Арыктоо үчүн үйдөн жасалган 6 чайкоо

Мазмун

• 1. Каймактуу йогурт витамини
• 2. Банан смузи жана жер жаңгак майы
• 3. Папайя витамини жана сулунун кебеги
• 4. Açaí протеин витамини
• 5. Каймактуу киви жана кулпунайдан жасалган смузи
• 6. Сулу кошулган какао смузи

Үйгө витамин ичүү убакытты жана акчаны үнөмдөп, арыктоо үчүн диетаны кармануунун мыкты жолу. Витаминдерде метаболизмди тездетүү жана арыктоону жактыруу үчүн тамак-ашты керектүү азыктарга аралаштырса болот.

Жакшы кеңеш - бул үйдө жасалган коктейлге клетчаткага бай азыктарды, мисалы, чиа, зыгыр уругу жана сулу кебеги сыяктуу азыктарды кошуу керек, анткени алар сизге көбүрөөк токчулук берип, тамактын гликемиялык индексин төмөндөтүүгө жардам берет. Калорияңызды жана организмдеги майдын көбөйүп кетпеши үчүн витаминдерди кант же бал менен таттуу кылбоо дагы маанилүү.

Бул жерде үйдө жасалган шейктердин 6 даамдуу айкалышы бар.

1. Каймактуу йогурт витамини

Бул витамин болжол менен 237 ккал түзөт жана аны түштөн кийин жеңил тамак катары же машыгуу алдында колдонсо болот.

Курамы:

• 1 тоңдурулган банан
• 5 г кулпунай
• 120 г майсыз жөнөкөй йогурт
• 1 аш кашык күн карама уруктары

Даярдык режими:

Бананды тоңдургучтан алып, аралаштыргычтагы бардык ингредиенттерди импульстун функциясын колдонуп, тоңдурулган бананды майдалап, каймакка айлантканга чейин сабап салыңыз.

2. Банан смузи жана жер жаңгак майы

Бул витаминдин курамында болжол менен 280 ккал жана 5,5 г клетчатка бар, бул аны толуктайт жана ичегинин иштешин жакшыртат, бул машыгуудан кийинки машыгуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Курамы:

• 1 банан
• 200 мл майсыз же өсүмдүк сүтү
• 1 аш кашык арахис майы
• 2 чай кашык чиа

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, балмуздак ичип алыңыз.

3. Папайя витамини жана сулунун кебеги

Папайя витамининин курамында 226 ккал жана 7,5 г клетчатка бар, бул ичеги-карындын иштешине жардам берет, ашказандагы ашказанга жана начар сиңишке каршы күрөшүп, курсакты кургатат. Эртең мененки же түштөн кийин жеңил тамак үчүн колдонсо болот.

Курамы:

• 200 мл майсыз сүт
• Папайянын 2 жука кесиндиси
• 1 чай кашык чиа
• 1 кашык сулу кебеги
• 1 чай кашык зыгыр уругу

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, балмуздак ичип алыңыз.

4. Açaí протеин витамини

Acai витамининин курамында болжол менен 300 ккал жана 30 гдан ашык протеин бар, демек, машыгуудан кийин метаболизмди активдештирүү жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү тездетүү.

Курамы:

• 200 мл майсыз сүт
• 1 кашык ванилин даамы бар сарысуу протеин
• 100 г же 1/2 шекерсиз açaí целлюлозасы
• 1 банан

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, балмуздак ичип алыңыз.

5. Каймактуу киви жана кулпунайдан жасалган смузи

Бул витаминде болжол менен 235 ккал жана 4 г клетчатка бар, бул жалбыз болгондуктан тамак сиңирүүнү жакшыртат. Жакшы вариант - аны эртең мененки тамакта колдонуу.

Курамы:

• 1 киви
• 5 кулпунай
• 1 кашык сулу кебеги
• 170 г же жөнөкөй йогурттун 1 кичинекей идиши
• 1/2 аш кашык арахис майы
• ½ жалбыз жалбырактарынын аш кашыгы

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, балмуздак алыңыз.

6. Сулу кошулган какао смузи

Шейк менен алмашуу үчүн эң ылайыктуу тамактар ​​эртең мененки же кечки тамак болгондуктан, бирин же экинчисин тандап алуу сунушталат. Чайкоону күнүнө бир эмес, бир нече жолу ичүүнү тандасаңыз, ал күнгө керектүү азыктын көлөмүнө кепилдик бербейт жана организмге зыян келтириши мүмкүн.

Курамы

• 1 стакан майсыз уйдун сүтү же жашылча сүтү
• 1 аш кашык какао порошогу
• 2 аш кашык зыгыр уругу
• 1 аш кашык күнжүт
• 1 кашык сулу
• 6 муз аянттары
• 1 тоңдурулган банан

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге уруп, андан кийин ичүү керек. Болжол менен 300 мл түзөт.

Туруктуу максаттарга жетүү үчүн, физикалык иштин бир түрүн үзгүлтүксүз жүргүзүүдөн тышкары, өнөр жай өнүмдөрүнөн, куурулган тамактардан, майлардан жана нан, торт, печенье сыяктуу азыктардан алыс болуу менен, туура тамактануу сунушталат. Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керектигин караңыз.