Оюнуңузду отурган бир буттуу көтөрүү менен көтөрүңүз

Мазмун

• көрсөтмө:

Көңүлүңүздү төмөнкү денеңизге буруп, бир нече пол иштөөгө убакыт келди. Отурган бир бутту көтөрүү гана өзөгүңүздү иштейт, жаракат алгандан кийин тизеңизди турукташтырууга жардам берет.

Duration: Бутка 20-30 репс

көрсөтмө:

1. Бир тизе бүгүлүп, бири узартылып, тик отуруңуз.
2. Узун бутуңуздун бутун 90 градустук бурчка бүгүп, бутуңузду полго чыканакка чейин акырындык менен көтөрүңүз.
3. Жайыраак түшүрүп, кайталаңыз.
4. Буттарды которуп, карама-каршы тараптагы кайталоолорду кайталаңыз.

Келли Айглон - ден-соолукка, сулуулукка жана ден-соолукка өзгөчө көңүл бурган жашоо образы боюнча журналист жана бренддин стратеги. Окуя жаратпаганда, аны адатта Лес Миллс BODYJAM же SH’BAM үйрөткөн бий студиясынан табууга болот. Ал үй-бүлөсү менен Чикагонун сыртында жашайт жана сиз аны Инстаграмдан таба аласыз.