Shin Splints

Мазмун

• Шин жиптери деген эмне?
• Ийиндин сыныктарын эмне пайда кылат?
• Жука жүндөр үчүн ким коркунуч туудурат?
• Жука жука белгилер
• Жарыктын сыныктары кандайча диагноз коюлган?
• Ийнеги сыныктарды дарылоо
• Үй каражаттары
• хирургия
• Жылтырак ийилгенден алыс болууга болобу?
• жаят
• С:
• A:

Шин жиптери деген эмне?

"Шин сыныктары" термини төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүндө, жамбаш сөөгүндө сезилген ооруну сүрөттөйт. Бул оору тизе менен томуктун ортосундагы төмөнкү бутта топтолот. Дарыгер бул абалды медиальды тибиалдык стресс синдрому (MTSS) деп аташы мүмкүн.

Шиндин сыныктары көбүнчө орто жана оор физикалык иш-аракеттер менен алектенген адамдарга таасир этет. Тынчтуу физикалык иш-чараларга катышсаңыз же теннис, ракетбол, футбол же баскетбол сыяктуу токтоп калган спорт түрлөрүнө катышсаңыз, жонунан жаракалар пайда болот.

Айрым учурларда, жука ийилген оорулар ушунчалык күчөп, иш-аракетти токтотушуңуз керек.

Шин сыныктары - бул стресстин жыйындысы. Төмөнкү буттардын сөөктөрүнө, булчуңдарына жана муундарына бат-баттан соккон жана стресс денеңизди табигый жол менен калыбына келтирүүгө жол бербейт.

Ийиндин сыныктарын эмне пайда кылат?

Ийиндин сынышы менен байланышкан оору шин сөөгүнө жана анын айланасындагы булчуңдарга туташкан кыртыштарга ашыкча күч келип түшкөндө болот.

Ашыкча күч булчуңдардын шишип кетишине алып келип, сөөккө болгон кысымды күчөтүп, ооруну жана сезгенүүнү пайда кылат.

Шин сыныктары стресстик реакциялардын натыйжасында, сөөк сыныктарына алып келиши мүмкүн. Тынымсыз соккондо буттун сөөктөрүндө бир аз жаракалар пайда болушу мүмкүн. Эгерде эс алууга убакыт берилсе, организм жаракаларды калыбына келтире алат.

Бирок, денеге эс алууга убакыт табылбаса, кичинекей жаракалар толук сыныкка же стресстик жаракага алып келиши мүмкүн.

Жука жүндөр үчүн ким коркунуч туудурат?

Ар кандай иш-аракеттер жана физикалык касиеттер сизди жылтырактап кетүү коркунучуна алып келиши мүмкүн. Тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• анатомиялык аномалия (жалпак буттун синдрому сыяктуу)
• жамбашта же жамбашта булчуңдун алсыздыгы
• ийкемдүүлүктүн жоктугу
• туура эмес окутуу ыкмалары
• ылдый чуркоо
• кесилген бетинде же тегиз эмес рельефте чуркоо
• бетон сыяктуу катуу беттерде чуркап
• ылайыксыз же эскилиги жеткен бут кийимдерди иштетүү же иштетүү үчүн
• тез токтой турган жана баштала турган спорт оюндарына катышуу (футбол же тоодо лыжа тебүү сыяктуу)

Буттун булчуңдары жана тарамыштары чарчап калганда, жука буттар пайда болот. Аялдар, жалпак буттары же каттуу аркалары бар адамдар, спортчулар, аскерге чакырылгандар жана бийчилердин бардыгында жука ийилгендердин пайда болуу ыктымалдыгы жогорулады.

Жука жука белгилер

Ийниги сынган адамдар төмөнкү белгилердин айрымдарын башынан өткөрүшөт:

• төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүндө оорутат
• көнүгүү учурунда пайда болгон оору
• шин сөөгүнүн эки тарабында оору
• булчуң оорусу
• төмөнкү буттун ички бөлүгүн бойлой ооруйт
• төмөнкү буттун ички бөлүгүн бойлото назиктик же оору
• төмөнкү буттагы шишик (адатта, жумшак, бар болсо)
• буттарындагы алсыроо жана алсыздык

Эгерде сиздин жука сыныктарыңыз дарылоонун жалпы ыкмаларына жооп бербесе же төмөнкүдөй белгилердин бирине кабылсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз:

• жыгылгандан же кырсыктан кийин сиздин жаныңызда катуу оору
• ысык сезилген жылуу
• шишип кеткен шишик
• эс алсаңыз да, бутуңуздагы оору

Жарыктын сыныктары кандайча диагноз коюлган?

Адатта, физикалык текшерүү учурунда врачыңыз жука сыныктарды аныктай алат. Алар сизден физикалык көнүгүүлөрдүн түрлөрү жана аларды канчалык көп жолу жасоо жөнүндө сурашат.

Дарыгерлер сизге сөөктүн сыныктары же жука сыныктардан башка оорулар келип жатат деп күмөн санасаңыз, сүрөттөө сканерлери жана рентген нурлары сыяктуу диагностикалык текшерүүлөрдү белгилеши мүмкүн.

Ийнеги сыныктарды дарылоо

Үй каражаттары

Шиндин сыныктары кадимки физикалык иштерден тыныгууну жана буттарыңызга эс алууга убакыт берүүнү талап кылат. Ыңгайсыздык, адатта, бир нече сааттын ичинде же бир нече күндөн кийин эс алуу жана чектелген иш-аракеттер менен толугу менен чечилет.

Жумуш убактысынын узактыгы эки жумага жакын. Бул убакыт аралыгында сиз буттарыңызга кошумча зыян келтириши мүмкүн болбогон спорт менен алектенесиз. Бул иш-аракеттерге сууда сүзүү же басуу кирет.

Дарыгер көп учурда сизге төмөнкүлөрдү сунуш кылат:

• Буттарыңызды көтөрүп туруңуз.
• Шишикти азайтуу үчүн муз топтомдорун колдонуңуз. Муздак компресс сатып алуу.
• Ипупрофен (Адвил) же напроксен натрий (Алев) сыяктуу анти-анти-сезгенүүнү кабыл алыңыз. Ибупрофен жана напроксен натрийин сатып алыңыз.
• Эластикалык кысуу бинт тагыныңыз. Эластикалык кысуу таңуу үчүн дүкөн.
• Жыгылганыңызды укалоо үчүн көбүк роликти колдонуңуз. Популярдуу роликтер үчүн дүкөн.

Кандайдыр бир иш-аракеттерди баштоодон мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Машыгуудан мурун жылуу, буттарыңыз жараланбай тургандыгын текшерип көрүңүз.

хирургия

Ийиндин жараларын дарылоо үчүн хирургия сейрек колдонулат. Бирок, эгерде сиздин жука сыныктарыңыз бир нече айдан ашык убакытка созулган катуу ооруну пайда кылса, анда дарыгериңиз хирургияны сунушташы мүмкүн.

Бул операция фасциома деп аталат. Бул процедурада дарыгер сиздин музоо булчуңдарын курчап турган фассия ткандарын кичинекей кесет. Бул жука жука сызыктар менен шартталган ооруну жеңилдетиши мүмкүн.

Жылтырак ийилгенден алыс болууга болобу?

Жылтырап калуудан сактануу үчүн төмөнкүлөр керек:

• жакшы бут кийим кийип, жакшы колдоо көрсөтөт
• Амазонктон Интернетте таба турган шок соруучу изоляторлорду колдонуу
• Катуу же кесилген беттерде же тегиз эмес жерлерде машыгуудан алыс болуңуз
• акырындык менен көнүгүү интенсивдүүлүгүн жогорулатуу
• көнүгүү алдында жылынуу
• туура созулгандыгын текшериңиз
• музоо булчуңдарын куруучу машыктыруучу күч менен машыктыруу
• оору менен машыгууга аракет эмес

Кандайдыр бир интенсивдүү көнүгүү программасы курчап турган булчуң топторун чыңдоону талап кылат. Машыгууларды белгилүү бир булчуң тобуна ашыкча жана травмадан сактап калуу үчүн өзгөртүү керек.

Булчуңдун катуу оорушу же башка физикалык белгилер пайда болуп калса, күчтүү көнүгүү программасынан баш тартууңуз керек.

жаят

С:

Ийниктин сынышын алдын алуу үчүн кандай жолдорду жасасам болот?

A:

Жука жүндүн алдын алуунун натыйжалуу жолу - музоонун булчуңдарын жана жамбаш булчуңдарын, айрыкча, жамбаш уурдагандарды чыңдоо. Музоо булчуңун чыңдоо бутуңуздун бутун буттун четине же тепкичтин четине коюп, салмагыңызды бир бутка көтөрүп жасаса болот. Андан кийин акырындык менен өзүңүздү төмөн көтөрүп, кайра тургузуңуз. Муну 25 жолу кайталаңыз. Бул сиздин музоо булчуңдарыңызды чыңдап, жука ийилгендердин алдын алат.

Жамбаш булчуңдарын чыңдоо боюнча көнүгүү бир тарапта буттар менен чогуу жатып жасалат. Жамбашты сыртка айлантып, анан кайра артка тартып, 25 жолу кайталаңыз. Терапандды тизелердин айланасына коюу булчуңдарды ого бетер бекемдейт.