SIBO Диетасы 101: Сиз эмне жейсиз жана эмне жебешиңиз керек

Мазмун

• Тамактануу жана SIBO
• SIBO диетасына багыттоо
• Тамак-аштан сактан
• Тамак-аш
• SIBO диетасын илимий жактан колдоо
• көрүнүш

Тамактануу жана SIBO

Ичке ичегидеги бактериялардын көбөйүшү (SIBO), көбүнчө ичеги-карын ичегисиндей эле, тамак сиңирүү жолунун бир бөлүгүндө өсүп чыккан бактериялар көбөйүп кетет.

Тазаланбаган СИБО оору, диарея жана туура эмес тамактанууну пайда кылат (дененин негизги азык заттарынын жоголушуна байланыштуу). Туура тамактануу бул зыяндуу бактерияларды азайтат.

Антибиотиктер менен дарыланып жатканда SIBO диетасын кошуу, калыбына келтирүүнү тездетип, ыңгайсыз симптомдорду жок кылууга жардам берет.

SIBO диетасына багыттоо

SIBO диетасы акырындык менен жок кылуу диетасы, бул тамак сиңирүү жолундагы сезгенүүнү жана ичеги-карын ичегисинде бактериялардын көбөйүшүн азайтууга багытталган.

Айрым учурларда, шекерди гана жок кылуу белгилерди жеңилдетет. Дарыгерлер көбүнчө ичеги бактериялары тарабынан ачытылган ашказан сиңирүү кыйын көмүртек болгон FODMAPларга диетаны киргизүүнү сунушташат.

Көмүртектер бөлүнүп чыкпай калса, ичегиге отуруп, диарея жана ысытма сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, бактериялардын көбөйүшү байкалганда, ичеги-карын бактериялары көмүртекени өтө эрте ачып, көптөгөн белгилерди пайда кылышат.

Тамак-аштан сактан

Төмөн FODMAP диетасы кыжырданган ичеги синдромун (IBS) жана ага байланыштуу белгилерди дарылаары клиникалык жактан далилденди. Көбүнчө IBS менен жабыркагандар SIBO менен жабыркашат. Бул углеводдордо көп тамакты жок кылуу же азайтуу тамак-аш сиңирүүңүздү чыңдайт.

SIBO диетаңыздан FODMAPтарды чыгарууда негизги категорияларга көңүл буруңуз, анын ичинде:

• фруктоза, жөнөкөй кант, көбүнчө жемиштерде жана айрым жашылчалар, бал жана агава ширелеринде кездешет
• лактоза, сүт азыктарындагы кант молекуласы
• фруктандар, глютен азыктарында, мөмө-жемиштерде, айрым жашылчаларда жана пребиотиктерде шекер кошулмасы бар
• кээ бир чанактууларда пайда болгон галактандар
• көбүнчө таттуучу катары колдонулган кант спирти

Өзүңүздүн диетаңыздан FODMAPтын көп өлчөмүн камтыган тамак-аштарды төмөнкүлөр камтыйт:

• жогорку фруктоза жүгөрү сиропу
• агава нектары
• бал
• сода жана алкоголсуз суусундуктар
• ачуу пияз
• лук
• спаржа
• butternut кабачок
• түстүү капуста
• artichokes
• буурчак
• алма
• кургатылган жемиштер
• сосиска
• даамдуу айран
• балмуздак
• таттуу таруу
• буудай
• кара буудай
• бүртүкчөлөрү
• буурчак

Тамак-аш

Качкан тамак-аштын тизмесин чектөө мүмкүн болсо да, убактылуу тамактануу учурунда бир катар тамак-аштарды колдонсоңуз болот. SIBO диетасы клетчаткага бай жана кант аз азыктарга багытталышы керек.

Кээ бир азыктарда FODMAPтын кичинекей порциялары аз, бирок чектелген болушу керек, анткени көбүрөөк порция FODMAPтын көбөйүшүнө алып келет. Төмөн FODMAP диетасына ылайыктуу тамак-аштардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эт
• балык
• жумуртка
• крекер, глютенсиз
• сулу
• таттуу эмес дан өсүмдүктөрү (FODMAP төмөн бүртүкчөлөрүнөн жасалган)
• спагетти жана жайкы сквоштор
• брокколи (баштар гана, кеминде 3/4 чөйчөк)
• жалбырактуу чөптөр
• сабиз
• күрүч же глютенсиз кесме
• зейтун
• арахис
• картошка
• ашкабак
• Quinoa
• уруктар
• айрым жемиштер (арбуз, жүзүм, апельсин жана кулпунай)

Тамак-ашты пландаштырууга жана туура тамакты тандоого жардам берүү үчүн, Monash University (алдыңкы изилдөөчүлөр) же Fast FODMAP тарабынан түзүлгөн FODMAP колдонмосун колдонуп көрүңүз.

SIBO диетасын илимий жактан колдоо

Антибиотиктер SIBO белгилерин дарылоонун негизги жолу болуп саналат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, канттарды жана лактозаны чектөө сыяктуу диеталык өзгөрүүлөр бактериялардын көбөйүшүн азайтууга жардам берет.

SIBO диетасын антибиотиктер жана пробиотиктер менен айкалыштырса болот. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй пробиотикалык кошулмаларды жана пробиотикке бай тамактарды диетаңызга киргизүү SIBO белгилерин азайтууга жардам берет.

SIBO диетасында жүргөндө көп суу ичүү ооруну басаңдатып, тамак сиңирүүнү жеңилдетет.

Сиздин диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн же жаңы дарылоону жүргүзүүдөн мурун, врач же диетолог менен болгон коркунучтарды талкуулаңыз.

көрүнүш

SIBO диетасы - бул бактериялардын көбөйүшүн азайтуу үчүн FODMAP аз азык-түлүктөрдү камтыган убактылуу жоючу диета. Адатта, 2-6 жумага созулат.

Дарылоонун натыйжалуу ыкмасы катары SIBO диетасы симптомдорду дарылайт, бирок анын себептерин дарылабашы мүмкүн. Дарылоонун салттуу ыкмаларын четке кагууга болбойт. Дарылоо планына кандайдыр бир диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, врачыңыз менен варианттарды талкуулаңыз.

Симптомдоруңуз басаңдаганда, FODMAP препараттарын диетаңызга кайра киргизүү маанилүү. Бул бактериялардын дени сак жоголушуна жол бербейт.

Эгерде SIBO же төмөн FODMAP диетасын колдонуудан кийин сиздин белгилериңиз начарлай баштаса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.