Улгайган адамдарда уйкунун бузулушу

Мазмун

• Эмне үчүн улгайган кишилерге көбүрөөк уктоо керек?
• Улгайган кишилердин уйку бузулушуна эмне себеп болот?
• Баштапкы уйку бузулуулары
• Медициналык шарттар
• дары-дармектер
• Жалпы заттар
• Уйку бузулгандыгы кандайча диагноз коюлган?
• Уктоону изилдөө
• Кантип терапия уйку бузулууга жардам берет
• Кайсы дары-дармектер уйкунун бузулушуна жардам берет?
• Melatonin
• Уктоо таблеткалары жана терс таасирлери
• Уйку таблеткалары:
• Уйку таблеткалары:
• Башка медициналык дарылоолор
• Эми эмне кыла аласың

Эмне үчүн улгайган кишилерге көбүрөөк уктоо керек?

Уйкунун бузулушу улгайган кишилерде көп кездешет. Улгайган сайын уйку режими жана адаттар өзгөрөт. Натыйжада, сиз:

• уктап жатканда кыйналып жатышат
• азыраак саат уктоо
• түнкүсүн же эртең менен эрте ойгонуу
• сапатсыз уйку

Бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, жыгылуу коркунучу жана күндүз чарчоо.

Улгайган адамдардын көпчүлүгү уктап калбастан, түнү менен жакшы эс алууну каалашат. Көпчүлүк изилдөөлөр жүрүм-турумдук дарылоо ыкмаларын дары-дармектерден артык дешет, алар жүрөк айлануу сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн.

Уктай албай кыйналсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Себебине жараша, жашоо мүнөзүн өзгөртүү же дары-дармектерди колдонуудан пайда көрө аласыз.

Улгайган кишилердин уйку бузулушуна эмне себеп болот?

Баштапкы уйку бузулуулары

Уйкунун баштапкы бузулушу башка медициналык же психиатриялык себеп жок экендигин билдирет.

Баштапкы уйку бузулушу төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• уйкусуздук же уктап калуу, уктап калуу же тынч уктай албоо
• уйку апноэ же уктап жатканда бир аз дем алуу
• Уйку учурунда бутуңузду кыймылдатуу керек
• мезгил-мезгили менен кыймыл-аракетинин бузулушу же уктоо учурунда буттардын мажбурлап кыймылы
• циркадиан ритминин уйку бузулушу же уйку-ойгонуу цикли
• REM жүрүм-турумунун бузулушу же уктап жатканда кыялдануунун айкын көрүнүшү

Уйкусуздук - бул симптом жана башаламандык. Медсестра практикасынын изилдөөсүнө ылайык, депрессия, тынчсыздануу жана деменция сыяктуу абал уйкунун бузулушуна, айрыкча, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Медициналык шарттар

Улгайган Сингапурдуктардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөдө, уктай албай кыйналгандардын абалы начар жана ден-соолугу начарыраак.

Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• Паркинсон оорусу
• Альцгеймер оорусу
• өнөкөт оору артрит сыяктуу оору
• жүрөк-кан тамыр оорулары
• неврологиялык шарттар
• ичеги-карын оорулары
• өпкө же дем алуу шарттары
• табарсыктын контролдугу начар

дары-дармектер

Улгайган кишилердин көпчүлүгү уйкуну буза турган дары-дармектерди колдонушат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жогорку кан басымы же глаукома үчүн диуретиктер
• Өпкө өнөкөт обструктивдүү оорулары барлар үчүн антихолинергетика (COPD)
• жогорку кан басымы үчүн гипертонияга каршы дарылар
• кортикостероиддер (преднизон) ревматоиддик артрит
• депрессияга
• Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) же ичегидеги жаралар үчүн H2 блокаторлору (Zantac, Tagamet)
• Паркинсон оорусу үчүн леводопа
• өмүргө коркунучтуу шарттар үчүн астренгикалык препараттар, астма кармоо же жүрөктү кармоо

Жалпы заттар

Кофеин, алкоголь жана тамеки тартуу уйкунун начарлашына себеп болушу мүмкүн.

Уйку бузулгандыгы кандайча диагноз коюлган?

Диагноз коюу үчүн дарыгер сиздин симптомдоруңуз жөнүндө сурап, жеке текшерүүдөн өткөрөт. Бул кандайдыр бир негизги шарттарды издөө. Сиздин уйкуңуз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз бир жумага эки жумага чейин күндөлүк жазып берүүнү суранса болот.

Эгер доктуруңуз уйкунун негизги бузулушун сезип жатса, анда алар сизди полисомнограммага же уйкуга изилдөөгө жиберишет.

Уктоону изилдөө

Уйку изилдөө көбүнчө түнкүсүн уктоо лабораториясында жасалат. Үйдө кадимкидей уктай алышыңыз керек. Техника көзөмөлдөөчү сенсорлорду жайгаштырат:

• дене кыймылы
• дем алуу
• коңурук тартуу же башка ызы-чуу
• жүрөк согушу
• мээ иш-аракет

Кандагы кычкылтекти өлчөө үчүн манжаңыз бар бир аппарат бар.

Техник сизди бөлмөдөгү видеокамера аркылуу көрөт. Кандайдыр бир жардамга муктаж болсоңуз, алар менен сүйлөшсөңүз болот. Уйкуңуз учурунда түзмөктөр маалыматыңызды тынымсыз графикке жазышат. Уйкуңуз бузулган болсо, дарыгериңиз муну диагноз коюу үчүн колдонот.

Кантип терапия уйку бузулууга жардам берет

Улгайган адамдар үчүн адегенде жүрүм-турум терапиясы сыяктуу фармацевтикалык эмес дарылоону колдонуу сунушталат. Себеби, улгайган адамдар бир нече жолу дары-дармек ичишет.

Терапия алты жумадан ашык убакытка созулушу мүмкүн жана уйку билимин, стимул контролун жана төшөктүн чектелүү убактысын камтыйт.

Рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн текшерүүдөн улам, таанып-билүүчүлүк жүрүш-туруш терапиясы (CBT) уйкусуздук менен ооруган адамдардын уйку сапатын кыйла жакшырткан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT кыйла натыйжалуу, анткени ал уйкуга өтүүдөн көрө, уйку сапатын жакшыртууга жардам берет.

Уктап калууну адатка айлантууга болот:

• төшөккө жатып, күн сайын бир эле убакта ойгонуу
• төшөктү уйку жана секс үчүн гана колдонсо болот, жумуш сыяктуу башка иштер
• жатар алдында, окуу сыяктуу тынч иш-аракеттерди жасоо
• жатар алдында жаркыраган чырактардан алыс болуңуз
• жайлуу жана ыңгайлуу уктоочу чөйрөнү сактоо
• араңдан оолак болуу

Эгер 20 мүнөттүн ичинде уктап калсаңыз, ордунан туруп, жатардан мурун бир нерсе жасап көрүңүз. Уйкуну мажбурлоо уктап калууну ого бетер күчөтүшү мүмкүн.

Улгайган кишилерде уйкунун бузулушун башкаруу жөнүндө изилдөө төмөнкүлөрдү көрсөтөт:

• жатар алдында суюктукту чектөө
• кофеинден жана спирт ичимдиктеринен оолак болуу
• уктаардан үч-төрт саат мурун
• үзгүлтүксүз машыгуу, бирок жатар алдында туура эмес
• эс алуу үчүн жылуу ваннага баруу

Эгер бул өзгөрүүлөр жетишсиз болсо, анда дарыгериңиз дары-дармек сунушташы мүмкүн. Уйку таблеткалары жана башка дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Кайсы дары-дармектер уйкунун бузулушуна жардам берет?

Эгер сиздин уйкуңузга тоскоол болгон негизги оорулар болсо, дарыгериңиз дары-дармек жазып бериши мүмкүн. Дары-дармектер жакшы уктай турган адаттарды алмаштырбашы керек.

Melatonin

Мелатонин, синтетикалык гормон, тезирээк уйкуга жардам берип, уйкуңузду кайра калыбына келтирет. Майо клиникасы бир нече ай бою уктабаганга чейин эки сааттан 0,1 ден 5 миллиграммга чейин сунуштайт. Бирок мелатонин уйкунун сапатын жакшыртпайт.

Уктоо таблеткалары жана терс таасирлери

Уйкудагы дары-дармектер, айрыкча, жакшы уктай турган адаттарга кошумча катары, сиздин уйкуңуздун бузулушунун белгилерин жеңилдетет. Дарыгериңиз сизге кандай дары-дармектер сизге жакшы жардам берээрин жана уйкуңуздун себебине жараша канча убакыт ичүү керектигин сунушташы мүмкүн.

Уйку таблеткаларын кыска мөөнөттө гана ичүү сунушталат. Бул Triazolam сыяктуу бензодиазепине каршы эки же үч жумага жетпеген убакытты жана золпидем же Амбиен сыяктуу нензодиазепинге каршы препараттар (Z-дарылар) үчүн алтыдан сегиз жумага чейин.

Уйку таблеткалары:

• уйку циклин калыбына келтирүү үчүн кыска мөөнөттүү колдонуу жакшы
• түнү менен уктап жатканда пайдалуу
• тийиштүү кам көрүү менен, минималдуу чыгып кетүү белгилери болушу мүмкүн

Уйку таблеткалары:

• кулап кетүү коркунучу жогорулашы мүмкүн
• уйкуга байланыштуу иш-аракеттерге себеп болушу мүмкүн
• көз карандылык узак мөөнөттүү пайдалануу менен пайда болушу мүмкүн

Уйку таблеткаларын узак мөөнөттүү колдонуу, айрыкча, улгайган кишилерде, татаалдаштырууга алып келиши мүмкүн.Бензодиазепиндердин жана Z-дарылардын башка жалпы терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баш оору
• баш айлануу
• жүрөк айлануу
• талыгуу
• уйкучулук

Уйку таблеткаларын ичип жатканда алкоголдук ичимдик ичүүдөн алыс болушуңуз керек.

Башка медициналык дарылоолор

Башка медициналык дарылоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• уйку апноэ дарылоо үчүн үзгүлтүксүз позитивдүү позициясы (CPAP) түзмөк
• антидепрессанттар уйкусуздукту дарылайт
• буттун тынымсыз синдрому жана кол-кыймылдын мезгил-мезгили менен бузулушу үчүн допаминдик агенттер
• буттун тынчсызданышы үчүн темирди алмаштыруучу терапия

Уйкуга каршы дарыларга уйкуга себеп болгон анти-антистистаминдер кирет. Антигистаминдерге карата чыдамдуулук үч күндүн ичинде күчөйт.

Сырттан келген дары-дармектерди кабыл алаардан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз кабыл алган дары-дармектерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эми эмне кыла аласың

Улгайган кишилерде уктап жаткан уйкунун бузулушу депрессия жана жыгылуу коркунучу сыяктуу чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде уйку сапаты башкы маселе болсо, жүрүм-турум дарылоо ыкмалары көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн. Бул уктай турган билимди, стимулду контролдоону жана керебеттин чектелүү убактысын колдонуу аркылуу жакшы уктап калууну билдирет. Өзгөрүүлөр алты жумага же андан көпкө чейин созулушу мүмкүн.

Эгер жүрүм-турум терапиясы иштебей калса, анда дарыгер дары же башка дарылоону жазып бериши мүмкүн. Бирок уйку дарысын узак мөөнөттүү чечим деп айтууга болбойт. Сапаттуу уйкуга жетүүнүн эң жакшы жолу уктап жаткан адаттарыңызды көзөмөлдөө болуп саналат.