Шпинаттын экстракты: салмактуулукту натыйжалуу толуктообу?

Мазмун

• Шпинат экстракты деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Бул арыктоого жардам береби?
• Майыптар менен күрөшүү мүмкүн
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Дозасы жана кантип колдонуу керек
• Төмөнкү сызык

Арыктоону каалаган адамдар көбүнчө кошулмаларга кайрылып, оңой чечим чыгарышат. Бирок, көпчүлүк кошумчалардын таасири көбүнчө көңүл кайт кылат.

Жакында эле рынокко чыккан арыктоочу кошумчалардын бири шпинат экстракты деп аталат. Табитти кыскартуу жана кумарын кандырып, арыктоого себеп болот деп ырасташат.

Бул макалада шпинат сығындысы жана анын арыктоо таасирлери кененирээк берилген.

Шпинат экстракты деген эмне?

Шпинат сығындысы - шпинат жалбырактарынан жасалган салмагын жоготуучу кошумча каражат.

Бул ошондой эле шведдик Greenleaf Medical AB компаниясына таандык Appethyl бренди менен белгилүү.

Шпинаттын экстракты - бул жашыл порошок, аны суу менен аралаштырса болот. Ошондой эле ал башка формаларда сатылат, анын ичинде капсулалар жана шумдуктар.

Күкүм шпинат жалбырактуу тиракоиддерден турат, алар жашыл өсүмдүк клеткаларынын хлоропластарында жайгашкан микроскопиялык түзүлүштөр.

Тиракоиддердин ролу күн нурун жыйноо - фотосинтез деп аталган процесс - өсүмдүктөрдү көмүртек өндүрүшүнө керектүү энергия менен камсыз кылган (1).

Тиракоиддер 70% га жакын белоктордон, антиоксиданттардан жана хлорофиллден, ал эми калган 30% көбүнчө майлардан (2) турат.

Тилакоиддер шпинат жалбырактарынан өзгөчөлөнбөйт. Чындыгында, алар бардык жашыл өсүмдүктөрдүн жалбырактарынан кездешет - ошол өсүмдүктөрдөн ушул сыяктуу кошумчаларды да алууга болот.

Көңүл буруңуз, башка кошумчаларды шпинат сығындысы деп да атоого болот, бирок бул макалада Аппетилдеги тиракоид концентраты жөнүндө сөз болот.

Корутунду Шпинат сығындысы - Аппетил деп да белгилүү - арыктоочу кошумча каражат. Анын курамында көбүнчө белоктор, антиоксиданттар жана хлорофилл бар тиракоиддер бар.

Бул кантип иштейт?

Шпинат сығындысынан алынган тиракоиддер май сиңүүчү фермент болгон липаздын ишин басат.

Бул майларды сиңирүүнү кечеңдетүүгө жардам берет, бул глюкагон сыяктуу пептид-1 (GLP-1) сыяктуу табитти азайтуучу гормондордун деңгээлин жогорулатат. Ошондой эле ачкачылык гормонунун гхрелин деңгээлин төмөндөтөт (3, 4, 5, 6).

Орлистат сыяктуу арыктоочу дары-дармектерден айырмаланып, тиракоиддер май сиңирүү ишинин убактылуу создуктурулушуна алып келет, бирок толугу менен алдын албайт.

Натыйжада шпинат сығындысы липазаны басуучу башка дары-дармектердин, мисалы, майлуу заъ жана ашказандагы карышуу сыяктуу жагымсыз терс таасирин тийгизбейт (7).

Бул таасирлер үчүн тиракоиддердин кайсы бөлүгү жооптуу экени так белгисиз, бирок алар белгилүү бир белоктор же галактолипиддер деп аталган майлардан келип чыгышы мүмкүн (3, 8).

Корутунду Шпинат сығындысы май сиңүүнү кечеңдетип, табитти убактылуу басаңдатып, аз-аздан жегенге арыктоого жардам берет.

Бул арыктоого жардам береби?

Жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, тиракоидге бай шпинат сығындысы дененин майын жана салмагын азайтат (9, 10).

Ашыкча салмактанган чоңдордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, тамакка 3,7-5 грамм шпинат сығындысы кошулса, табитиңиз бир нече саатка төмөндөйт (5, 7, 11).

Табитти басуу менен, шпинаттын экстракты бир нече айдан кийин үзгүлтүксүз ичип турса, арыктоого алып келиши мүмкүн.

Ашыкча салмактуу аялдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө, 3 айлык арыктоо программасынын алкагында күнүнө 5 грамм шпинат сығындысын ичүү плацебо (6) менен салыштырганда 43% га көп жоготууга алып келген.

Дене массасынын индекси (BMI), майдын массасы жана арык масса дагы төмөндөгөн, бирок топтор боюнча айырмачылыктар анчалык деле чоң эмес.

Мындан тышкары, бул изилдөөгө катышкан айрым изилдөөчүлөр кошумчаны иштеп чыккан компания менен каржылык байланышта болгонун белгилей кетүү керек.

Ошондуктан, ачылыштарды көзкарандысыз изилдөө тобу тастыкташы керек.

Корутунду Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шпинат экстракты кошулмаларын бир нече ай бою ичсе, арыктоо мүмкүн. Бирок, кызыкчылыктардын карама-каршылыгынан улам, кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Майыптар менен күрөшүү мүмкүн

Шпинат сығындысы мээңиздин азык-түлүк сыйлык тутумун басаңдатып, ичимдиктерди азайтат.

Ашыкча салмактуу аялдар күнүнө 5 грамм шпинат сығындысын жешкенде, таттууларга жана шоколадга болгон кумарлар тиешелүүлүгүнө жараша 95% жана 87% төмөндөгөн (6).

Аялдардагы дагы бир изилдөөгө ылайык, 5 грамм шпинат сығындысы туздуу, таттуу жана майлуу тамак-аштарды кошуп, шумдуктуу тамак-аштарга болгон каалоону азайтат. Бирок, кечки буфетте калорияны ичүүгө эч кандай таасир тийгизилген жок (11).

Ичимдиктин экстракты глюкагон сыяктуу пептид-1дин (GLP-1) бөлүнүшүн шарттайт, ал сиздин азык-түлүк сыйлоо системаңызда иштейт (6, 12).

Корутунду Шпинат сығындысы мээңиздеги азык-түлүк сыйлык тутумун басаңдатып, кумарын убактылуу кыскартат. Убакыттын өтүшү менен бул арыктоого жардам берет.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Шпинаттын экстракты олуттуу терс таасирин тийгизбейт.

Дени сак адамдарда инсулиндин деңгээлин убактылуу азайтып, кандагы шекерди жогорулатышы мүмкүн.

Ошентсе да, ал кандагы шекерди контролдоого узак мөөнөттүү таасирин тийгизбейт окшойт (4, 6, 7, 13).

Ошого карабастан, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар үчүн шпинат сығындысынын коопсуздугун баалоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Корутунду Шпинат сығындысы инсулиндин деңгээлин убактылуу төмөндөтүшү мүмкүн. Болбосо, аны колдонуу коопсуз жана эч кандай терс таасирлери жок көрүнөт.

Дозасы жана кантип колдонуу керек

Шпинат сығындысынын натыйжалуу дозасы, болжол менен 4-5 граммды түзөт. Бирок, салмагыңызга кандайдыр бир таасирин көрбөй туруп, аны бир нече ай бою ичишиңиз керек (6).

Шпинаттын экстракты май сиңирүүнү кечеңдетип, табитти бир нече саатка азайтат, анткени анын курамында майы бар тамакты ичкенде пайдаланыңыз.

Кошумча каражаттан гана кандайдыр бир чоң пайда көрөбүз деп күтпөшүңүз керек. Арыктоочу бардык толуктоолор сыяктуу эле, сергек жашоо мүнөзүнө бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүү керек.

Корутунду Майы бар тамакты ичкенде шпинат сығындысы көп колдонулат. Натыйжалуу доза күнүнө 4-5 граммды түзөт.

Төмөнкү сызык

Далилдерге ылайык, шпинат сығындысы арыктоо үчүн натыйжалуу кошумча каражат болушу мүмкүн.

Майларды сиңирүүнү кечеңдетип, ал табитти жана кумарды убактылуу төмөндөтөт. Жашоонун башка түрлөрү менен айкалыштырганда, бул олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Бирок шпинат сығындысын изилдеген көптөгөн илимпоздор менен өнөр-жай байланышы бар. Көзкарандысыз изилдөө топторунун андан аркы изилдөөлөрү далилдерди бекемдейт.