Кантип белиңизди же моюнуңузду ойготпой, капталыңызда уктасаңыз болот

Мазмун

• Сол же оң капталыңызда уктоонун пайдасы
• Сиздин капталыңызда уктоонун кемчиликтери
• Капталдагы уктоо ийиндин оорушун шарттайбы?
• Кайсы жагында укташ керек: Солбу же оңбу?
• Капталдагы шпал үчүн мыкты матрацтын түрү
• Side уктап мыкты тажрыйбалары
• Ала кетүү

Далыңызда уктоо илгертен бери ооруп ойгонбостон, жакшы эс алуу үчүн сунушталган. Бирок, сиз тарапта уктоонун мурда ойлогондон дагы көп пайдасы бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, капталдагы уктоо улгайган адамдарда, ошондой эле дене салмагынын индекси (BMI) жогору болгондордо көп кездешет.

Уйкунун пайдалуу жактарына карабастан, сиз туура абалга жетсеңиз гана болот. Болбосо, омурткаңыздагы, моюндагы жана муундардагы оору сиз тарапка уктоонун пайдасынан ашып түшөт.

Бул жерде уктоо жөнүндө жана аны кантип туура жасоо керектиги жөнүндө билүү керек:

Сол же оң капталыңызда уктоонун пайдасы

Сиздин чалкаңызда уктоо илгертен бери идеалдуу уктоо абалы деп эсептелген, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоо дагы ушунчалык көп пайда алып келиши мүмкүн.

Денени туура тегиздөө менен туура жасалганда, капталыңызда уктоо биргелешкен жана белдин оорушун, ошондой эле фибромиалгия сыяктуу узак мөөнөттүү шарттар менен байланышкан өнөкөт ооруну азайтышы мүмкүн.

Сиздин капталыңызда уктоонун дагы бир артыкчылыгы - уктатуучу апноэдин жалпы белгилери болгон коңурукту азайтуу. Бул олуттуу абал дем алууну үзгүлтүккө учуратат, бул узак мөөнөттүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:

• диабет
• жүрөк ооруунун тутушу
• когнитивдик маселелер

Уйкунун гигиенасы менен таанып-билүү көйгөйлөрүнүн алдын алууга болот, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиздин жалпы ден-соолугу сиз тарапта уктаганга да пайда алып келиши мүмкүн.

Акыр-аягы, сиз кошумча уктап жаткан болсоңуз, ичеги-карындын ден-соолугу жакшырышы мүмкүн. Бул абал тамак сиңирүү тутумуңуздун жакшыраак иштешине жардам берет, ошону менен ичеги-карын, ашказан, ич катуу, ичтин ашказан оорулары жеңилдейт.

Сиздин капталыңызда уктоонун кемчиликтери

Сиздин капталыңызда уктоо көптөгөн артыкчылыктарды бериши мүмкүн, айрыкча, белиңиз кайталанып ооруса же апноэ болсо. Ошентсе да, денеңиздин башка аймактарында ооруну алдын алуу үчүн, түнү бою бир аз түрдүүлүктү жактырышы мүмкүн. Бул бир тараптан башталып, экинчи тарапка өтүп кетиши мүмкүн.

Ошондой эле башты жаздыкка көтөрүп, ээкти жайгаштырууга көңүл буруу керек. Сиздин ээгинизди көкүрөгүңүзгө такап койсоңуз, моюн оорусу пайда болот.

Капталдагы уктоо ийиндин оорушун шарттайбы?

Сиздин капталыңызда уктоонун бир кемчилиги - бул далыңыздын оорушун жогорулатат.

Сиздин сол же оң капталыңызда болсоңуз дагы, тиешелүү далы матрацка түшүп, ошондой эле моюнуңузга чейин көтөрүлүп кетиши мүмкүн, эрте менен эрте менен туура эмес жайгашып, ооруйт.

Бекем төшөк жана жаздык бул коркунучту жеңилдетүүгө жардам берет, ошондой эле башыңызды ийиндериңизге туура келтирип турат.

Кайсы жагында укташ керек: Солбу же оңбу?

Сиздин сол жагыңызда уктоо жалпы ден-соолукка эң көп пайда алып келет деп ойлошот. Мындай абалда уктап жатканда органдарыңыз токсиндерден арылууга эркинирээк. Ошентсе да, эки тарап тең апноэ жана өнөкөт белдин оорушун басаңдатуу жагынан артыкчылыктарды сунуштай алышат.

Түнү бою бир капталга жабышып отуруунун кажети жок. Сол жагыңыздан башталып, денеңиз кандай абалда экенин байкоодон тартынба.

Ошондой эле уктап жатканда ары-бери, же жада калса чалкаңызга жылып туруу кадыресе көрүнүш. Ашказанда уктоо омурткаңызга жана органдарга эң оор, андыктан мүмкүн болсо мындай абалдан алыс болуңуз.

Капталдагы шпал үчүн мыкты матрацтын түрү

Сизде буга чейин кандайдыр бир матрац артыкчылыгы болушу мүмкүн - жумшак же бекем болсун. Капталдагы уктоого келгенде, бул эки спектрдин ортосуна түшкөн матрац эң жакшы иштейт.

Жумшак, жумшак төшөк биргелешкен колдоону көп сунуштабайт. Түндүн башында жумшактыкты ийниңизге жана тизеңизге ыңгайлуу сезсеңиз да, эртең менен ооруп ойгонсоңуз болот. Түн ичинде муундарыңыз кулап, матрацка батып кетүү коркунучу бар экендиги менен байланыштуу.

Ооруну бекем матрац менен басууга болот, бирок сиз андай нерсени каалабайсыз да бекем. Дене түзүлүшүңүздү жана уйку абалыңызды колдобогондуктан, өтө катуу төшөк уктай албай убара болот.

Төшөктүн сизге ылайыктуу экендигин билүүнүн бирден-бир жолу - бул аны байкап көрүү.

Салттуу дүкөндө матрацтардын ар кандай түрлөрүн сынап көрсөңүз болот, же үйдө узак убакыт бою сыноо үчүн сынамык версиясын заказ кыла аласыз. Эгер сиз жаңы төшөк сатып алууга даяр эмес болсоңуз, дагы бир чечим - учурдагы жумшак матрацты астына фанера тактайлары менен колдоо.

Side уктап мыкты тажрыйбалары

Сиз ардагер тарап уктап жатасызбы же бул кызматка жаңы кирдиңизби, мыкты тажрыйбаларды билүү маанилүү. Ошентип, уктап жаткан абалыңызды эртең менен эрте менен ооруп, ыңгайсыздык сезбестен максималдуу колдоно аласыз:

1. Баштын астына бир катуу жаздыкты колдонуп, орто бекем матрацка жатып алыңыз.
2. Алгач сол жагыңызга өтүңүз. Сиздин кулактарыңыз ийиндерине дал келиши керек, ал эми жаагыңыз бейтарап. Ээгиңизди көкүрөккө сайып алуудан же башыңызды төмөн салуудан алыс болуңуз.
3. Колдоруңузду жана колдоруңузду бетиңизден жана мойнуңуздан ылдый кармаңыз, жакшысы капталга параллель.
4. Тизеңиздин ортосуна бекем жаздык коюңуз (айрыкча белиңиз ооруса). Бул жамбаш жана тизе муундарынын кулашынын алдын алууга жардам берет, ошону менен омурткаңызда жакшы тегиздөө пайда болот.
5. Артыңыздагы басымды азайтуу үчүн тизеңизди көкүрөккө карай бир аз көтөрүңүз.

Ала кетүү

Сиздин капталыңызда уктоо - туура тегиздикте - денеге да, акылга да пайдалуу болот.

Эгер сиз дагы эле ооруй берсеңиз, анда төшөгүңүздү жана жаздыгыңызды бекемирээк колдоо үчүн алмаштырсаңыз болот.

Бул өзгөртүүлөрдү киргизгениңизге карабастан, өнөкөт оору менен ооруган болсоңуз, доктурга же хиропрактикке кайрылыңыз.