Бул 5 этаптуу ыкма сизге дисфункционалдык эмоционалдык калыптарды өзгөртүүгө жардам берет

Мазмун

• Shift Stirrer ыкмасы деген эмне, так?
• Метод кантип жаралган
• Аны эмне өзгөчө кылат
• Терапевттер смена жөнүндө эмне деп ойлошот Аралаштыргыч Метод
• Үчүн карап чыгуу

2021-жылы эмоционалдык дүйнөңүздү бир аз көбүрөөк изилдегиңиз келеби? Көптөгөн адамдар (өзгөчө терапияга бара элек адамдар) эмоцияга жетүүдө жана кээ бир нерселер кайдан келгенин аныктоодо кыйналышат. Тинамари Кларк - модель, апа жана азыр автор - муну өзгөрткүсү келет.

Кларк Shift Stirrer методун оор эмоцияларга жетүүнүн жана эмоционалдык триггерлерди басаңдатуунун жолу катары жараткан жана аны жыйырма жыл бою өзү колдонгондон кийин, ал аны көпчүлүк менен бөлүшкөн иш китебине айландырган.

Shift Stirrer ыкмасы деген эмне, так?

Shift Stirrer методу Кларктын жеке беш баскычтуу методун колдонуп, "терс ой жүгүртүү моделдерин жана ишенимдерди чектөөчү күчкө айландырат". Бардык максат аялдарды өзүнө жана башкалар менен тереңирээк байланышууга шыктандыруу, дейт Кларк.

Бул метод иш китеби түрүндө (санарип же физикалык) сатуу үчүн жеткиликтүү - жана ал интерактивдүү чакырыктары бар беш бөлүмгө бөлүнгөн. Бул жерде техниканын негизги, этап-этабы менен бузулушу:

• Аралаштыруу: Сиздин ичиңизде дүрбөлөң бар экенин билиңиз жана анын айланасында өзүн өзү таанып билүүнү калыптандырыңыз. Сезип жатканыңызды аныктаңыз жана ага сөздөрдү бөлүңүз (ачууланган, кыжырданган, тынчсызданган, уят, кыжырданган, чыдамсыз, сезимтал, коргонуучу ж.б.).
• Отур: Эмнени сезип жатканыңыз менен отуруп, сизди эмне күтүп жатканын байкаңыз. Болуу үчүн мейкиндик түзүңүз. Эч нерсе кылбоого өзүңүзгө убакыт бериңиз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, ыңгайлуу болуңуз.
• Sift: Мээңизде жана денеңизде чынында эмне болуп жатканын, эмне болгонун же өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Продуктивдүү ойлорду алдыга алып чыгып, терс энергияны таштаңыз. Бул сиз окуяга алып келген дисфункцияларга толук ээлик кылганда. (Ойлон: когнитивдик бурмалоолор, жалган баяндоолор, бурмаланган ойлор - тажрыйбага алып келип жаткан чыпка, бир жактуу же багаж.)
• Бөлүшүү: Окуяңыз менен бөлүшүңүз жана чынчыл окуяны айтып бериңиз. Электен эмнелер аныкталды? Кларк бөлүшүп жатканда чындап ишенген адамды тандоого үндөйт.
• Shift: Чыныгы байланышты орнотуңуз. Чындыгыңыз менен бөлүшкөнүңүздө, жылыштар үчүн порталды ачасыз. Бул процессте үйрөнгөн нерселериңизди инвентаризациялаңыз. Эмне кылганыңды белгиле жана ага кирген ишти моюнга ал.

Метод кантип жаралган

Кларк сизге терапевт эмес экенин айткан биринчи адам болот - бирок ал өзүнө ылайыктуу ыкманы тапты жана аны башкалар менен бөлүшкүсү келет. Анын ишеним грамоталарында эмне жетишпестигин, ал жашоо тажрыйбасы, кумарлануу, боорукердик жана кайталангыс энергия менен толуктайт (бул, TBH, аны менен баарлашканыңызда дароо сезе аласыз). Эгер сиз качандыр бир кезде досуңуз, эже-карындашыңыз же насаатчыңыз менен жекеме-жеке сүйлөшкөн болсоңуз, анда ошол "эски жандын" энергиясы бар - сизди сүйүүгө жана күч-кубатка бөлөгөн адам - ​​бул Кларк менен байланышуу. Ал бир нерсени көргөн, көп нерсени жеңген жана өжөрлүгүн сага өткөрүп жаткан досуна окшош.

Филадельфиядагы 8 -бөлүктө, финансылык жактан начар үй -бүлөдө чоңойгон Кларк аман калуу үчүн өзүн "эмоционалдуу түрдө куралдандырууга" туура келген тарбияны сүрөттөйт. Бул методдун бир бөлүгү "кылычын таштап, соотун чечүүнү" үйрөнүү, дейт ал.

Кларк өзүнүн моделдик карьерасын баштаганда, ал бул процессти катализдеген учур болгон; ал дагы бир жаш модель менен урушкандан кийин жумушунан айрылып, анын салкындыгын оңой эле жоготууга эмне себеп болгонун түшүнүшү керек экенин түшүндү. Анын айтымында, апасы аны ички дүйнөнү кароого үндөгөн жана бул ыкманын кичинекей кесимдери кристаллдаша баштаган. Аралаштыруунун, отуруунун, элөөнүн, бөлүшүүнүн жана жылдыруунун өзүнүн версиясын жасоо менен, ал жеке өзгөрүүнү башынан өткөрдү. Чоңоюп калганда, ал башкалар менен бөлүшө ала турган күчтүү нерсеси бар экенин түшүндү жана акыркы бир нече жыл машыктыруучу менен иштегенден кийин, аны жашырып койгум келбейт деп чечти. Ошентип, эмгек китебинин идеясы жаралды.

Аны эмне өзгөчө кылат

Мен Кларк менен баарлашканга чейин, анын командасы мага Shift Stirrer Method иш китебине кирүү мүмкүнчүлүгүн берди. Чынын айтсам, мен муну кылгым келген жок. Мен журнал жазууга, эмоционалдык изилдөөгө же психикалык ден соолуктун жаңы негизин изилдөөгө кызыккан эмесмин, бирок менин эго жана мээм бул идеяны четке кагышты. Бул методдо "коркунучтуу нерселериңизге ээ болуу" жана сиз кармап турган терс нерселер үчүн жоопкерчиликке басым жасалат. Сиз анчалык деле чоң болбогон нерселерди казып алышыңыз керек жана менин бул ыңгайсыз практикадан подсознаниеден баш тартуум массалык создуктурууда.

Бирок бул иш жүзүндө бул сыйкырдын бир бөлүгү - жана Кларктын айтымында, бул супер нормалдуу реакция. "Чийки тазаланбаган эмоциялар менен отурууга уруксат берүү - бул кайраттуулук", - дейт ал. "Бул оңой иш эмес." (Байланыштуу: Терапиядан кийин эмне үчүн сиз өзүңүздү боктой сезесиз, Психикалык ден соолук боюнча адистер менен түшүндүрүлөт)

Кларк методдун "отуруу" кадамында самурай виньеткасы менен эмоционалдык курал -жаракты алып салуу идеясын көрсөтөт. "Самурай аскерлери эч качан баш ийбөөчүлүк абалында болууга үйрөтүлгөн" дейт ал. "Бирок өз жамаатынын лидерлери менен чай ичип, алар сеиза деп аталган позицияда отурушат. Ошентип, самурай кылычын сууруп алганга шаша албайт; алар коргонуусуз багынып бергендин ордуна отурушат."

Методдун бул этабында анын максаты - реакциясыз козгоо, ачуулантуу же терс эмоцияда отуруу. "Бул кылычты түшүрүп жатат", - деп түшүндүрөт ал. "Мен [" кылычтын] канчалык кыйратуучу экенин жана менин напсимдин мени коргоого канчалык алыстай аларын билем - бирок мен кылычымды дайыма тез камчы салуудан [кесепеттерин] тазалоодон чарчадым. "

Эгерде эмоционалдык реактивдүүлүк сиз менен күрөшүп жаткан нерсе болсо же сиз кайталануучу үлгүлөргө туш болсоңуз, методдун бул кадамы өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. "Биз өткөн окуяларды алып, аларды көчүрүп, чаптап коебуз; биз аларды учурдагы абалыбызга жана мамилелерибизге которобуз" дейт Кларк.

Мисалы, ал "No-Show Chlo" деп атаган досу менен кайталанган үлгүдө өзүн тапты. Ал досун (ал сүйгөн) сыпайы жана аны көрүүгө убакыт же күч жумшабаганын сүрөттөгөн. Акыр -аягы, ал Хлояга жинденбегенин түшүндү - ал өзүнүн бактысын сыртка чыгарды жана эгер бул досу келбесе, анда ал аны сүйбөйт деген ишенимге ээ болгон. (Байланыштуу: Сиз уулуу достукта экениңиздин белгилери)

Бир жолу ал эмоцияда отуруп, эмне үчүн мындай сезимде болгонун сурап, "[Хлоени] белгилүү бир нерсе болуу милдетинен бошотту, анан мага аны көбүрөөк магниттеди" деп түшүндүрөт Кларк. "Бул биздин мамилени түп тамырынан бери өзгөрттү." Бул өспүрүм кезинде билинбей чоңоюп калган татыксыздык сезиминин кайталанган үлгүсү болчу.

Кларк кылычты таштоону жана соотту чечүүнү үйрөткөн жана муну Shift Stirrer методу менен бөлүшөт, андыктан ар ким муну өздөрү сынап көрө алат.

Терапевттер смена жөнүндө эмне деп ойлошот Аралаштыргыч Метод

Жалпысынан алганда, бул журнал эмоционалдык иштин эң сонун башталышы, дейт психотерапевт Дженнифер Мусселман, MA, L.MFFT, The Musselman Institute of Leadership Insight & Marriage Therapy. Терапия дүйнөсүндө бул ABCлерди үйрөнүү сыяктуу. "Бул жеке аң-сезимге же өнүгүүгө жакшы, негизги биринчи кадам, өзгөчө жеке өнүгүү же терапияны көп жасабагандар үчүн" дейт ал.

Жалпысынан алганда, көптөгөн адамдар эмоцияларды аныктоодо жана иштетүүдө абдан начар болушат-айрыкча терс көрүнүштөр, дейт когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия боюнча адистешкен клиникалык психолог, доктор Элизабет Коэн. Журнал жазуунун, ой жүгүртүүнүн жана өзүн -өзү ачуунун бул формасы COVID учурунда, айрыкча кыштын кыска жана суук күндөрүндө, көп адамдар обочолонуп, жалгызсырап, атүгүл депрессияга чөмүлүшөт, - деп кошумчалайт ал.

Коэндин айтымында, Shift Stirrer методу ага "АА калыбына келтирүү программасын" эске салат, анткени "сен эмне кылганыңды күн сайын инвентаризация кыласың жана кантип өзгөрүүнү каалайсың" дейт ал. "Сиз алар сиздин мүнөзүңүздү" кемчиликтери "деп атаган нерсеге карайсыз - коркунучтуу сөз - жана бир аз ойлонуп көрүңүз. Бул өзүн өзү чагылдыруу чындыгында жакшы жана эмоция менен достошуу [сиз башынан өткөргөн] чындыгында сонун". Ал мындай дейт: "Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы тынчсыздануу жана депрессия үчүн далилдүү дарылоо болуп саналат."

Бул "адамдарга туруктуу карама -каршылыктуу мамилелердин үлгүлөрү (же CCRP) жөнүндө түшүнүк алууга жардам берүү үчүн жагымдуу ыкманы сунуштайт" дейт клиникалык психолог Forrest Talley, Ph.D., Invictus Psychological Services of Folsom, CA. CCRP - бул адамдын кайталануучу инсандар аралык мамилелерин чагылдыруу жана талдоо үчүн колдонулган түшүнүк (Кларктын айтуусу боюнча, бул "көчүрүү жана чаптоо", жүрүм -турум). Таллей ошондой эле Кларктын журналын биринчи окугандан таасирленгенин айтат, анткени "ал жетектелген ой жүгүртүүгө (конфликтти тандап, андан кийин аны тасмадагыдай ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет) жана интроспекция үчүн так структураланган кадамдар менен коштолгонун" айтат.

"Мунун баары мага абдан жакшы, бекем жетекчилик катары таасир этет" дейт Талли. "Дагы эмне, жазуу түшүнүктүү жана кыска жана жумуш барактары ойлондуруучу идеяларды сунуштайт."

Бардык үч терапевт SSM жумушчу китебинин идеясын биринчи кадам катары жактырышат, бирок алар травмага кабылган болсоңуз, этияттык менен иштөөңүзгө макул болушат. "Чоң Т жана кичинекей Т бар", - деп түшүндүрөт Муссельман. "Чоң Т зордуктоо, согуш ж. Бул китепте анча-мынча нерселер (финансылык же юридикалык кыйынчылыктар, ажырашуу же травмалык ажырашуу ж.б.) ачылып калышы мүмкүн, бул жакшы. Бирок, аны менен эмне кыласың?"

Коэн "травма менен иштеген терапевт катары, биз адамдарга иштебей турган жана оңдоону каалаган нерселерине жол беребиз, бирок биз алардын жакшы кылып жатканына дайыма ишенебиз" деген сөздөрдү айтат. "Ошентип, бул жетиштүү түрдө байланган эмес жана [травманы башынан өткөргөндөр үчүн], мен сиздин канчалык деңгээлде басып өткөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө үндөйт элем."

Ушундай жол менен, доктор Талли бул иш жүзүндө терапия же кошумча программа аркылуу кандайдыр бир кошумча түшүнүк үчүн мыкты шериктеш жумушчу китеп болот деп эсептейт.

Эгерде сизде терапия, айрыкча когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия боюнча кандайдыр бир тажрыйба болсо, Мусселман бул укмуштай тааныш сезилет дейт. Эгер андай эмес болсоңуз, "ар бир адам бир жерден баштоосу керек", - деп түшүндүрөт ал, бул терапияны алмаштыруу эмес экенин баса белгилеп кетүү маанилүү.

Журналдарга келсек, бул абдан күчтүү. Кларк киргизген энергия, ой жана сүйүү абдан сулуу (кыйын болсо да!) Ыкмасын түзөт жана кандайдыр бир терапия же клиникалык жетекчилик менен коштолгондо, бул сиздин жеке эмоционалдык практикаңызда таптакыр өзгөртө алат.

Үчүн карап чыгуу