Текст моюн синдрому: бул эмне, белгилери жана кантип дарылоо керек

Мазмун

• Негизги белгилери
• Эмне үчүн синдром пайда болот
• Синдромду кантип дарыласа болот
• 1. Чынакка көнүгүү
• 2. Моюн көнүгүүлөрү
• 3. Ийин менен машыгуу

Тексттик моюн синдрому - уюлдук телефонду жана башка көчмө электрондук шаймандарды, такай жана туура эмес колдонуудан улам, моюн оорутуучу шарт. таблеткаларже ноутбуктар, Мисалы. Адатта, синдром ушул шаймандарды колдонууда туура эмес позадан келип чыгат, натыйжада моюн омурткасындагы муундардын жана нервдердин деградациясына алып келет.

Бул синдром менен ооруган адамдар мойнундагы оорудан тышкары, ийиндерине камалып калган булчуңдар сезимин, белдин өйдө жагын өнөкөт оорутуп, ал тургай, бир аз ийилген алдыга позага алып келиши мүмкүн. Аппараттын бул түрү барган сайын көбүрөөк колдонулуп жаткандыктан, тексттик моюн синдрому кеңири жайылып, миллиондогон адамдарга таасирин тийгизүүдө.

Бул синдромду болтурбоо үчүн, көчмө электрондук шаймандарды колдонгондо туура калыпка ээ болуу, ошондой эле кайталап жайылуучу көнүгүүлөрдү жасоо, жатын моюнчасынын аймагындагы басымды жеңилдетүү жана грыжа дисктери же омуртканын деградациясы сыяктуу кесепеттерден алыс болуу керек. Дарылоону жакшыраак жетектөө үчүн ортопедге же физиотерапевтке кайрылуу туура болот.

Негизги белгилери

Башында тексттик моюн синдрому бир аз мүнөттөрдө уюлдук телефонду же башка шаймандарды колдонгондон кийин пайда болгон жана моюндагы ооруну, ийинге тыгылып калган булчуңдарды сезүүнү жана алдыга ийилген абалды камтыган жумшак жана убактылуу белгилерди пайда кылат.

Бирок, поза оңдолбогондо жана бул деградация үзгүлтүксүз жүрүп турса, синдром аймактагы байламталардын, булчуңдардын жана нервдердин сезгенүүсүнө алып келип, натыйжада туруктуу жана олуттуу зыянга учурашы мүмкүн:

• Өнөкөт баш оору;
• Омурткалардын бузулушу;
• Омуртка дисктерин кысуу;
• Артриттин эрте башталышы;
• Грыжа дисктери;
• Колдордо жана колдордо титирөө.

Бул белгилер шаймандарды колдонууга кеткен убакытка жараша күчтүү болуп, көпчүлүк учурда күн сайын 1 же 2 сааттык колдонуу менен гана пайда болот.

Эмне үчүн синдром пайда болот

Туура бир калыпта, кулактар ​​далыңыздын ортосуна дал келгенде, баштын салмагы жакшы бөлүштүрүлүп, омурткаларга жана моюн булчуңдарына ашыкча басым келтирбейт. Бул позиция бейтарап позиция катары белгилүү.

Бирок, башты алдыга эңкейткенде, уюлдук телефонду кармагандай, омурткалардагы жана булчуңдардагы салмагы геометриялык прогрессия менен көбөйүп, нейтралдуу абалдан сегиз эсеге жетет, бул моюн омурткаларында болжол менен 30 кг.

Ошентип, көп убакытты уюлдук телефондун экранын карап отурганда же башыңызды алдыга ооп абалда турганда, нервдердин, булчуңдардын жана омурткалардын жаракат алышы, натыйжада сезгенүүгө жана синдромдун өөрчүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул түйшүк балдарда чоңураак, анткени алардын башы менен денесинин катышы бар, бул баштын моюн аймагына чоңдорго караганда көбүрөөк басым жасашына алып келет.

Синдромду кантип дарыласа болот

Тексттик моюн синдромун дарылоонун эң мыкты жолу - бул келип чыккан электрондук шаймандарды колдонуудан алыс болуңуз, бирок, бул туура эмес вариант болгондуктан, региондун мойнуна кысымды жеңилдетүүчү созулуп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. түзмөктөрдү минималдуу колдонууну чектөө.

Бул үчүн идеал ортопедге же физиотерапевтке кайрылуу, көнүгүүлөрдү жеке муктаждыктарына ылайыкташтыруу. Бирок, консультацияга чейин, үй шартында күнүнө 2-3 жолу жасала турган жана ал тургай синдромдун өнүгүшүн алдын алууга жардам бере турган кээ бир көнүгүүлөр:

1. Чынакка көнүгүү

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, моюн ортасынын ээкинин учу менен, аздыр-көптүр "gogó" турган аймакка жетип, ошол абалда 15 секунд турууга аракет кылуу керек.

2. Моюн көнүгүүлөрү

Ийек көнүгүүлөрүнөн тышкары дагы бир нече моюнга көнүгүүлөрдү жасаса болот. Бул көнүгүүлөр негизинен 2 түрдү камтыйт: моюнду бир жагына жана экинчисине кыйшайтуу, ар бир абалда 15 секунд кармоо жана башты оңго жана солго буруу, ошондой эле ар бир тарапты 15 секунддан кармоо.

3. Ийин менен машыгуу

Бул көнүгүү арткы белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун, ал туура эмес абалда болгон учурда алсырап, алсырап калат. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, чалкаңызды түз отуруп, андан кийин бир нече секунд кармап, коё берип, ийин пышактарын бириктирүүгө аракет жасаңыз. Бул көнүгүүнү катары менен 10 жолу жасаса болот.

Күнүмдүк абалыбызды туура сактоо үчүн биздин физиотерапевттин видеосун караңыз:

Бул көнүгүүлөрдөн тышкары, күн бою сактала турган жана тексттик моюн синдромунун белгилерин болтурбоого же дарылоого жардам берүүчү айрым сактык чаралары дагы бар, мисалы, шаймандарды көздүн деңгээлинде кармоо, ар бир 20 же 30 тыныгуу Мисалы, шаймандарды бир колуңуз менен колдонуудан алыс болуңуз.