Илимдин айтымында, эрте ойгонуу жашооңузду өзгөртө алат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сизге мындай болгон: Инстаграм баракчаңызды ачканыңызда, төшөгүңүздө жатып, эсиңизди ачып жатасыз. Орто жылдыруу, өкүнүү сизге тиет: сиз бара турган спин классынан сиздин сүйлөшкөн кызыңыз жарыялаган сүрөт. Эгерде сиз тындыруу баскычынан алыс болуп, ошол супер жайлуу жуурканчынын астынан чыксаңыз. Сиз үчүн эртең мененки эндорфиндер жок.

Көрсө, эртең мененки 7:00 селфиден кийин эрте ойгонууга чыныгы себептер бар. Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, өздөрүн таңкы адамдар түнкү үкүлөргө караганда бактылуураак жана ден-соолукта сезишет. Эмоция.

Мындан тышкары, атактуу компаниялардын супер-ийгиликтүү башкы директорлорунун гобдору куртту эрте кармаганын кабарлашты. Жөн эле Sweaty Bettyнин негиздөөчүсү жана чыгармачыл директору Тамара Хилл-Нортон сураңыз. Эртең мененки саат 8: 15те ал шпинат, тоңдурулган мөмөлөр, чиа үрөндөрү жана авокадо менен толтурулган сүйүктүү смузи даярдап, душка түштү жана дарыянын боюнда өзүнүн офисине карай 5 чакырымдык велосипед жолу менен эшикке чыкты. "Эрте туруу мага күндү чечүүгө даяр экенимди сездирет" дейт ал.

Андан кийин Эрик Познер, Нью-Йоркто жайгашкан Swerve Fitness спин студиясынын негиздөөчүсү. Көпчүлүк күндөрдө эртең мененки саат 9га чейин ал смузи жасап, эртең мененки терге түшпөстөн, душка түшөт, эртең мененки тамак бышырат жана эки журналга жазат. "Мен байкалаарлык түрдө бактылуумун, өткүрмүн жана өзүм каалаган жана аткаргым келген нерселерге көбүрөөк көңүл бурам" дейт ал.

Бул фитнес элитасына гана тиешелүү деп ойлоодон мурун, ишенүүгө негиз бар сенин дене (ооба, сеники) чындыгында эртең менен иштөө үчүн арналган. Биздин биологиялык сааттарыбыз D витамининин жетишсиздиги, сезондук аффективдик бузулуу, семирүү жана башкалар сыяктуу медициналык шарттардан сактануу үчүн, ошол сапаттагы күндүздү алуу үчүн эртең менен кыймылга түртөт. Ал эми кээ бир адамдар түн ичинде мега ийгиликтүү болсо да, көпчүлүк үчүн андай эмес. "Адамдар күнүмдүк жандыктар", - дейт Майк Варшавски, Д.О., Саммиттеги Оверлок медициналык борборунда үй-бүлөлүк медицина менен алектенет. "Бул биз эң көп саат 2де жана 14:00дө чарчайбыз дегенди билдирет."

Бул үчүн табигый циркаддык биологиялык саатыңызга же күн бою чарчоо жана сергек болуу мезгилин жөнгө салуучу дене системасына рахмат айтсаңыз болот. жакшы кабар? Эгерде сиз өзүңүздү катуу уктап алган болсоңуз, анда циркадиялык түшүүлөр анча күчтүү эмес, ошондуктан чоңдордун көбү столдун үстүндө кулап калганын көрбөйсүз. (Psst ... Сиз терең уйку үчүн эң жакшы тамактарды сынап көрдүңүз беле?)

Көйгөй, заманбап жашоо сиздин ички саатыңызды ташташы мүмкүн. "Түнкү нөөмөт, социалдык медиа, ызы-чуу кошуналар, талап кожоюндар жана түнкү телекөрсөтүү сыяктуу нерселер көбүнчө табигый ритмиңизди эмес, сергектиңизди сактайт" дейт Варшавский. Айтор, эгер сиз жакшы уктап жатсаңыз жана дагы эле түнү жакшыраак иштей берсеңиз, каалабасаңыз, эрте ойгонуунун кажети жок, - деди Варшавски жакында өткөн Кала Уйку иш-чарасында.

Бирок биз бул жерде сиз болушуңуз мүмкүн деп айтуу үчүн келдик чынында келет. Лондон университетинин изилдөөсүнө ылайык, таңкы саат 7: 00дө ойгонгондордун стресстен, депрессиядан жана семирип кетүү мүмкүнчүлүгү төмөн. Түндүк -Батыш Университети Фейнберг Медициналык Мектебинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, эртең менен сыртта жүргөндү жактырган кишилердин BMI деңгээли кечке маал сыртка чыккандарга караганда төмөн (кышта да!). Мындан тышкары, дагы бир нерсе келип калгандыктан, сиз канча жолу кечки машыгууну өткөрүп жибердиңиз? Кеч иштеп жатат. Стихиялуу бактылуу саатты басып. Жетекчиңиз менен болгон жолугушуудан кийин өзүңүздү толугу менен алсыз сезиңиз. Эртең менен сенин жолунда турган нерселер азыраак. Ошол тыныгуу баскычынан башка, башкача айтканда.

Эртең мененки адам болгуңуз келет, бирок асыла албайсыз (азырынча)? Сен жалгыз эмессин. Познер: "Мен дагы эле аны менен күрөшөм, бирок эрте ойгонгонума эч качан өкүнбөйм" дейт. "Руттинге кирүү үчүн убакыт керек, бирок ал жерде болгондон кийин, сен алтынсың, анткени сен бир күн бою өзүңүздү канчалык жакшы сезериңизди билесиз." Познердин күнүмдүк тартибин жана андан тышкары, кандайдыр бир ырааттуулукту орнотуу боюнча кеңеши Варшавскиге жете ала турган нерсе. "Туруктуу ритмди түзүү - эң маанилүү кадам", - дейт Варшавский. "Жалпы ката - бул дем алыш күндөрү уктап калуу аракети. Эгерде сиз уйкуңуздун эрежелерине баш ийбесеңиз, анда организм туура адаптация боло албайт жана ал эртең мененки жашооңузга терс таасирин тийгизет." Төшөгүңүзгө жатыңыз жана ойгонуңуз! Баргыла жана ошол ойготкучту койгула.

Үчүн карап чыгуу