Ыкчам ой жүгүртүү синдромун кантип аныктоо жана дарылоо керек

Мазмун

• Негизги белгилери
• Диагноз кандайча коюлат
• Тездетилген ой жүгүртүү синдромун кандайча дарыласа болот
• Көпчүлүк сунушталган каражаттар
• Бул синдром менен күрөшүү боюнча кеңештер
• Бул синдром ден-соолукка кандай таасир этет

Тездетилген ой жүгүртүү синдрому - бул Огусто Кюри тарабынан аныкталган өзгөртүү, анда акыл-эс толгон, адам ойгонгон убакыттын ичинде толугу менен толук бойдон калат, бул көңүл топтоону кыйындатат, тынчсызданууну күчөтөт жана физикалык ден-соолукту жана психикалык абалды начарлатат. .

Ошентип, бул синдромдун көйгөйү көбүнчө кызыктуу, маданияттуу жана позитивдүү болгон ойлордун мазмунуна эмес, алардын санына жана мээнин ичиндеги ылдамдыгына байланыштуу.

Бул синдром, адатта, ар дайым кунт коюп, жемиштүү жана кысымга муктаж болгондордо пайда болот, демек, жетекчилерде, саламаттыкты сактоо жаатында, жазуучуларда, мугалимдерде жана журналисттерде көп кездешет. Бирок, бул синдромду балдар да көрсөткөнү байкалган.

Негизги белгилери

Ыкчам ой жүгүртүү синдрому бар адамдын негизги мүнөздөмөлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Тынчсыздануу;
• Концентрациялоо кыйын;
• Эс тутумуңуз тез-тез бошоп турсун;
• Ашыкча чарчоо;
• Уктап калуу кыйын;
• Оңой кыжырдануу;
• Жетиштүү эс алып, чарчап ойгоно албай калуу;
• Тынчы жоктук;
• Тоскоолдуктарга жол бербөө;
• Маанайдын күтүүсүздөн өзгөрүшү;
• Туруктуу нааразычылык;
• Психосоматикалык белгилер: баш оору, булчуңдарда, чачтын түшүшү жана гастрит, мисалы.

Мындан тышкары, каалаган нерсеңизди жасоого 24 саат жетишсиз деп ойлой берүү дагы көп кездешет.

Бул белгилер күндүн көп сааттарын класста өткөргөн студенттерде жана ар дайым жакшы натыйжаларга жетүү жана өз ишинин мыктысы деп табуу үчүн кысым астында жашаган жумушчуларда көп кездешет.

Бул синдром күндөн-күнгө кеңири жайыла баштады, анткени гезиттерде, журналдарда, телекөрсөтүүлөрдө, социалдык тармактарда жана смартфондордо орун алган стимулдардын жана маалыматтардын саны абдан чоң жана ар дайым мээни маалымат менен бомбалап турушат. Мунун натыйжасы, акылда көп маалыматка ээ болуу менен бирге, ой жүгүртүү барган сайын ылдамдап, ар бир кырдаалга байланыштуу эмоцияларды башкарууну кыйындатат.

Тынчсызданууну басуу жана жакшы жашоо үчүн 7 кеңешти караңыз

Диагноз кандайча коюлат

Бул синдромдун диагнозун психолог же психоаналитик адам көрсөткөн тарых белгилери жана отчетторунун негизинде аныктайт, бирок адам бул синдромду тезирээк аныктоого жардам берүү үчүн анкетага жооп бере алат.

Тездетилген ой жүгүртүү синдромун кандайча дарыласа болот

Тездетилген ой жүгүртүү синдромуна каршы дарылоону, мисалы, психолог же психиатр сыяктуу адистештирилген адис жетектеши керек. Бирок бул адатта жашоо адаттарын ыңгайлаштыруу менен жүргүзүлөт, күндүн ичинде бир нече тыныгуу киргизип, тез-тез физикалык көнүгүүлөрдү жасап же башка иш-аракеттер жөнүндө ойлонбостон музыка угуу же китеп окуу үчүн кичинекей учурларды камтуу керек.

Ошондой эле узак жумуш убактысынан алыс болуу, жумушка байланыштуу жумуштарды жумуш убактысында гана аткаруу жана кыска мезгилдерге көбүрөөк эс алуу. Жакшы кеңеш - бир айлык каникулга эмес, адам ар бир 4 айда 5 же 5 күнгө өргүүгө кетиши мүмкүн, анткени эс алуу жана жумуштан жана окуу тапшырмаларынан акылды ажыратууга көбүрөөк убакыт болот.

Бул жерде стресстен кантип арылууга жана жумуштан кийин эс алууга байланыштуу кеңештер келтирилген.

Көпчүлүк сунушталган каражаттар

Ыкчам ой жүгүртүү синдромун башкарууга жардам берүү үчүн психиатр көрсөткөн дары-дармектер анксиолитиктер, тынчсызданууга каршы күрөшүүчү антидепрессанттар, эгерде депрессия бар болсо.

Бирок бир гана дары-дармектерди колдонуу жетишсиз, ошондуктан психотерапевт менен үзгүлтүксүз консультация жүргүзүлүп турушу керек, ошондо адам эмоцияларын башкара билүү жана ойлорду натыйжалуу башкара билиши мүмкүн. Бул максатка жетүү үчүн психологдор жана психиатрлар кабыл ала турган бир нече стратегиялар бар, бирок адамга ой-сезимдерин көзөмөлдөп турууга жардам бере турган бир нече кеңеш төмөндө келтирилген.

Бул синдром менен күрөшүү боюнча кеңештер

• Окутуу же эс алдыруучу фондук музыка менен иштөө, үнү төмөн, бирок угууга жана ырахат алууга жетиштүү. Жаратылыштын үндөрү жана классикалык музыка концентрацияны күчөтүп, акылга тынчтык жана бейпилдик сезимин тартуулаган музыкалык стилдердин жакшы үлгүлөрү болуп саналат;
• Социалдык тармактарга кирүү үчүн күндүн 3 маалына чейин бөлүп алыңыз, жана ар дайым онлайн режиминде болбостон, социалдык тармактарга 5 мүнөт сайын кирип, күндүз ашыкча маалыматтан жана ойдо стимулдашуудан алыс болуңуз;
• Сезимдерди ачыкка чыгарган досторуңуз менен жеке сүйлөшүп жатканда жеңиштериңизди жана жеңилүүлөрүңүз жөнүндө айтып бериңиз, анткени ал мамилелерди гумандаштырат жана аларды күчтүү жана туруктуу кылат, ал эми виртуалдык чындыкка караганда көбүрөөк бааланат.

Бул синдром ден-соолукка кандай таасир этет

Тездетилген ой жүгүртүү синдрому акылга өтө зыяндуу, анткени чыгармачылык, жаңылык, ой жүгүртүү жана ал тургай, туруктуу өнөкөт тынчсызданууну жана узак убакытка чейин нааразычылыкты пайда кылууга умтулуу эрки сыяктуу көндүмдөрдүн өнүгүшүнө тоскоол болот.

Мындан тышкары, бул синдромдо мээ азыраак ойлонуп, көбүрөөк энергияны үнөмдөө үчүн эс тутумун тез-тез блоктоп турат, ошондуктан мээ булчуңдарга бөлүнгөн энергияны сарптап, физикалык жана эмоционалдык чарчоонун ашыкча сезими.

Тезирээк ой жүгүртүү синдрому менен ооруган адам өзүн башкасынын ордуна коюу кыйынга турат жана сунуштарды кабыл албайт, ар дайым идеяларын таңуулап, иш-аракет кылардан мурун ой жүгүртүүгө кыйынчылыктарды баштан өткөрөт. Ошондой эле, ага жоготуулар менен күрөшүү жана каталарын түшүнүү, аларды чагылдыруу кыйыныраак.