Полифазалык уйку: аны кандай түрлөрү жана кантип жасаш керек

Мазмун

• Бул ыкма чын эле иштейби?
• Кантип полифазалык уйкуну жасоого болот?
• Кандай пайда күтсө болот?
• Полифазалык уйку сизге зыянбы?

Полифазалык уйку - альтернативдүү уйку режими, анда уйку убактысы күн бою 20 мүнөткө жакын бир нече уктап бөлүнүп, ден-соолукка зыян келтирбестен, эс алуу убактысын 2 саатка чейин кыскартат.

8 сааттык жумуштан, анын ичинде тегерек сапардан келип чыккан чарчоо убакыттын жетишсиздигинен жыргалчылыкка, адамдар аралык мамилелерге же ал тургай эс алуу иш-аракеттерине зыян келтириши мүмкүн. Полифазалык уйкуну кээ бир адамдар монофазалык уйкунун альтернатива катары эсептешет, мында уйку түн ичинде жана бир маалда пайда болуп, уйкуга болгон муктаждыкты канааттандырууга жана күндүз өндүрүмдүүлүктү камсыз кылууга мүмкүндүк берет.

Бул ыкма чын эле иштейби?

Адатта, бардык адамдар практикалаган монофазалуу уйку, бир нече фазалардан өтүп, жеңил уйкудан, андан кийин терең уйкудан жана акырында эс тутумду үйрөнүү жана бекемдөө үчүн REM уйкусунан өтөт. Бул цикл түнү бою кайталанат, анын ар бири 90-110 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.

Көп фазалуу уйкуну кабыл алган адамдарда, бул уйкунун фазалары кыскаргандай сезилет, анткени мээнин өзүн-өзү сактап калуу стратегиясы болгондуктан, REM фазасын 20 мүнөткө гана созулган уктап жатканда өтүүгө болот.

Күнүнө 2 гана сааттын ичинде бардык уйку режимин канааттандырат деп ойлойбуз, бир фазалуу уйкуга салыштырмалуу андан да жакшыраак натыйжалуулукка жетишүүгө болот, анткени сиз толугу менен жаңыланган полифазалык уйкудан ойгонсоңуз болот. бир түн уктады.

Кантип полифазалык уйкуну жасоого болот?

Полифазалык уйку уйку убактысын бир нече уктап бөлүүгө бөлүнөт, аны ар кандай жолдор менен жасаса болот:

• Uberman: Бул эң катуу жана эң белгилүү ыкма, анда уйку 20 мүнөттөн 6 эквиваленттүү түнөккө бөлүнөт. Төшөктөрдүн аралыгы бирдей болушу керек болсо дагы, бул ыкма катуу убакытта жасалбаса, бирок уктоого муктаж болгондо жакшы натыйжа берет. Уктоо узактыгы 20 мүнөттөн ашпашы керек, андыктан уктап калуу коркунучу жок жана ойгонуу кыйыныраак. Бирок көпчүлүк адамдардын жашоо образын сактоо өтө кыйын
• Ар бир киши: Бул ыкмада адам 3 саатка жакын уктаган блокту уктатат, ал эми калган сааттарда бири-биринен бирдей аралыкта ар бирине 20 мүнөттөн 3 уктап алат. Бул Uberman үчүн адаптациялоонун баштапкы ыкмасы, ал тургай учурдагы жашоо образына туура келүү үчүн дагы жеңилирээк ыкма болушу мүмкүн.
• Dymaxion: Бул ыкмада, уйку 6 саат сайын 30 мүнөттөн уктап жаткан блокторго бөлүнөт.

Кандай пайда күтсө болот?

Полифазалуу уйкунун артыкчылыктарынын бири - уйкунун REM фазасына тезирээк кирүү, бул когнитивдик функцияларды калыбына келтирүү жана эс тутумду бекемдөө үчүн этап болуп саналат.

Мындан тышкары, ушул түрдөгү уйку менен алектенген адамдар, башка иш-аракеттерди жасоого жана убакыттын кысымынан жана белгиленген мөөнөттөрдөн улам келип чыккан стрессти минималдаштырууга көбүрөөк убакыт табышы мүмкүн.

Кээ бир изилдөөлөрдө бир фазалуу уйкуга байланыштуу жакшыраак көрсөткүчтөр бар деп айтылат, мында толугу менен жаңыланган полифазалык уйкудан уктап, түнү бою уктап жаткандай ойгонсо болот.

Полифазалык уйку сизге зыянбы?

Бул ыкманын кандай коркунучтары бар экени белгисиз, жана кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, полифазалуу уйку ден-соолукка зыян келтирбейт, бирок кээ бир акыркы ачылыштар бул уйку режиминде көпкө туруу максатка ылайыксыз деп божомолдоодо.

Полифазалык уйкуну пайдалануу үчүн, адаптация убактысы болжол менен 2-3 жуманы талап кылат, ошондуктан уйкунун жетишсиздигинин белгилери жоюлуп, учурдагы жашоо мүнөзү ушул методдун талаптарына шайкеш келиши керек.

Мындан тышкары, бир аз уктоо мээни курчутуп, организмдин циркаддык ритмин өзгөртөт жана сергек болууга жардам берген гормондор болгон адреналин менен кортизолду көбөйтөт, бул болсо стрессти жана тынчсызданууну күчөтүп, иммунитетти алсыратат.