Полдо отуруунун артыкчылыктары жана сактык чаралары

Мазмун

• Полдо отуруунун артыкчылыктары
• Мүмкүн болгон терс таасирлери
• Кантип полго ыңгайлуу отуруш керек
• Тизе бүгүү
• Кайчылаш буттуу
• Ийилген отур
• Side sit
• Узак отур
• Жатуу
• Жерде туура отуруу үчүн сактык чаралары
• Сейза (тизелеп)
• Жатуу
• Кайчылаш буттуу
• Ала кетүү

Көпчүлүгүбүз күндүн көпчүлүк бөлүгүн отургучтарда же дивандарда отурабыз. Чындыгында, сиз муну окуп жатканда бирөөндө отургандырсыз.

Бирок анын ордуна айрым адамдар жерге отурушат. Көбүнчө, бул алардын күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү. Мисалы, кээ бир маданияттарда тамак ичип жатканда жерге отуруу салтка айланган.

Башка адамдар анын артыкчылыктуу жактары менен байланыштуу жерде отурганды жакшы көрүшөт. Бул көнүгүү ийкемдүүлүктү жана кыймылдуулукту жакшыртат деп айтылат, анткени ал денеңиздин төмөнкү бөлүгүн активдүү сунууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, сиздин негизги булчуңдарыңыздын табигый турукташуусуна өбөлгө болот деп ойлойм.

Бирок, туура эмес жасалганда, полго отуруу ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эгер буга чейин биргелешкен маселелер келип чыкса, бул өзгөчө ыктымал.

Келгиле, полдо отуруунун мүмкүн болгон артыкчылыктарын жана кемчиликтерин карап көрөлү, сиз жалпы позициялар менен бирге аракет кылсаңыз болот.

Полдо отуруунун артыкчылыктары

Полдо отуруунун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Табигый туруктуулукка үндөйт. Отургучтун колдоосу жок, пол отуруу сизди турукташтыруу үчүн өзөгүңүздү тартууга аргасыз кылат.
• Аз жамбаштын чыңалышы. Узун отурган отургуч сиздин жамбашыңызды катуу жана катуу кылып салышы мүмкүн. Ал эми жерге отурганда жамбашыңыздын бүгүлүшүн оңой эле сунсаңыз болот.
• Ийкемдүүлүктү жогорулатуу. Отурган орундар дененин төмөнкү булчуңдарын сунууга мүмкүнчүлүк берет.
• Мобилдүүлүктү жогорулатуу. Белгилүү бир булчуңдарды жигердүү сунганда кыймыл-аракет жакшырат.
• Булчуңдардын активдүү иштеши. Тизелеп отуруу сыяктуу кээ бир позалар "жигердүү эс алуу" абалы. Алар булчуңдардын активдүүлүгүн креслодо отурганга караганда көбүрөөк талап кылат.

Мүмкүн болгон терс таасирлери

Полдо отуруунун пайдасы болушу мүмкүн, бирок аны туура эмес жасоо кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• Муундарыңыздагы ашыкча стресс. Кээ бир абалда сиздин денеңиздин жогорку бөлүгү сиздин төмөнкү бутуңузга жүктөлөт. Бул сиздин тизеңизге жана таманыңызга кысым көрсөтүшү мүмкүн.
• Кан айлануу азайган. Денеңиздин үстүңкү бөлүгү сиздин төмөнкү бутуңуздун айлануусун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Жаман келбет. Эңкейип калуудан алыс болуңуз. Болбосо, сиз иштеп же постуралдык маселелерди жана белдин оорушун начарлатышы мүмкүн.
• Учурдагы биргелешкен көйгөйлөрдү күчөтүү. Сиздин жамбашыңызда, тизеңизде же таманыңызда көйгөйлөр бар болсо, жерге отуруу идеалдуу болбойт.
• Кайра турган көйгөйлөр. Ошо сыяктуу эле, биргелешкен маселелерден улам полго түшүү кыйынга турушу мүмкүн.

Кантип полго ыңгайлуу отуруш керек

Эгер сиз жерге отургуңуз келсе, анда төмөнкү отуруп турууга аракет кылыңыз. Сиз үчүн ыңгайлуу нерсени табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Тизе бүгүү

Тизе бүгүү - бул көптөгөн өзгөрүүлөргө ээ болгон жалпы кабаттагы позиция. Полго тизелеп отуруу үчүн:

1. Турууну баштаңыз. Бир бутуңузду артта калтырыңыз. Салмакты алдыңкы бутка которуңуз.
2. Бармактарыңызды ылдый жана таман бүгүп туруу менен, арткы тизеңизди акырындап жерге түшүрүңүз.
3. Далыңызды жамбаштын үстүнө коюңуз. Алдыңкы тизеңизди ылдый түшүрүңүз.
4. Тизеңизди далыңыздын кеңдигине коюңуз. Бөксөңүздү согончогуңузга сүйөнүңүз.

Ушул жерден таманыңыздын башын жерге кезеги менен жайгаштырсаңыз болот. Сиздин жамбашыңыз таманыңыздын үстүнө түшөт. Бул позиция жапон маданиятында "сейза" деп аталат.

Тизеңиздеги басымды азайтуу үчүн, бир тизеңизди бүгүп, бутту жерге отургузсаңыз болот. Дагы бир вариант - килем үстүнө тизе бүгүү.

Кайчылаш буттуу

Дагы бир популярдуу позиция - кайчылаш отурган. Ал үчүн:

1. Полдо отуруңуз. Эки тизеңизди тең сыртка жылдырып ийиңиз. Бир бутту карама-каршы тизенин астына коюңуз.
2. Салмакты бутка эмес, жамбашка которуңуз. Курсакты белиңиздин үстүнө коюңуз.
3. Сиздин жамбашка болгон кысымды азайтуу үчүн, бүктөлгөн жууркандын четине отурсаңыз болот. Ошондой эле тизеңиздин астына жаздыкчаларды койсоңуз болот.

Ийилген отур

Эгерде тизеңизде же таманыңызда ыңгайсыздыктар болсо, ийилген отуруп көрүңүз:

1. Полдо отуруңуз. Буттарыңызды жерге отургузуп, эки тизеңизди бүгүңүз.
2. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан кеңирээк коюңуз. Кеңири позиция сиздин далыңызды тегеректөөгө тоскоол болот.
3. Курсакты белиңиздин үстүнөн кармаңыз.

Side sit

Ийилген отургучтан, жанаша отурууга же "z-отурууга" өтсөңүз болот. Бул абал ички сандарыңызды созот:

1. Ийилген отуруп баштаңыз. Эки тизеңизди оңго ылдый түшүрүп, жерге коюңуз.
2. Оң бутуңуздун ылдый жагын сол саныңыздын алды жагына караңыз.
3. Омурткаңызды нейтралдуу кармаганга жардам берген эки жамбашыңызды да жерде кармаңыз.
4. Карама-каршы багытта кайталаңыз.

Узак отур

Узун отуруу төрт бурчтуу булчуңдарыңызды сунат. Бул позада отуруу үчүн:

1. Полдо отуруңуз. Буттарыңызды түз алдыга жайыңыз. Манжаларыңызды өйдө карай багыттаңыз.
2. Курсакты белиңиздин үстүнөн кармаңыз.
3. Артыңызды тегеректеп албаш үчүн бүктөлгөн жууркандын четине отуруңуз.

Узун отургандан баштап, бутуңузду ийиндин кеңдигинен кеңирээк койсоңуз болот. Бул straddle sit деп аталат.

Жатуу

Чөгүп отуруу, же чалкалап отуруу, турган абалда жана полдун ортосунда оңой жылып кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул позада отуруу үчүн:

1. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп туруңуз. Буттарыңызды жерге отургузуңуз.
2. Эптеп ылдый турганча жамбашыңызды акырындап ылдый түшүрүңүз.
3. Далыңызды жана көкүрөгүңүздү тикесинен кармаңыз.

Жерде туура отуруу үчүн сактык чаралары

Ооруп, жаракат албаш үчүн денеңизге көңүл буруңуз. Бул жерде отурганда эмнелерди билишиңиз керек:

Сейза (тизелеп)

Сейза, же тизелеп отуруп, тизе жана таман муундарыңызга стресс келтириши мүмкүн. Терең тизе бүгүлүшү тизедеги кемирчектерди дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Төмөнкү бутуңуз ооруп же сезбей калса, абалды өзгөртүңүз. Ошондой эле, бир бутту жерге коюп, бир тизеге отуруп көрүүгө болот.

Жатуу

Эптеп отуруу башка позицияларга караганда анча туруктуу эмес, анткени жамбашыңыз полдун үстүндө калат. Ошондуктан, булчуңдардын активдүүлүгүн жана тең салмактуулугун талап кылат. Ошондой эле, бул тизенин өтө бүгүлүшүн камтыйт.

Эгерде туруктуу бойдон калуу кыйын болсо, тең салмактуулук үчүн дубалды же диванды карманыңыз. Эгерде бутуңуз же тизеңиз ооруп калса, башка абалга өтүңүз.

Кайчылаш буттуу

Эгер туура эмес жасалган болсо, бутту кайчылаш отуруп отуруп, белдин оорушун жана абалды начарлайт.

Мунун алдын алуу үчүн, бутту кайчылаштырып отурганда белиңизди бүгүүдөн алыс болуңуз. Омурткаңызды бейтарап абалда кармаңыз.

Ошондой эле, бутуңуздун ордуна, салмагыңызды белиңизде кармаңыз. Бул сиздин томук муундарыңыздагы басымды төмөндөтөт.

Ала кетүү

Эгер сиз креслодо отуруп көп убакыт коротсоңуз, жерде отурганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин төмөнкү денеңиздеги булчуңдарды сунууга жардам берет. Өзүңүздүн абалыңызды унутпаңыз. Артыңызды шалпайтып албоо үчүн, курсакты белиңиздин үстүндө кармаңыз.

Кайда отурбаңыз дагы, бир позицияда көпкө туруудан алыс болуңуз. Ооруп же ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, позицияларды өзгөртүңүз.