Кыска көңүл буруунун себептери эмнеде жана аны кантип жакшыртууга болот?

Мазмун

• Обзор
• Кыска убакытка созулган тобокелдик факторлору
• Кыска көңүл буруунун себептери
• ADHD
• Депрессия
• Баш жаракат
• Окуудагы кемчиликтер
• Аутизм
• Көңүл бурууну көбөйтүү боюнча иш-чаралар
• Сагыз чайноо
• Суу ичүү
• Көнүгүү
• Медитация
• Өзүңүздү кызыктырыңыз
• Жүрүм-турум терапиясы
• Медицина кызматкерине качан кайрылыш керек
• Ала кетүү

Обзор

Кандайдыр бир нерсеге көңүл топтошуңуз керек болгондо, адашып жүргөн акылыңызды табуу адаттан тыш нерсе эмес. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, биз ойготкон убактыбыздын дээрлик 47 пайызын эмне кылып жатканыбыздан башка нерсени ойлонууга жумшайбыз.

Бул дайыма эле тынчсызданууну жаратпайт, бирок көңүлдүн кыска убакыты кээде көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) сыяктуу негизги шарттын белгиси болушу мүмкүн.

Сиздин көңүлүңүздүн кыска болушуна эмне түрткү бериши мүмкүн жана ал жөнүндө эмне кылсаңыз болору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз.

Кыска убакытка созулган тобокелдик факторлору

Кыска убакытка созулган адамдар алаксыбай, ар кандай убакытка чейин тапшырмаларды аткара албай кыйналышы мүмкүн.

Кыска убакыттын ичинде бир нече терс таасирлер болушу мүмкүн, анын ичинде:

• жумуштагы же окуудагы начар көрсөткүчтөр
• күнүмдүк тапшырмаларды аткара албоо
• маанилүү деталдары же маалыматтары жок
• мамилелердеги байланыш кыйынчылыктары
• ден-соолуктун начардыгына жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды колдоно албоого байланыштуу

Кыска көңүл буруунун себептери

Кыска көңүл буруу ар кандай психологиялык жана физикалык шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Төмөндө көңүл буруунун кыска мөөнөттүү себептери жана башка белгилери болушу мүмкүн.

ADHD

ADHD - бул адатта балалыкта диагноз коюлган, адатта, бойго жеткенге чейин созулган жалпы оору. ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө көңүл бурууда жана импульстарды башкара албай кыйналышат.

Ашыкча активдүү болуу ADHD симптому, бирок ооруган адамдардын бардыгы эле гиперактивдүүлүк компонентине ээ эмес.

ADHD менен ооруган балдар начар окуган болушу мүмкүн. Айрым учурларда, алар кыялдануу менен көп убакыт өткөрүшү мүмкүн. ADHD менен ооруган чоңдор көбүнчө жумуш берүүчүлөрдү алмаштырып, мамилелеринде көйгөйлөр кайталанат.

ADHD башка белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• гиперфокустун мезгилдери
• убакытты башкаруу көйгөйлөрү
• тынчы жоктук жана тынчсыздануу
• уюштуруу
• унутчаактык

Депрессия

Концентрациялоо кыйынчылыгы депрессиянын кеңири тараган белгиси. Депрессия - бул жашооңузга катуу таасир этиши мүмкүн болгон маанайдын бузулушу. Бул туруктуу кайгыны жана мурунку жыргалчылыгыңызга болгон кызыгууңузду жоготууну шарттайт.

Депрессиянын белгилери жана белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• кайгы жана үмүтсүздүк сезимдери
• суицид жөнүндө ойлор
• көз жаш
• кызыкчылыкты же ырахатты жоготуу
• өтө чарчоо
• уктай албай кыйналышат же көп укташат
• дене оорусу жана баш оорусу сыяктуу түшүнүксүз физикалык белгилер

Баш жаракат

Көңүл бурууга байланышкан көйгөйлөр мээ жаракатына дуушар болгондон кийин көп айтыла турган маселелердин бири. Баштын жаракат алуусу - бул сиздин башыңыздын, баш терисинин, баш сөөктүн же мээңиздин ар кандай жаракат алуусу.

Бул ачык же жабык жаракат болушу мүмкүн жана жеңил жаракаттан же тешиктен тартып, мээ жаракатына (TBI) чейин. Баш мээси чайкалган жана баш сөөгүнүн сынган учурлары көп кездешет.

Баш жаракаттын белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• баш айлануу
• жүрөк айлануу
• башаламандык
• мүнөз өзгөрөт
• көрүүнүн бузулушу
• эс тутумдун начарлашы
• талма

Окуудагы кемчиликтер

Окутуунун майыптыгы - бул окуу жана эсептөө сыяктуу негизги билим көндүмдөрүнө тоскоол болгон нервдик өнүгүүнүн бузулушу. Окутуунун мүмкүнчүлүктөрүнүн ар кандай түрлөрү бар. Эң көп кездешкендери:

• дислексия
• dyscalculia
• дисграфия

Окутуунун бузулушунун эң көп кездешкен белгилери жана белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көрсөтмөлөрдү аткаруу кыйынчылыгы
• начар эс тутум
• начар окуу жана жазуу чеберчилиги
• көздүн колун координациялоо кыйынчылыктары
• алаксытуу

Аутизм

Аутизм спектринин бузулушу (ASD) - бул социалдык, жүрүм-турумдук жана коммуникациялык кыйынчылыктарды жаратуучу нейроөнүгүү ооруларынын тобу.

АСД, адатта, баланын белгилери жана белгилери пайда болгондо аныкталат. Бойго жеткенде диагноз коюу сейрек учурайт.

ASD диагнозу өзүнчө диагноз коюлган бир нече шарттарды камтыйт, анын ичинде:

• аутисттик бузулуу
• Аспергер синдрому
• жайылтылбаган өнүгүүнүн бузулушу (PDD-NOS)

ASD менен ооруган адамдар көбүнчө эмоционалдык, социалдык жана баарлашуу жөндөмдөрүнө байланыштуу көйгөйлөргө туш болушат. ASD айрым белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• башкаларга байланыштуу көйгөй
• чектелген же кайталанган жүрүм-турум
• тийгенден жийиркенүү
• муктаждыктарын же сезимдерин билдирүүдө кыйынчылык

Көңүл бурууну көбөйтүү боюнча иш-чаралар

Кыска көңүл буруу убактысын дарылоо негизги себепке байланыштуу. Мисалы, ADHD дарылоо дары-дармек жана жүрүм-турум терапиясын айкалыштырган камтышы мүмкүн.

Төмөндө көңүлүңүздү жакшыртууга жардам бере турган айрым нерселер келтирилген.

Сагыз чайноо

Ар кандай адамдар сагыз жумуштагы көңүлдү жана өндүрүмдүүлүктү жакшыртарын аныкташкан. Сагыз дагы сергектигин жогорулатат жана стрессти төмөндөтөт.

Сагыз сиздин концентрациялануу жөндөмүңүзгө көпкө чейин таасир эте албаса дагы, көңүлдү бир чымчымга бөлүп оңой жол.

Суу ичүү

Нымдуулукту сактоо денеңиз жана акылыңыз үчүн маанилүү. Суусуздануу сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн.

Бул сизге байкалбай калган жеңил суусузданууну да камтыйт. Эки сааттын ичинде суусуздануу сиздин көңүлүңүздү начарлатышы мүмкүн.

Көнүгүү

Көнүгүүнүн артыкчылыгы чексиз жана көңүл топтоо жөндөмүн өркүндөтөт. Көптөгөн көнүгүүлөр ADHD менен ооруган адамдардын көңүлүн жана көңүлүн жакшыртарын көрсөттү.

Көңүл бурууну жакшыртуу үчүн, жумасына төрт-беш жолу күнүнө 30 мүнөт сергек басууну ойлонуп көрүңүз.

Медитация

Медитация акылыңды топтоого үйрөтүп, ойлоруңду багыттоону камтыйт. Бул көнүмүш практика позитивдүү көз караш жана өзүн-өзү тарбиялоо сыяктуу бир нече пайдалуу адаттарды өрчүтүүгө жардам берет.

Ой жүгүртүүнүн фокусту жакшырта алаары жана ой жүгүртүүнүн туруктуу көңүлдүн жакшырышына алып келери жөнүндө далилдер бар.

Өзүңүздү кызыктырыңыз

Жолугушууларда же лекцияларда көңүл бура албай жатсаңыз, суроолоруңузду жазып, конспект жазып алыңыз. Далилдер көрсөтүп тургандай, ноутбукту же башка шайманды колдонуудан көрө көңүлдү жана угууну жакшыртуу үчүн колго жазып алуу көңүлдү алаксытат.

Жүрүм-турум терапиясы

Жүрүм-турум терапиясы психикалык саламаттыгын дарылоочу терапиянын бир нече түрүн билдирет. Бул ден-соолукка зыян келтирүүчү же өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумду аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы ADHD менен ооруган адамдарга көңүл бурбоону дарылоонун эффективдүү ыкмасы болуп саналат.

Медицина кызматкерине качан кайрылыш керек

Көңүлүңүздү тез-тез буруп же көңүлүңүздүн аздыгы күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга тоскоол болуп жатса, медициналык кызматкерге кайрылыңыз.

Ала кетүү

Ар бир адамдын акылы мезгил-мезгили менен адашып, кээ бир жагдайлардан улам кызыгуу жана көңүл топтоо кыйынга турушу мүмкүн. Кыска убакыттын аралыгын жакшыртууга жардам бере турган нерселер бар. Эгерде көңүлүңүздү топтой албасаңыз, сизге байланыштуу болсо, медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.