Эмне үчүн биз чындап эле "Карантин 15" эскертүүсүнө чекит коюшубуз керек

Мазмун

• Эмне үчүн бул Дененин Адашуусу Дал азыр Болуп жатат
• Карантиндик дененин өзгөрүүлөрү менен кантип күрөшүү керек
• Бардык нерсени жасоо үчүн басымды бошотуңуз
• Медиа киргизүүнү текшериңиз
• Сезимдериңизди жаңыртыңыз
• Тамактануу адаттарыңызды карап көрүңүз
• Карантиниңиздеги көнүгүүлөрдүн ролуна баа бериңиз
• Үчүн карап чыгуу

Коронавирустун дүйнөнү астын -үстүн кылганына бир нече ай болду. Өлкөнүн көпчүлүк бөлүгү кайра ачыла баштаганда жана адамдар кайра жарала баштаганда, интернетте "карантин 15" жана блокададан улам салмактын өсүшү жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүүлөр жүрүүдө. Инстаграмдагы акыркы издөөдө #карантин15 хэштегинин жардамы менен 42,000ден ашуун посттор табылды. Көптөр аны тамашалап ыргытышат, чындыгында, көптөгөн адамдардын психикалык ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн болгон нерсеге көңүл бурушат.

Алдыда, бул NBD көрүнгөн фразасы чындыгында көйгөй болуп саналат, эмне үчүн биз аны "карантин 15" сүйлөшүүсү менен ташташыбыз керек жана бул күндөрдө дененин өзгөрүүсү менен күрөшүп жатсаңыз, концепцияны кантип кайра өзгөртө аласыз.

Эмне үчүн бул Дененин Адашуусу Дал азыр Болуп жатат

Келгиле, негиздерден баштайлы жана эмне үчүн азыр ар ким өз денесине ушунчалык гипер-фокусталганын ачып көрөлү.

Мунун көбү ар бир адамдын жашоосу баш аламандыкка дуушар болгондугуна байланыштуу, дээрлик бардык кадимки тартиптер жана иш -аракеттер толугу менен үзгүлтүккө учурайт. "Дүйнө көзөмөлдөн чыккандан кийин, акыл сизди көзөмөлдөп турган бардык аймакты издейт жана салмагы адатта ошол нерселердин бири", - дейт Алана Кесслер, функционалдык жана комплекстүү тамактануу жана ден соолук боюнча эксперт. "Бул күнөөсүз жана жакшы жерден келип жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул идеяда бир нерсени сиздин салмагыңызга жараша оңдоо керек же оңдоого болот деген арамзалык бар. Белгисиздик учурунда салмакты колдонуу оңой болуп калат."

Социалдык медиа бардык нерсени бардыгына айландыра алат (банан нан бышыруу жана галстук боёгуч кийим сыяктуу коронавируска байланыштуу башка мисалдарды караңыз) жана сиз олуттуу көйгөйгө дуушар болушуңуз мүмкүн. "Биз ушунча көп адамдар"карантин 15" жөнүндө ойлонуп жатканын көргөндө, бул аны нормалдаштырат жана бул туура эмес ишенимдин айланасында коомчулуктун сезимин жаратат" дейт Кесслер. "Бул аны нормалдаштырат жана башкаларга окшоп, ага берилип кетүү туура экенин сезет."

Бул жерде күмүш жалатылганбы? Адамдар көп учурда өзүнчө каралган тема жөнүндө айтып жатышат. Ашыкча салмактан коркуу коркунучтуу жана адамдардын бул жөнүндө айтпашынын көптөгөн себептери бар, деп кошумчалайт Кесслер. Талкууга боло турган жагдайды түзүү (жана башка адамдар менен мамиле түзө ала турган жана жалгыз эмес экениңизди түшүнө ала турган) пайдалуу болушу мүмкүн, бирок "карантиндик салмак кошуу = жаман" дегенге дайыма басым жасоо сизди бул көйгөй экенине ынандырат. кам көрбөгөн болушу мүмкүн.

Салмак ошондой эле кандайдыр бир ийгиликке жетүү үчүн бир жерге айланат. Көптөгөн адамдар үчүн, өндүрүмдүүлүк сезимдери жана биз бир нерсени аткарып жаткандайбыз, бул күндөрдүн ортосунда аз жана алыс; Сиздин акылыңыз сизди арыктоо сизге кандайдыр бир нерсени жасоо сезимин берет деп алдайт, бирок бул процессте өзүңүздүн баалуулугуңузду пайдаланып жатат, дейт Кесслер.

Башкасын айтпаганда да, тамак-аш жана дененин имиджи боюнча маселелер менен алектенгендер үчүн салмак кошуу боюнча тынымсыз сүйлөшүү супер түрткү болушу мүмкүн, деп кошумчалайт Tory Stroker, MS, RD, CDN, сертификацияланган интуитивдик тамактануу боюнча кеңешчи жана жеке практикада диетолог. аялдар тамактануу жана диетадан арылуу. Жана бул адамдардын чакан тобу эмес; Анын айтымында, 30 миллион адам тамактануунун кандайдыр бир түрү менен жабыркайт. "Карантин 15" түрүндөгү билдирүүлөр көп коркууну туудурушу мүмкүн жана тамактанууну чектеген кишилерди дагы ошого мажбур кылышы мүмкүн, ошондой эле адамдарды алсыз сезип, татаал сезимдер менен күрөшүп жаткандыктан ичирип, тазалап кетиши мүмкүн, дейт Кесслер. . (Байланыштуу: Эмне үчүн карантин учурунда үйдө тамак -аш менен болуу мен үчүн ушунчалык кызыктырат)

Келгиле, эстен чыгарбайлы, бул ашыкча салмактын өсүшү жөнүндө гана эмес, жалпы стресстин деңгээли. Жана биз стресс көп нерселердин, анын ичинде тамак-аштын айланасында пайда болгон көйгөйлөрдүн жана ден-соолукка зыяндуу калыптардын ойгонушуна түрткү болорун билебиз, деп белгилейт клиникалык психолог Рамани Дурвасула, Ph.D., Tone Networks эксперти.

Эгер сиз бул нерсеге тамак-ашка байланыштуу эч кандай көйгөйсүз кирсеңиз да, карантиндик салмактын өсүшү жөнүндө тынымсыз сүйлөшүү сизди дүрбөлөңгө түшүрүшү мүмкүн-сиз салмаксыздык жана тамак-аш жөнүндө ойлонууга түрткү бере турган сублималдык билдирүүлөрдү аласыз. , деп кошумчалайт Кесслер. "Булардын баары адамдардын салмагы, формасы жана тамак -ашы жөнүндө болгон ой жүгүртүүнүн үлгүлөрүндө гана эмес, бул темалардын тегерегинде жаңы идеяларды жаратышы мүмкүн" деп кошумчалайт Дурвасула. Ал ошондой эле бул билдирүүнүн түрү гана эмес, анын көлөмү жана аны сарптоого кеткен убакыт экенин белгилейт. Азыр адамдар социалдык медианы жылдырып же карантин жана салмак кошуу жөнүндө окуп, акыры өздөрүн жакшы сезишпейт, деп кошумчалайт ал.

Албетте, ар бир адам карантин учурунда денеси кандай өзгөрүшү мүмкүн экендигине карата өз сезимдерине укуктуу, бирок бул ойлорду айтуу чоң денедегилер үчүн өтө оор жана зыян келтириши мүмкүн: "Тамактануу маданияты ушунчалык жайылган жана семиз фобиялык Чоң денедегилердин джинсы шымына батпай турганын айтып даттанып жатканын көргөндөр үчүн бул кандай жаман экенин ойлобойбуз ", - дейт Строкер. (Байланыштуу: Денеңизди сүйүп, дагы эле аны өзгөрткүңүз келеби?)

Жыйынтык: "Карантин 15" жөнүндө тынымсыз кеп эч кимдин денесине (же акылына) эч кандай жакшылык кылбайт.

Карантиндик дененин өзгөрүүлөрү менен кантип күрөшүү керек

Демек, эгер сиз денеңиздеги өзгөрүүлөргө байланыштуу стресске кабылып жатсаңыз, эмне кылсаңыз болот? Биринчи кезекте, азыр өзүңүздү жеңилдете турган убак. Бул кадимки учурлар эмес - биз болуп көрбөгөндөй пандемиянын ортосундабыз. Максаттарды жана көнүмүштөрдү COVIDге чейинки жашоодон түздөн-түз которууга аракет кылуудан майнап чыкпайт.

Бардык нерсени жасоо үчүн басымды бошотуңуз

Эгер сиз бул убакытты жаңы хобби менен алектенүүгө, 10 миң PRга же акыры татаал йога позасын өздөштүрүү үчүн колдонууга шыктансаңыз, ага барыңыз. Бирок таптакыр эч нерсе жок - кайталап айт, эч нерсе жок - жөн эле иш кылуунун туура эмес сен ар бир күндү өткөрүү үчүн эмне кылуу керек.

Жана бул кандайдыр бир чоң жеке жетишкендиктердин убактысы эмес: Маслоунун муктаждыктар иерархиясы, белгилүү психологиялык теория, адамдын муктаждыктары пирамида катары түзүлгөнүн аныктайт жана биз ар бир мурунку деңгээл болгондон кийин гана жогору карай жыла алабыз. канааттандырылган. Учурда кээ бир адамдар үчүн базалык деңгээлди - тамак -ашты, сууну, баш калкалоону алуу кыйын, ал эми кийинки деңгээл - коопсуздук муктаждыктары, анын ичинде үй -бүлөңүздүн ден соолугун сактоо - азыр өзгөчө талап болуп жатат, дейт Дурвасула. Кийинки кадам - ​​сүйүү жана таандыктык - көптөгөн адамдар үчүн, анткени сиз жакындарыңызды көрө албайсыз же досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрө албайсыз (же, кимдир бирөө менен сүйлөшө албайсыз). Бул алгачкы кадамдар абдан кыйын болгондо, ар кандай жеке максаттарды түзүп, ага жетүү үчүн туу чокуга жетүү демейдегиден алда канча кыйын. Андыктан, байпак тартмаңыздын түсүн ала элек болсоңуз, эс алыңыз.

"Баарыбыз карантин стресс экенин, үй -бүлөлөрдүн коопсуздугун сактоо стресс, мансаптын өзгөрүшү стресс экенин унутуп жатабыз" дейт Дурвасула. "Стресске кабылганда, биз өзүн-өзү актуалдаштыруу деңгээлине, пирамиданын чокусуна жетүү менен чектелебиз. Тилкени түшүрүңүз. Сизге улуу америкалык романды жазуунун же органикалык фермер болууну үйрөнүүнүн кажети жок. Жөн эле кылыңыз. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылыңыз. Эстүү болуңуз. Өзүңүздү кечире билиңиз. "

Медиа киргизүүнү текшериңиз

Материалдык иш-аракеттерге келсек, социалдык медианы терең тазалоо - бул жакшы кадам. "Тузулууну сезген же денесине же башкаларга терс сүйлөп жаткан ар бир кишини ээрчиңиз. Дене жөнүндө көбүрөөк позитивдүү сүйлөгөн, ошондой эле ар түрдүү денедеги таасир этүүчүлөрдү жана практиктерди ээрчиңиз",-дейт Строкер, бул позитивдүү тизмени текшерүүнү сунуштайт. Instagrammers.

Сезимдериңизди жаңыртыңыз

Сиз ошондой эле "карантин 15" концепциясын кайра өзгөртүп баштасаңыз болот, өзүңүздөн денеңиздин өзгөрүүсүнөн коркуу кайдан келип чыкканын сурап, деп кошумчалайт Строкер. "Май - бул сезим эмес, андыктан бир аз тереңирээк казууга убакыт келип жетиши мүмкүн" дейт ал. Кесслер макул болот: "Карантин 15 идеясына эмоционалдуу жооп берип жатканыңызды моюнга алыңыз, анан бул жооп башка нерсенин жана салмак кошуунун стрессинин астында жашырылышы мүмкүн болгон сезимдердин белгиси экенин түшүнүңүз." (Тектеш: Азыр денеңизде жакшы сезүү үчүн кыла турган 12 нерсе)

Бул сезимдер пайда болгондо айтуу үчүн өзүн-өзү мантра иштеп чыгууга аракет кылыңыз; Бул үч терең дем алып, өзүңө: «Мен жетиштүүмүн» деп айтуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн», - деп кеңеш берет ал.Денеңиздин агымын жана агымын жашоонун чагылышы катары кабыл алуу да кайра кароонун жакшы жолу, деп кошумчалайт Кесслер.

Биздин денебиз жашоого ылайыкталган, демек, алар өзгөрөт жана биз ден-соолукта жана жашоодо бактылуу болгондон кийин бизге эң жакшы жол менен колдоо көрсөтө беришет. Бул көз караштан ар кандай салмак кошууга жакындоо, ал кошумча фунт үчүн кабыл алуу жана ал тургай, ыраазычылык сезимин жаратышы мүмкүн.

Алана Кесслер, М.С., Р.Д.

Тамактануу адаттарыңызды карап көрүңүз

Бул тамак-ашка жана сиз эмне жеп жатканыңызга байланыштуу болгондуктан, ооба, эгер бул убакыттын ичинде тамактанууңуз олуттуу өзгөргөн болсо, бир аз тереңирээк казгыңыз келет, деп кеңеш берет Строкер. "Бир жагынан алганда, сиз өзүңүздү текшерип көргүңүз келет, бирок унутпаңыз, бул пандемия. Өзүңүздү жазалап же жеп жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбей, ийкемдүү жана боорукер болуу маанилүү", - дейт ал.

Инсулитивдүү тамактанууну изилдөө үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн, бул диета эмес же арыктоо эмес, Stroker баса белгилейт, тескерисинче тамак-аш менен болгон мамилеңизди өзүңүзгө кам көрүү боюнча. Бул диетологдун жана/же терапевттин жардамын талап кылган татаал, сызыктуу эмес процесс, деп кошумчалайт ал, бирок сиз концепцияга кызыгып жатсаңыз, изилдей баштасаңыз болот.

"Тамактануунун алдында ачкалыңызды жана толуктугуңузду 1-10 баллга чейин баалаңыз, андан кийин кайсы трендге көңүл буруп, кайда конгонуңузду байкап көрүңүз" дейт ал. (Ошондой эле ал китепти карап чыгууну сунуштайт Интуитивдүү тамактануу, Эгерде бул түшүнүк сизди кызыктырса.) Бирок күндүн аягында мунун баары өзүңүзгө кызыгуу менен карап, сын айтпай, Строкерди көрсөтөт. Ал эми, эгерде сиз тамак -аш менен болгон мамилеңизди изилдеп баштоонун эң ылайыктуу учуру деп ойлобосоңуз, анда жашооңуз туруктуу болуп, өзүңүздү даяр сезгенче аны артка кайтарыңыз, дейт ал.

Карантиниңиздеги көнүгүүлөрдүн ролуна баа бериңиз

"Карантин 15" түшүнүгү дагы көнүгүүгө басым жасоо менен жүктөлөт, сырткы "басым" менен көбүрөөк иштөө үчүн, көбүрөөк кыймылдабай жана/же көп жебөө үчүн кошумча убакытты толтуруу үчүн. Калорияларды күйгүзүүнүн бир жолу катары көнүгүүнү ойлогондун ордуна, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыймылга басым жасаңыз.

Баштапкы чекит катары, "эгерде арыктоо, дене түзүлүшү же күч сыяктуу дененин алмашуусу жөнүндө эч кандай убада болбосо, сиз кандай кыймыл жасаарыңызды ойлонуп көрүңүз", - дейт Строкер. Дагы бир пайдалуу практикабы? "Өзүңүз менен текшерип көрүңүз жана физикалык көнүгүү учурунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана андан кийин кандай сезип жатканыңызды ойлонуңуз" деп кошумчалайт ал. "Максат - сиз сүйгөн жана денеңизде жакшы сезген кыймыл формаларын табуу."

Үчүн карап чыгуу