. Мындай жагдайлар симпатикалык нервге басым жасашы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда грыжа дискинен улам Sciatica көп кездешпейт. Бирок, sciatic симптомдору кош бойлуулукта белдин оорушу менен кездешет. Чындыгында, аялдардын 50 жана 80 пайызы кош бойлуулук мезгилинде бел оорушат.

Sciatic белгилери булчуңдардын чыңалуусу жана туруксуз муундардан улам келип чыгышы мүмкүн. Жатындын сөөгүндөгү оору, sacroiliac (SI) биргелешкен көйгөйлөр жана жамбаш булчуңдарынын биринде көйгөй болгон piriformis синдрому кош бойлуулук кезиндеги sciatic оорунун кеңири тараган себептери. Бул релаксин сыяктуу кош бойлуулук гормондорунун көбөйүшүнө байланыштуу, бул сиздин байламталарыңызды, сөөктөрдү муундарды бириктирип турган түзүлүштөрдү, айрыкча, жамбаш аймагында, жумшартып, созуп кетиши мүмкүн.

Ымыркайдын салмагы SI биргелешкен кыйынчылыкка же пириформис синдромуна алып келиши мүмкүн, анткени ал сиздин жамбаш жана жамбаш муундарыңызга кошумча басым жасайт. Кээде балаңыздын абалы сиздин sciatic нервиңизге кысым көрсөтүшү мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда sciatic оорунун белгилери

Sciatic оорунун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бөксө же буттун бир тарабында кез-кезде же туруктуу оору
• sciatic нерв жолунда, жамбаштан баштап, бутуңуздун арткы жагына чейин ооруйт
• курч, атышуу же күйүп оору
• оору, ийне же ийне, же буту же буту жабыркаган
• басуу, туруу же отуруу кыйын

Эгерде сиз оору жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ар дайым доктуруңузга кайрылыңыз.

Sciatica ооруну басаңдатуу жолдору

Кош бойлуулук учурунда sciatic ооруну дарылоо массаж, хиропрактика жана физикалык терапияны камтыйт. Кош бойлуулук мезгилинде шишик оорусун өз алдынча дарылоо буттун, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын сунуп, sciatic нервге басым жасоого жардам берет. Айрым адамдар сууда сүзүү сыяктуу жеңил салмактагы көнүгүүлөрдү пайдалуу деп табышат. Себеби суу балаңыздын салмагын көтөрүүгө жардам берет.

Кош бойлуулук мезгилинде sciatic ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн ушул беш чараны колдонуп көрүңүз.

1. отурган piriformis участогу

Piriformis булчуңу жамбашта терең жайгашкан. Сак болгондо, sciatic нервди кыжырдантат. Бул сунулуу булчуңдун бекем болушун жеңилдетет. Бул sciatic ооруну азайтууга жардам берет.

Жабдуулар керек: жок

Максаттуу булчуң: piriformis

1. Бутуңуз менен жерге отуруп, отургучка отуруңуз.
2. Эгерде сол жагыңыз жабыркаса, сол бутуңузду оң тизесиңизге кийгизиңиз.
3. Белиңизди түз кармап, бөксөңүздү сунуп калганга чейин алдыга сүйөнүңүз.
4. 30 секунд кармаңыз. Күн бою кайталаңыз.

2. Стол сунду

Бул кош бойлуулук учурунда жакшы сезилет. Бул арткы, жамбаш жана буттун арткы булчуңдарын сунууга жардам берет.

Жабдуулар: стол

Максаттуу булчуңдар: арткы, омурткалуу стабилизаторлор, тарамыштар

1. Үстөлгө каратып, бутуңузду белиңизден бир аз кеңирээк караңыз.
2. Столго колуңуз менен алдыга сүйөнүңүз. Колуңузду түз жана артыңызды түз кармаңыз.
3. Белиңизди столдон тартып, арткы жана буттун арткы жагында жакшы созулганча сезиңиз.
4. Белиңизди жана белдин арткы тарабын кеңейтүү үчүн, белиңизди экинчи тарапка жылдырсаңыз болот.
5. Бул абалды 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз. Күнүнө эки жолу кайталаңыз.

3. Көгүчкөндүн позасы

Бул популярдуу йога поза кош бойлуулук учурунда sciatic сыяктуу ооруну жеңилдетет. Бир нече кичинекей өзгөрүүлөр менен, кош бойлуу кезде аны ыңгайлуу түрдө колдонсо болот.

Керектүү шаймандар: сүлгү же йога үчүн блок

Максаттуу булчуңдар: хип ротаторлор жана флексорлор

1. Колуңузга жана тизеңизди жерге жаткыла.
2. Оң колуңуздун ортосунда тизеңизди алдыга жылдырыңыз.
3. Бутуңузду ылдый кармап, сол бутуңузду артка жылдырыңыз.
4. Оюндун сүлгүнү же йога блокун оң жамбашыңыздын астына кой. Бул сунууну жеңилдетет жана курсагыңызга орун берет.
5. Оң бутуңузду алдыга сүйөнүңүз. Акырындык менен жерге чейин ылдый түшүп, башыңызга жаздык коюп, колдоруңузду кучагыңызга алыңыз.
6. 1 мүнөт кармаңыз. Башка жагынан кайталаңыз. Күн бою бир нече жолу кайталаңыз.

4. Хип бүгүлүшү

Хип жиптери - бул жамбаштын алдыңкы катарындагы булчуңдар, басуу сыяктуу кыймылдар учурунда бутту алдыга жылдырууга жардам берет. Көпчүлүк аялдарда кош бойлуулук мезгилинде жамбаш ийилгендиги бар. Бул жамбаш тегиздөөгө жана турпатына таасир этип, ооруну пайда кылат.

Жабдуулар керек: жок

Максаттуу булчуңдар: жамбаш бүгүлмөлөрү

1. Колдоруңузга жана тизелериңизге жерге жөлөнүп туруңуз.
2. Сиздин алдыңызда бир бутуңуз менен жамбашыңыз менен тизеңиз 90 градус бурчта турсун.
3. Арткы жамбашыңыз менен бутуңуздун алдыңкы бетинде созулган сезилгенге чейин, салмакты алдыга жылдырыңыз.
4. 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин башка жагына кайталаңыз.

5. Глут жана тарамыш көбүктү жылдыруу

Популярдуу ролик - булчуңдарды укалоого жардам бере турган арзан жабдык. Көбүктү тоголотуу ооруну күчөтүүчү тар булчуңдарды тынчтандырып, тынчтандыруунун сонун жолу. Ролик булчуңдар жана бириктирүүчү ткандар үчүн чакан массаж сыяктуу иш-аракет кылат.

Керектүү шаймандар: көбүк ролик

Максаттуу булчуңдар: тарамыш, музоо булчуңдары, глуталар, пирифорис

1. Жерге көбүк роликти коюңуз.
2. Колуңуз менен өзүңүздү колдоп, көбүктүк роликке отуруңуз.
3. Бир бутуңузду экинчи тизеңиздин үстүнөн "4-сүрөт" абалына өтүңүз.
4. Акырындык менен денеңизди көбүктүү роликтин үстүнө акырындык менен алдыга жана алдыга жылдырыңыз.
5. Бул кыймылды жара баскан аймакта 30 - 60 секундага улантыңыз.
6. Акырындык менен көбүк роликтин үстүнөн башка тендердик аянтты тапмайынча жылыңыз. 5-кадамдагыдай эле, аймакты 30дан 60 секундга улантыңыз.
7. Башка жагынан кайталаңыз.

Кийинки кадамдар

Кош бойлуулук учурунда sciatic оору сезимтал жана капалантуучу болушу мүмкүн. Булчуңдун чыңалуусун азайтып, белдин, белдин жана буттун кыймылын көбөйтүү менен сунулган шишик ооруну жакшыртат. Узак убакытка отуруп же турсаңыз, шишик оорусу күчөйт. Андыктан күн бою позицияңызды алмаштырууну унутпаңыз.

Денеңизди угуп, sciatic ооруну күчөткөн аракеттерди токтотуңуз. Машыгууну баштаардан мурун ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде баш айлануу, баш оору же кан кетүү сыяктуу белгилер пайда болсо, машыгууну токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз.