Нүкте теориясы жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Адамдын дене салмагын жөнгө салган бир чекит барбы?
• Белгиленген чекит салмак өзгөрүшү мүмкүнбү?
• Хирургия белгиленген чекитти өзгөртө алабы?
• Теорияны жана тартипсиз тамак жегенди кой
• Ала кетүү

Салмагын сактоо жана башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Кошмо Штаттардагы чоң кишилердин 42 пайызынан ашыгы жана балдар менен өспүрүмдөрдүн 18,5 пайызы семирүү менен оорушат.

Ашыкча салмак жана семирүү ден-соолукка байланыштуу коркунучтар менен байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы:

• диабет
• жогорку кан басымы
• жантык
• жүрөк оорусу

Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн көптөгөн диеталык программаларды колдонушат.

Set point теориясы боюнча, биздин ДНКда денебиздин алдын-ала белгиленген салмагы бар. Бул теорияга ылайык, биздин салмагыбыз жана анын белгиленген чекиттен канчалык өзгөрүшү чектелүү болушу мүмкүн.

Теория боюнча, кээ бирлерибизге салыштырмалуу салмагы көп упайлар бар жана денебиз ушул чектерде калуу үчүн күрөшөт.

Адамдын дене салмагын жөнгө салган бир чекит барбы?

Акыркы изилдөөлөр факторлордун айкалышы дененин салмагына таасирин тийгизип жаткандыгын көрсөтөт. Салмагы тукум кууган белгилер, айлана-чөйрө, гормоналдык, психологиялык жана генетикалык элементтер менен аныкталат. Салмагы калориядан алынган энергияга караганда күйүп кеткен энергиядан да көз каранды.

Белгиленген чекит модели биологиялык сигналдар менен башкарылуучу генетикалык алдын-ала салмагы жөнүндө түшүнүккө таянат. Денеде туруктуу абалда кармап туруучу жөнгө салуу тутуму бар.

Мээңиздеги гипоталамус май клеткаларынан сигналдарды алат.Лептин сыяктуу гормондор ачкачылыкты жана инсулинди жөнгө салат. Сиздин зат алмашууңуз ар дайым ар кандай сигналдардын негизинде жогору же ылдый жөнгө салынат.

Белгиленген чекит теориясы сиздин салмагыңыз убактылуу жогорулашы же төмөндөшү мүмкүн, бирок акыр аягында нормалдуу топтомго кайтат. Сигнал берүү системасы салмакты сактоого жардам берет.

Бирок, кээ бир илимпоздор белгиленген чекит адам денесинин салмагын түшүнүү үчүн пайдалуу түшүнүк болбошу мүмкүн деп эсептешет.

Белгиленген чекит салмак өзгөрүшү мүмкүнбү?

Эгер белгиленген чекитке жетсек, эмне үчүн салмак бир нече фунттан ашып түшөт деп ойлонуп жатасызбы?

Айрым изилдөөчүлөрдүн ою боюнча, реактивдүү сигнал системасы убакыттын өтүшү менен натыйжалуу иштебей калат жана лептин менен инсулинге каршылык пайда болуп, салмагы көтөрүлүшү мүмкүн.

Сырткы элементтер убакыттын өтүшү менен арыктоого шарт түзөт. Акырындык менен, белгиленген чекит теориясына ылайык, дененин кадимки орнотулган чекити жогору карай өзгөрүлүп турат.

Арыктоого аракеттенгенде, денебиз зат алмашууну жайлатып, белгиленген эң жогорку салмактуулукту сактоо үчүн күрөшөт. Бул арыктоону чектейт.

Салмактын экинчи "теориясы" модели деп аталат. Бул түшүнүк биздин салмагыбызга бир гана фактор таасир этет деп болжолдойт. Тамак-аш тандоолорубузду биологиялык өзгөчөлүктөрүбүз менен кантип аныктайбыз жана энергиялык баланабыз убакыттын өтүшү менен салмактын жылышына таасир берет.

Жалпысынан, далилдер салмак бир өлчөмдүү аспектке эмес, ички жана тышкы сигналдардын татаал топтомуна - экологиялык жана биологиялык факторлордун айкалышына негизделгенин көрсөтүп турат.

Белгиленген чекит салмагын өзгөртө алабызбы? Белгиленген чекит теориясына ылайык, ооба.

Орнотулган чекитти төмөнкү деңгээлге кайтаруу үчүн, теориялык теорияны жактоочулар арыктоо максаттары менен жай жүрүүнү сунушташат. Ар бир баскычта туруктуу кармоо менен 10 пайыздык баскычтан акырындап арыктоо ыкмасы денени жаңы белгиленген чекитти кабыл алууга даярдоого жардам берет.

Хирургия белгиленген чекитти өзгөртө алабы?

Кемирүүчүлөрдүн бир изилдөөсү салмактан кийинки арыктоо операциясын убада кылган. Мунун мааниси адамдарга түшүнүктүү болоору белгисиз, анткени жашоо мүнөзү, анын ичинде диета жана көнүгүү салмакта чоң роль ойнойт.

Айрым учурларда, изилдөөлөр салмак жоготуу хирургиясы узак мөөнөттүү салмактан түбөлүккө төмөн салмакта ийгиликтүү болгонун көрсөтөт.

Окумуштуулар операциянын ийгилиги татаал жүрүм-турум жана физиологиялык факторлорго байланыштуу деп эсептешет. Операциядан кийин ашыкча калорияны чектөө менен арыктоо тез болот.

Убакыт өткөн сайын, организм лептин сигналын жөнгө салып, энергияны аз өзгөртүү менен (аз калория) күрөшөт. Мындан тышкары, хирургия жигердүү жашоо образы менен айкалышпаса, белгиленген чекиттер теориясына ылайык, салмак акыры, хирургиялык пунктка көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Теорияны жана тартипсиз тамак жегенди кой

Белгиленген чекиттен жогору салмак жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, бирок белгиленген пункттан төмөн салмак жөнүндө эмне айтууга болот?

Белгиленген чекиттер теориясына ылайык, бир нече убакыт өткөндөн кийин, денеңиз кадимки орнотулган чекитке кайтып келүү үчүн, сигналдарды (ачкачылыкты) жиберип, зат алмашууңузду басаңдатып, аз калорияны ичүү менен күрөшөт.

Тамактануу системасы бузулган бир адам тамак-ашка, ачкачылыкка жана салмакка көз жүгүртүп, терс цикл жасашы мүмкүн. Бул ар кандай диета программалары аркылуу ичип-жегендин бузулушуна жана велосипед тебүүгө алып келиши мүмкүн.

Set point теориясы сиздин денеңиз жана мээңиз белгиленген чекит салмагын калыбына келтирүү үчүн күрөшөбүз деп ишенет. Ушунун негизинде, машыгуудан чоң энергияны күйгүзгөндө катуу калорияны чектөөнүн ордуна, салмакка карата кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо пайдалуу болот.

Эгерде тамакты туура эмес ичүү боюнча суроолоруңуз же көйгөйүңүз болсо, анда медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз.

Ала кетүү

Салмагыбыздын эмне себептен жылып бараткандыгы жөнүндө дагы деле көп нерселерди түшүнө элекпиз. Окумуштуулар жеке факторлорду түшүнүү өтө маанилүү деп эсептешет. Генетика, гормондор жана айлана-чөйрө бардык ролду ойнойт.

Белгиленген чекит теориясы дене салмагын түшүнүү үчүн изилдөөчүлөр бир гана түшүнүк. Кээ бирөөлөрдүн арыкташына көптөгөн себептер бар.

Арыктоо боюнча эффективдүү программалар генетикалык маркерлердин маанилүүлүгүн башка компоненттер менен теңдеши керек.

Салмактуу тамактануу жана жигердүү жашоо мүнөзүн сактоо салмакты көтөрүүгө жардам берет.

Өз салмагыңызды сактай албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Биз каалаган деңгээлге жетүү үчүн жөн гана өйдө-ылдый боло турган терүү эмес.

Эгер арыктагыңыз келсе, сиздин медициналык камсыздоочу сизге ылайыктуу планды тандоодо жардам берет. Ошондой эле, салмактуу максаттарга жетүүгө жардам бере турган когнитивдүү жүрүм-турум моделдерин колдонуучу блогдор жана колдонмолор бар.

Салмаңызды башкаруу боюнча кеңештер:

• адистерге жана сиздин медициналык камсыздоочуга суроолорду бериңиз
• жай бара бер
• башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз
• позитивдүү маанай бар
• реалдуу максаттарды койду