Ушул белгисиз мезгилдерде тынчсызданууңузду жеңүү боюнча 4 кеңеш

Мазмун

• Кеңеш 1: Дем алууга негизделген эмоционалдык жөнгө салуу жана медитация
• Кеңеш 2: Өзүңүздүн жеке кадыр-баркыңызды өзүңүз башкарууга үйрөнүңүз
• Өзүн-өзү сыйлоо кеңештери
  
• 3-кеңеш: реакциясыздык менен угуңуз
• Реактивсиз угуу боюнча кеңештер
  
• 4-кеңеш: Сиздин баалуулуктарыңызга жараша жашаңыз
• Оор күндөрдө жашоо биздин тынчсыздануубузга жардам берүү үчүн кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай албайбыз дегенди билдирбейт
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Саясаттан айлана-чөйрөгө чейин, биздин тынчсыздануубуздун өрчүшүнө жол берүү оңой.

Биз барган сайын белгисиз дүйнөдө жашап жатканыбыз эч кимге жашыруун эмес - мейли саясий, мейли социалдык, мейли экологиялык жактан болсун. Ушул сыяктуу суроолор: "Менин көз караштарым Конгрессте чагылдырылабы?" "Айлана-чөйрөнү коргоо боюнча демилгелер неберелериме колдоо көрсөтөбү?" "Расалык чыңалуунун өрчүшү уланып, зордук-зомбулукка алып келеби?" - деп сурашат, бирок бир нече адамдар туруктуу негизде сурап жатышат.

Тынчсыздануу боюнча адистешкен психолог катары, адамдар кийинки эмне болорун билбей турганда, анын көрүнүшү мага өтө эле тааныш.

Ошентип, суроо бойдон калууда: Ушул кооптуу мезгилде биз кантип күрөшөбүз?

Мен төмөнкү төрт кеңешти бейтаптарды тынчсыздануу менен дарылоодо натыйжалуу кийлигишүү деп эсептейм. Ошентип, кийинки жолу жаңылыктар цикли же социалдык медиа түрмөгү сиздин тынчсыздануу деңгээлин көтөрүп кеткенде, буларды байкап көрүңүз.

Кеңеш 1: Дем алууга негизделген эмоционалдык жөнгө салуу жана медитация

Дем алууга негизделген жөнгө салуу социалдык-саясий "ысык" мезгилде пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңылыктарды көрүп жатсаңыз дагы, социалдык тармактарда тынчсызданып жатсаңыз да, демиңиз ар дайым табигый тынчсызданууңузду (жада калса, ачууланууну) жөнгө салууга жардам берет.

Терең дем алуу коопсуздук сезимин ойготууга жардам берет, бирок бул ыкма айла-амал менен практикада. Күнүгө 5-10 мүнөттөн машыгууну ойлонуп көрүңүз, андан тышкары, качан гана тынчсыздануу сезими күчөй баштаганда.

Көптөгөн ой жүгүртүү ыкмалары жардам берет. Баштоого жардам берүү үчүн, төмөнкү кадамдарды карап көрүңүз:

1. Жатыңыз же отургучка отуруңуз (кааласаңыз, көзүңүздү жумуп койсоңуз болот).
2. Дем алуу баары жол.
3. Дем алганда дем алыңыз баары чыгуу жолу. Инфляцияны / дефляцияны аяктоо бул жерде абдан маанилүү.
4. Болжол менен 5-10 мүнөт кайталаңыз.
5. Күнүгө мүмкүн болушунча терең дем алуу менен машыгыңыз.

Эскертүү: Бул дем алуу көнүгүүсүндө чуркап бара жаткан шарды көбүртүп-үрлөөдө элестетсеңиз болот.

Кеңеш 2: Өзүңүздүн жеке кадыр-баркыңызды өзүңүз башкарууга үйрөнүңүз

Маргиналдашкан коомдоштуктардан чыккан адамдар үчүн, көптөгөн коомдук фанаттардын социалдык-саясий билдирүүлөрү сиздин жеке кадыр-баркыңызга кандай караганыңызга таасир этиши мүмкүн. Бул билдирүүлөрдүн сиздин өзүңүздү кандайча көрөрүңүзгө таасир этиши тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Бул билдирүүлөр токтоп калбаса да, өзүңүз менен жылуу мамиледе жана кадыр-барк менен сүйлөгөндү үйрөнүп, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өзүңүз көзөмөлдөй аласыз.

Өзүн-өзү сыйлоо кеңештери

• Уялуу сезимине көңүл буруңуз - "Мен жаманмын" сыяктуу ойлор - пайда болгондо. Алар чындыгында сизди билбеген же баалабаган башкалардын жаңылыш пикирлеринен келип чыгуудабы? Сиз баалаган адамдардын гана пикирлерин баалаңыз.
• Өзүңүзгө жакшы сөз сүйлөңүз көңүлүңүздү чөгөрүп жатканда, мисалы: "Мен ушунун азыр ооруп жаткандыгын билем, бирок бул оору мени аныктабайт" же "Менин оюм ушул оор учурларда өзүмө боорукердик менен мамиле кылуу".
• Терс билдирүүлөргө дуушар болгондон кийин, мантра танда сиз оңой эстей аласыз. Мисалы, кара терилүү эркек катары, медиа терс билдирүүлөргө же башка расисттик комментарийлерге кабылганымдан улам өзүмдү жаман сезе баштаганда, мен дагы бир жолу кайталайм: “Расисттердин пикири менин баалуулуктарымды аныктабайт. Мен кылам."
• Кубаттандыруучу цитатаны тандаңыз активисттен, руханий лидерден же мугалимден. Бул цитатаны күн сайын окуп, ал шилтеме сиздин дүйнөдө кандайча кыймылдаганыңыздын стандартына айлансын.

Социалдык-саясий толкундануу жана агрессия мезгилинде өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу өтө маанилүү - бул өзгөчө тарыхый жактан четтелген социалдык топтон болсоңуз болот.

Эсиңизде болсун, башкалардын терс сөздөрү сизди аныктабайт. Сен өзүңдүн баркыңды аныкта.

3-кеңеш: реакциясыздык менен угуңуз

Биз уга турган болсок, бир топ реактивдүү угуучуларбыз жооп берүү уккандан көрө түшүнүү.

Коомдук медиада текшерилбеген калыстык жана жаңырык камералары доорунда биз курчап турган дүйнө жөнүндө ишенимдүүлүктү сактап калуу үчүн мурун билген нерселерибизди текшерүүгө аракет кылып жатабыз. Бирок, биз өзүбүздүн көз карашыбыз башка адамдар менен жолукканда, тынчсыздануу сезими күчөйт.

Ошентип, биз бул жагдайларды кантип жөнгө салабыз?

Кыска жооп - реактивдүү эмес угууга машыгуу. Муну ар кандай кырдаалга, анын ичинде биздикинен айырмаланган саясий же коомдук ишенимге ээ адамдар менен мамиле түзүүдө колдонсо болот.

Реактивсиз угуу боюнча кеңештер

• соттоосуз, толугу менен уккула
• алардын логикасынын мааниси бар-жогун караңыз
• эгер алардын логикасында тешиктер болсо же өткөрүлүп жиберилген кадамдар болсо, кийинки суроолорду бериңиз
• биринчи түшүнүү, экинчи жооп угуу

4-кеңеш: Сиздин баалуулуктарыңызга жараша жашаңыз

Биздин жашообузда башкалардын баалуулуктарына ылайык жашоо жана чындыгында маанилүү нерсени унутуу оңой сен. Бирок сиздин баалуулуктарыңызга бекем болуу, айрыкча, коомдук-саясий же экологиялык стресс учурунда маанилүү.

Көбүнчө менин бейтаптарымдын тынчсыздануу белгилери жарым-жартылай коомдун баалуулуктарына же жашоосундагы бирөөнүн баалуулуктарына ылайык жашоонун натыйжасы экендигин түшүнүшөт. алар жеке кам көрүү.

Эсиңизде болсун: баалуулуктарга ылайык жашоо максатка багытталган эмес, тескерисинче, сизди жакшы сезген нерселерди жасоо. “Бул менмин керек жөнүндө кам көргүлө », - деп ойлонуп көр эмне кам көрүү.

Ойлонуп көргөндөн кийин, сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк бош убактыңызды өткөрүүнү, коомдук иш-чараларга же нааразычылык акциясына чыгууга, саясий дискурска же климаттын өзгөрүшү боюнча демилгелерге катышууну каалаарыңызды билишиңиз мүмкүн.

Кандай гана болбосун, сиз ага ылайык иш кылыңыз. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызды байкап, аны сактап жашасаңыз, анда сиз өзүңүздү дагы тынч сезээриңизди түшүнүшүңүз мүмкүн.

Оор күндөрдө жашоо биздин тынчсыздануубузга жардам берүү үчүн кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай албайбыз дегенди билдирбейт

Биз татаал мезгилде жашап жатабыз, бирок бул жашообузда өзүбүздү жана келечекти ойлоп тынчсызданууну сезишибизге жардам бере турган кичинекей өзгөрүүлөр жок дегенди билдирбейт.

Жашоо бизде болуп, жакпаган нерсебизди аныктап алгандан көрө, ушул тажрыйбаларды колдонуп, жакпаган нерселерди кантип тандап алганыбызды көзөмөлдөп алсак болот. Эсиңизде болсун, сиздин психикалык ден-соолугуңузга эң көп салым кошо турган адам - ​​акыры сиз.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Доктор Бродерик Сойер - бул топтук практикада клиникалык психолог, оор травма, расага негизделген стресс жана травма, индивидуалдык бузулуулар, тынчсыздануу, обсессивдүү-компульсивдүү оорулар, депрессия жана тамактануунун бузулушу үчүн эмпирикалык колдоого алынган дарылоону жүргүзөт. Доктор Сойердин негизги адистиги - бул расага негизделген стресс жана травма, ошондой эле акыл-эстүүлүккө / боорукердикке негизделген ой жүгүртүүнү үйрөтүү. Доктор Сойер көбүнчө ар кандай психикалык саламаттыкты сактоо адистерине, активисттерге жана академиялык аудиторияга ар кандай дарылоого багытталган жана расага негизделген лекцияларды окуйт. Ал ошондой эле коомдук адилеттүүлүктүн креативдүү чечимдерин табуу үчүн жамааттын уюштуруучулары менен кызматташып, эзүүчү стресске каршы туруктуулукту күчөтүү үчүн ой жүгүртүү медитациясын колдонууга өзгөчө көңүл бурат.