Полдо уктоо ден-соолукка пайдалуубу же зыянбы?

Мазмун

• Полдо уктоо белиңизге пайдалуубу?
• Жерде уктоо белдин оорушун жардам береби?
• Бул sciatica дарылайбы?
• Бул сиздин турушуңузга жардам береби?
• Полдо уктоо сиз үчүн жаманбы?
• Белдин оорушун күчөтөт
• Аллергиялык реакциялар
• Суук тийген учурлар көбөйдү
• Ким жерде уктабашы керек?
• Кош бойлуу кезинде же наристе менен жерде уктоо
• Кантип полго туура укташ керек
• Ала кетүү

Эгер сиз Батыштын бир өлкөсүндө чоңойгон болсоңуз, анда укташыңизда жаздыктар жана жууркандар менен чоң төшөк кирет. Ошентсе да, дүйнө жүзү боюнча көптөгөн маданияттарда уйку катуу пол менен байланыштуу.

Америка Кошмо Штаттарында дагы кеңири жайылып баратат. Кээ бир адамдар бул белдин оорушун жардам берет дешсе, кээ бирлери жөн гана ыңгайлуу деп эсептешет.

Минималисттик жашоонун популярдуулугу адамдарды төшөктөрүнөн арылууга жана жерде уктоого да түрткү берди.

Бүгүнкү күнгө чейин, жерде уктоонун эч кандай пайдалуу жактары жок. Артыкчылыктары жалаң анекдоттук мүнөздө болгон.

Бул макалада биз төмөнкүлөрдү изилдейбиз:

• жерде уктоонун потенциалдуу артыкчылыктары
• терс таасирлери
• өзүңүзгө зыян келтирбей кантип жасасаңыз болот

Полдо уктоо белиңизге пайдалуубу?

Жерде уктоо белдин оорушун жардам береби?

Полдо уктоо белдин оорушун жардам берет деген илимий далил жок. Ошентсе да, көптөгөн адамдар бул жеңилдик берет дешет.

Идеянын бир аз артыкчылыгы бар. Жумшак төшөк көп колдоого ээ эмес. Денеңиз чөгүп, омурткаңыз кыйшайып кетет. Бул белдин оорушун шартташы мүмкүн.

Чындыгында, төшөгүңүз өтө эле жумшак болсо, Гарвард Медициналык мектеби матрацыңыздын астына фанераларды коюуну сунуштайт. Мекеме ошондой эле төшөгүңүздү жерге коюуну сунуштайт.

Бирок окумуштуулар төшөктү таптакыр арыктап салууну сунушташкан жок.

Күчтүү жер белдин оорушун басаңдатышы мүмкүн, бирок бул төмөнкү факторлордон көз-каранды:

• сенин азабыңдын себеби
• уйку абалы

Бир гана далилденген артыкчылыктар орто бекем беттерге байланыштуу.

2015-жылы Sleep Health журналына жарыяланган макаласында изилдөөчүлөр матралардын түрлөрү менен уйкунун ортосундагы байланыштарды издеп, 24 макаланы карап чыгышкан. Ортоңку бекем матрацтар уйку учурунда ооруну жакшыртуу үчүн эң жакшы деп табышты.

Бул sciatica дарылайбы?

Sciatica - бул сиздин арка тутумуңузду камтыган, белиңизден белиңизге, жамбашыңызга жана ар бир бутуңузга чейин созулган оору. Көбүнчө томпойгон же грыжаланган диск себеп болот.

Белдин оорушу сыяктуу эле, sciatica дагы бекем төшөктөрдө уктап жакшыртылышы мүмкүн. Жумшак бети сиатиканы начарлатышы мүмкүн, анткени ал сиздин артыңызды тегеретип, муундарыңызды баса берет.

Бирок, жерде уктоо скотикалык ооруну дарылай тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок. Билдирилген артыкчылыктар анекдоттук мааниге ээ. Эгерде сизде sciatica бар болсо, полго жатып уктаардан мурун дарыгер же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.

Бул сиздин турушуңузга жардам береби?

Дагы бир анекдоттук артыкчылык - бул абалды жакшыртуу.

Дагы, талаптын бир аз татыктуу жактары бар. Жумшак беттер омурткаңыздын ийилишине мүмкүндүк берет, ал эми катуу беттер колдоо көрсөтөт. Адамдардын айтымында, полдун бекемдиги алардын омурткасын түз кармаганга жардам берет.

Бирок эч кандай илимий далилсиз, омурткаңызда көйгөйлөр болсо, этият болуңуз. Эгер сизде дене түзүлүшү начар болсо, же сколиоз же кифоз сыяктуу жүлүн оорусу бар болсо, дарыгерден пол менен уктоо сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз.

Полдо уктоо сиз үчүн жаманбы?

Кээ бир адамдар жерде уктап жаткандан кийин өзүн жакшы сезсе дагы, терс таасирлери дагы бар.

Белдин оорушун күчөтөт

Полдо уктап жаткан жана белдин оорушун жөнүндөгү дооматтар карама-каршы келет. Айрымдар ооруну азайтат десе, башкалары тескерисинче таасир берет дешет. Кантсе да, катуу жер сиздин омурткаңызга өзүнүн табигый ийилгенин сактап калууну кыйындатат.

2003-жылы The Lancet басылмасында жарыяланган изилдөөдө, изилдөөчүлөр бекем беттердин пайдасы аз болгонун байкашкан.

Изилдөөгө өнөкөт спецификалык эмес белдин оорушун менен 313 кишилер кирген. Алар 90 күндүн ичинде орто бекем же бекем матрацта укташ үчүн эки топко туш келди.

Орто бекем төшөктөрдө уктап тобу бекем төшөктөрдө уктап топко салыштырмалуу аз белдин оорушун билдирди. Буга төшөктө жана күндүз оору кирди.

Изилдөө эскирген, бирок белдин оорушун басаңдатуу үчүн беттер бекем болбой калышы мүмкүн. Пол менен уктоонун белдин оорушун кандайча таасир этерин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Аллергиялык реакциялар

Үйдүн тегерегиндеги башка беттерге караганда полго көбүнчө чаң жана топурак көп болот.

Айрыкча, сизде мындай аллергендерди чогулткан килем бар болсо керек:

• чаң
• чаң кенелери
• көктүн

Эгер сизде ушул заттарга аллергия бар болсо, жерде уктап калсаңыз:

• чүчкүрүү
• мурундан суу агуу
• кычышкан, көздөрү кызарган
• жөтөлүү
• дем алуу
• дем алуу кыйын

Суук тийген учурлар көбөйдү

Жылуулук жогорулагандыктан, пол бөлмөнүн калган бөлүгүнө караганда салкыныраак болот. Жай айларында жерде уктап калуу жакшы сезилиши мүмкүн.

Бирок кыш мезгилинде муздак пол денеңиздеги ысыкты тездик менен азайтып, демейдегиден муздак болуп калат.

Ким жерде уктабашы керек?

Полдо уктоо ар бир адамдын колунан келе бербейт. Айрым адамдар үчүн, анын ичинде:

• Улгайган адамдар. Картайган сайын сөөктөрүбүз алсырап, майлуулуктан айрылабыз. Полдо уктоо сыныктар тобокелдигин же өтө муздак сезүүнү күчөтүшү мүмкүн.
• Суук сезимге жакын адамдар. Аз кандуулук, 2-типтеги кант диабети жана гипотиреоз сыяктуу шарттар суук тийиши мүмкүн. Полдо уктоо сизди дагы муздатат, андыктан андан алыс болгонуңуз оң.
• Мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар. Эгер сизде жерде отуруп же кайра туруу кыйын болсо, анын ордуна керебетте уктаңыз. Эгерде сизде артрит сыяктуу муундар пайда болсо, пол менен уктоодон алыс болуңуз.

Кош бойлуу кезинде же наристе менен жерде уктоо

Көбүнчө кош бойлуу кезинде жерде уктап калуу коопсуз деп эсептелет. Көпчүлүк кош бойлуулар жерде уктап жатканда өзүн эң жакшы сезишет.

Сизге жаккан нерсенин бардыгын жасаңыз. Бирок эсиңизде болсун, сиз полго түшүп, кайра турушуңуз керек болот. Эгер бул өзүн ыңгайсыз сезсе, пол менен уктап калуудан баш тартыңыз.

Ошондой эле, ымыркайлардын жерде укташы коопсуз, айрыкча, керебеттерде көңүлү чөгүп, чогуу уктоону кааласаңыз.

Төшөктө бир уктоо төмөнкү коркунучту жогорулатат:

• күтүлбөгөн наристелердин өлүмүнүн синдрому (SIDS)
• муунтуу
• кулайт

Жаздык жана жууркан сыяктуу жумшак беттер, ошондой эле тобокелдикти күчөтөт, анткени алар баланын дем алуу жолдорун тосуп коюшу мүмкүн.

Ал эми пол менен уктоо көп кездешкен маданияттарда, кошумча уктоо SIDSдин төмөндөшү менен байланыштуу. Мындай маданияттарда адамдар полго бекем төшөктөрдө укташат. Жумшак нерселер колдонулган жок. Ымыркай өзүнчө төшөктө уктай алат.

Балаңыз менен жатып уктаардан мурун, алгач алардын педиатры менен сүйлөшүңүз.

Кантип полго туура укташ керек

Эгер сиз жерде уктап жатканга кызыксаңыз, анда баштоо үчүн этап-этабы менен берилген нускаманы аткарыңыз:

1. Полдон башаламандыктан бош орун табыңыз.
2. Жуурканды, төшөктү же уктаган баштыкты жерге коюңуз. Бир нече катмарларды колдонсоңуз болот.
3. Жука жаздыкты кошуңуз. Сиздин мойнуңузду чыңап турган жаздыктарды үйүп коюу сунушталбайт.
4. Полдо жатып. Далыңызга, капталыңызга жана ашказанга жатып көрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ар кандай позициялар менен тажрыйба жүргүзүңүз.
5. Эгер сиз чалкаңызга же ашказаныңызда болсоңуз, кошумча колдоо үчүн тизеңизди экинчи жаздыкка коюңуз. Ошондой эле, чалкаңызга жатып жатканда белиңиздин астына жаздык койсоңуз болот. Эгер сиз тарапта болсоңуз, тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
6. Өзүңүзгө полго көнүп калууга убакыт бериңиз. Толук түнгө чөмүлүүнүн ордуна, алгач бир аз уктап көрүңүз. Дагы бир мүмкүнчүлүк - ойготкучту 2 же 3 саатка коюп, андан кийин төшөккө кайтуу. Убакыттын өтүшү менен, сиз жерде уктаган убактыңызды көбөйтө аласыз.

Ала кетүү

Полдо уктоо жаңы тажрыйба эмес. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн маданияттарда, жерде уктоо адатка айланган. Кээ бирөөлөр, анын пайдасы илим тарабынан далилдене элек болсо дагы, белдин оорушун жана дене түзүлүшүн сактоого жардам берет дешет.

Эгер өнөкөт абалда болсоңуз же кыймыл-аракетиңиз чектелүү болсо, пол менен уктоо идеалдуу эмес. Дарыгериңиз анын сиз үчүн коопсуз экендигин аныктай алат.