Жастыксыз уктоо ден-соолукка пайдалуубу же зыянбы?

Мазмун

• Жаздыксыз уктоонун пайдасы
• Жастыксыз уктаган адам турумга жардам береби?
• Жастыксыз уктоо моюндагы ооруну жеңилдете алабы?
• Жастыксыз уктоо чачыңызга пайдалуубу?
• Жаздыксыз уктоонун кемчиликтери
• Жаман келбет
• Моюн оорусу
• Жаздыксыз уктай баштаганга байланыштуу кеңештер
• Ала кетүү

Айрымдар чоң үлпүлдөк жаздыктардын үстүндө уктаганды жакшы көрүшсө, кээ бирлери аларды ыңгайсыз сезишет. Мойнуңуз же белиңиз ооруп көп ойгонсоңуз, эч кимсиз уктай берсеңиз болот.

Жаздыксыз уктоонун бир аз пайдасы бар. Бирок, бул артыкчылыктар бир эле нерсени билдирбейт. Жаздыксыз уктоо белгилүү бир абалда уктаганда гана жардам берет.

Жаздыксыз уктоонун оң жана терс жактары, анын ичинде аны кантип жасоо керектиги жөнүндө кененирээк маалымат алыңыз.

Жаздыксыз уктоонун пайдасы

Кантип уктаганыңызга жараша, тегиз жерде уктап калгандан кийин өзүн жакшы сезиши мүмкүн.

Жастыксыз уктаган адам турумга жардам береби?

Жаздыктар омурткаңызды бейтарап абалда кармоого багытталган. Алар сиздин моюнуңузду денеңиздин калган бөлүгүнө шайкеш келтирет, бул жакшы турду колдойт.

Ушундайча, изилдөө позанын эң жакшы жаздык түрүнө гана багытталган. Окумуштуулар жаздыксыз уктоо омурткага кандайча таасир этерин изилдешкен жок.

Ал эми ашказандагы шпалдарга жаздыкты арыктоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Рочестер Университетинин Медициналык борборунун маалыматы боюнча, ашказанда уктап туруу омуртканы табигый эмес абалга келтирет. Себеби сиздин салмагыңыздын көпчүлүгү денеңиздин ортосунда. Бул сиздин белиңизге жана моюнуңузга стресс кошуп, омурткаңызга өзүнүн табигый ийри сызыгын сактоону кыйындатат.

Жаздыксыз уктоо башыңызды тегиз кармайт. Бул сиздин мойнуңуздагы стрессти азайтып, жакшы тегиздөөгө жардам берет.

Бирок бул башка уктап жаткан кызматтарга тиешеси жок. Эгер сиз чалкасынан же капталдан уктап жатсаңыз, анда жаздыксыз уктоо пайдалуу жакка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн. Омурткаңызды нейтралдуу кармоо үчүн жаздыкчаны колдонгон жакшы.

Жастыксыз уктоо моюндагы ооруну жеңилдете алабы?

Эгер сиз ашказан уйкусу болсоңуз, анда жаздыксыз уктоо моюндагы ооруну басаңдатышы мүмкүн.

Ашказанга отурганда, башыңыз капталга бурулат. Сиздин мойнуңуз дагы артка сунулган. Бул ыңгайсыз бурчка салып, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат.

Бул абалда жаздыкты колдонуу мойнуңуздун ыңгайсыз бурчун гана көбөйтөт. Бирок эч кимисиз уктап туруу табигый эмес абалды азайтып, омурткадагы трафикти төмөндөтөт.

Бул потенциалдуу пайдага карабастан, изилдөө жетишсиз. Жаздыктар жана моюн оорулары жөнүндө көпчүлүк изилдөөлөр оору үчүн жаздыктын мыкты түрүнө багытталат. Эгерде уктап жатканда мойнуңуз ооруп калса, анда жаздыксыз жүрүүдөн мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Жастыксыз уктоо чачыңызга пайдалуубу?

Жастыкты колдонуу менен чачтын ден-соолугунун ортосунда белгилүү бир байланыш жок. Ошондуктан, окумуштуулар жаздыксыз уктоо чачка кандай таасир этерин изилдеген эмес.

Бирок сиздин уйку бетиңиздин материалы чачыңызга кандай таасир этиши мүмкүн деген сөздөр бар. Пахта менен жасалган жаздык баштык табигый майларыңызды сиңирип, чачыңызды кычыратат деген ой. Жибек сиздин чачыңызга пайдалуураак.

Болбосо, сиз жаздыкты колдоносузбу, балким, чачыңызга таасир этпейт.

Жаздыксыз уктоонун кемчиликтери

Жаздыксыз уктоонун пайдалуу жактарына карабастан, кемчиликтери да бар.

Жаман келбет

Курсакта уктап жатканда, жаздыкты сындырып алсаңыз, омурткаңызды тегиздөө мүмкүн. Бирок, табигый эмес абалды толугу менен ордунан жылдырбайт. Салмагыңыздын көпчүлүгү денеңиздин борборунда болгондуктан, омурткаңызга нейтралдуу болуу дагы деле кыйын болот.

Ашказанда уктап жатканда абалды жакшыраак жайылтуу үчүн, ашказандын жана жамбаштын астына жаздык коюңуз. Бул сиздин башыңызга жаздык колдонбосоңуз да, денеңиздин ортосун көтөрүп, омурткаңызга болгон кысымды төмөндөтөт.

Башка кызматтарда, жаздыксыз уктай берүү туура эмес. Омурткаңызды табигый эмес абалга келтирип, муундарыңызды жана булчуңдарыңызды чыңайт. Эгер сиз чалкасынан же капталынан уктап калсаңыз, анда жаздыкты колдонгон жакшы.

Моюн оорусу

Ошо сыяктуу эле, жаздыксыз уктоо менен мойнун оорутпагандыктын ортосунда чоң эскертүү бар.

Эгер сиз ашказандагы уктоочу болсоңуз, жаздыкты арыктоо мойнуңуздун табигый абалда калышына жардам берет. Бирок бул башты айлантуу зарылчылыгын жок кылбайт. Бул сиздин моюн муундарыңызды жана булчуңдарыңызды чыңап, ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Башка уктап жаткан абалда жаздыкты аттап өтүү начарлап же моюн оорусуна алып келиши мүмкүн. Себеби, чалкасынан же капталынан уктоо сиздин мойнуңузду ашып кетет. Жастыксыз, мойнуңуз ушул абалда түнү бою калат.

Мындан тышкары, эгер сиз жаздыкты колдонбосоңуз, анда моюн булчуңдарыңыздагы басым тегиз эмес бөлүштүрүлөт. Сизде моюн, катуу, баш оору сезилет.

Жаздыксыз уктай баштаганга байланыштуу кеңештер

Эгер сиз ар дайым жаздык менен уктаган болсоңуз, анда уктабай көнүп калууга убакыт талап кылынат. Эгерде сиз жаздыксыз уктоону байкап көргүңүз келсе, ушул кеңештерди карап чыгыңыз:

• Акырындык менен баштын жардамын азайтыңыз. Жаздыгыңызды дароо алып салбай, бүктөлгөн жууркан же сүлгү менен баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен сүлгүнү ачып, бирөөсү жок уктай турган убакка чейин.
• Денеңиздин калган бөлүгүн жаздыктар менен колдоп туруңуз. Ашказанда уктап жатканда, омурткаңыздын бейтараптуулугун камсыз кылуу үчүн ашказан жана жамбаш астына жаздык коюп коюңуз. Артыңызда жатканда же тизеңиздин ортосунда жаздыкты тизеңиздин астына койсоңуз, жаныңызда турганыңызда.
• Төшөктү туура тандаңыз. Жастыксыз, жетиштүү колдоосу бар төшөктүн болушу дагы маанилүү. Өтө жумшак төшөк сиздин омурткаңызды салбыратып, белдин оорушун шарттайт.

Ала кетүү

Жаздыксыз уктоо ашказандагы уктатуучуларга жардам берсе дагы, атайын изилдөөлөр жетишсиз. Артка же капталга жатып уктап калсаңыз, жаздыкты колдонуу сунушталат. Бирок, эң негизгиси, төшөктө өзүн эркин сезип, оору сезбөө керек.

Эгерде сизде мойнуңуз же белиңиз ооруса, же сколиоз сыяктуу омурткаңыз ооруса, анда жаздыксыз уктоо кооптуу. Жаздыгыңызды сындырардан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.