Серотонин: ал эмне, эмне үчүн керек жана анын төмөн экендигин белгилейт

Мазмун

• Серотонин эмне үчүн
• 1. Ичеги-карын кыймылдашы
• 2. Маанайды жөнгө салат
• 3. Жүрөк айланууну жөнгө салат
• 4. Уйкуну жөнгө салат
• 5. Кандын уюшу
• 6. Сөөктүн ден соолугу
• 7. Сексуалдык функция
• Серотониндин аз экендигинин белгилери
• Серотонинди көбөйтүүчү азыктар

Серотонин - бул мээде иштөөчү, нерв клеткаларынын ортосунда байланыш түзүүчү нейротрансмиттер, ошондой эле тамак сиңирүү тутумунда жана кан тромбоциттеринде болот. Бул молекула тамак аркылуу алынуучу триптофан деп аталган аминокислотадан өндүрүлөт.

Серотонин маанайды, уйкуну, табитти, жүрөктүн кагышын, дене табын, сезимталдыкты жана когнитивдик функцияларды жөнгө салуу менен иштейт, демек, ал аз концентрацияда болгондо жаман маанайды, уйкунун кыйналуусун, тынчсызданууну, ал тургай депрессияны жаратышы мүмкүн.

Кандагы серотониндин концентрациясын жогорулатуунун бир жолу - триптофанга бай тамактарды колдонуп, тынымсыз машыгуу жана оор учурларда дары ичүү. Серотонинди көбөйтүү боюнча бир нече кеңешти карап чыгыңыз.

Серотонин эмне үчүн

Серотонин организмдин бир нече функциялары үчүн өтө маанилүү, андыктан анын деңгээли ден-соолукка пайдалуу концентрацияда болушу керек. Серотониндин негизги функциялары:

1. Ичеги-карын кыймылдашы

Серотонин ашказанда жана ичегиде көп өлчөмдө кездешет, бул ичегинин иштешин жана кыймылын башкарууга жардам берет.

2. Маанайды жөнгө салат

Серотонин мээге тынчсызданууну жөнгө салат, бакытты жогорулатат жана маанайды көтөрөт, андыктан бул молекуланын төмөн деңгээли тынчсызданууну пайда кылып, депрессияга алып келиши мүмкүн.

3. Жүрөк айланууну жөнгө салат

Денеге уулуу заттарды ичегиден чыгаруу керек болгондо, мисалы, ич өткөк болгондо, серотониндин өндүрүлүшү көбөйөт. Бул көбөйүү, ошондой эле, жүрөктүн айлануусун башкаруучу мээнин бир бөлүгүн стимулдайт.

4. Уйкуну жөнгө салат

Серотонин - мээдеги уйкунун жана ойгонуунун башкаруучу аймактарын стимулдай турган нейротрансмиттер жана аз концентрацияда болсо, уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

5. Кандын уюшу

Кан тромбоциттери жараларды айыктырууга жардам берүү үчүн серотонин бөлүп чыгарат. Серотонин тамырлардын тарышына алып келет, ошентип кандын уюушун жеңилдетет.

6. Сөөктүн ден соолугу

Серотонин сөөктүн ден-соолугунда ролду ойнойт жана анын тең салмаксыздыгы терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сөөктөрдөгү серотониндин жогорку деңгээли сөөктөрдү алсыратып, остеопорозго чалдыгуу коркунучун күчөтөт.

7. Сексуалдык функция

Серотонин - бул либидо менен байланышкан зат, демек, анын деңгээлинин өзгөрүшү сексуалдык каалоону өзгөртө алат.

Серотониндин аз экендигинин белгилери

Денедеги серотониндин концентрациясынын төмөндүгү белгилердин жана симптомдордун пайда болушуна алып келиши мүмкүн, мисалы:

• Эртең менен маанай;
• Күндүз уйку;
• Сексуалдык каалоону өзгөртүү;
• Дайыма, айрыкча таттуу тамактарды жегенге даяр болуу;
• Окууда кыйынчылык;
• Эс тутумдун жана концентрациянын бузулушу;
• Кыжырдануу.

Мындан тышкары, адам чарчап, чыдамы түгөнүп, денедеги серотониндин канга көбүрөөк муктаждыгын билдириши мүмкүн.

Серотонинди көбөйтүүчү азыктар

Серотониндин өндүрүлүшүн көбөйтүү үчүн керектелүүчү азыктар жөнүндө төмөнкү видеону көрүңүз:

Денеде серотониндин өндүрүлүшүн көбөйтүүчү триптофанга бай кээ бир азыктар:

• Кара шоколад;
• Кызыл шарап;
• Банан;
• Ананас;
• Помидор;
• Арык эттер;
• Сүт жана сүт азыктары;
• Дан эгиндери;
• Парадан каштан.

Бул азыктарды күн сайын, аз-аздан бөлүп-бөлүп ичүү керек. Мунун жакшы мисалы - эртең мененки тамакка Бразилия жаңгактары кошулган банан смузиин алып, түшкү тамак учурунда помидор салаты кошулган грильде тооктун төшүн жеп, кечки тамактан кийин бир стакан кызыл шарап ичүү. Серотонинди көбөйтүүгө жардам берген азык-түлүктөрдүн көбүрөөк мисалдарын караңыз.

Мындан тышкары, курамына триптофан кошулган тамак-аш кошулмаларын да колдонсо болот.

Серотониндин жетишсиздиги адамдын жашоосуна чоң таасирин тийгизип, депрессияны же ашыкча тынчсызданууну пайда кылган кыйла оор учурларда, мисалы, дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичүү керек болушу мүмкүн.