6 Даамдуу Тамактануу идеялары (шекер кошулбастан)

Мазмун

• 1. Мөмө жемиштер менен рикотта
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар
• 2. Алма даршын бадам майы
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар
• 3. Түркиянын салат кайнатмасы
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар
• 4. Шабдалы авокадо тосту
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар
• 5. Matcha айран
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар
• 6. Гуакамол менен крудитес
• ингредиенттер
• Багыттар
• Белгилүү азык заттар

Көпчүлүк америкалыктар кантты өтө көп ичишет, себеби жарым-жартылай кант ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка кирип кетет.

Көпчүлүк таңгактар ​​таң калыштуу өлчөмдө кошулган шекерди камтыйт. Адатта, анча белгилүү эмес шарттар менен тамак-аш этикеткаларына киргизилген, анын ичинде:

• maltose
• канты
• Fructose

Ал жерде 1-унциялуу гранола куймасы барбы? Сегиз грамм шекер. Майлуу-жемиштерден даамдуу йогурт азбы? 21 граммдан ашык шекерди 4 унция кызмат кылганда.

Бүгүнкү күндө орточо америкалык күнүнө 17 чай кашык кошулган шекерди жейт. Бул Америкалык Жүрөк Ассоциациясы ден-соолукту чыңдоо үчүн сунуш кылган болжол менен эки-үч эсе.

Атактуу диетолог жана катталган диетолог Кери Глассманды "Көрүү", "Сүйлөшүү" жана "Бүгүнкү шоу" сыналгыларынан көрө аласыз. Кери сергектикке "бүт адамга" мамиле кылат. Мунун көп бөлүгү денеңизге салган нерселерге туура келет.

Ал сизге ашканада тартылгандарга караганда көбүрөөк канааттандырарлык жана аш болумдуу шекерди кошпой, бир нече тамак-аш сунуштады. Аларды байкап көрүңүз!

1. Мөмө жемиштер менен рикотта

ингредиенттер

• 2/3 чөйчөкчө рикотта сыры
• 1 стакан тоңдурулган мөмөлөр
• 1 аш кашык жер зыгыр үрөнү

Багыттар

1. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• рикотта сырынан кальций, белок жана А витамини
• тоңдурулган ар кандай жемиштерден алынган С витамини
• зыгыр уругунан чыккан омега-3 май кислоталары

2. Алма даршын бадам майы

ингредиенттер

• 1 аш кашык бадам майы
• 1/2 аш кашык. корица
• 1 алма, кесинди

Багыттар

1. Идишке бадам майы менен корица аралаштырыңыз.
2. Алма жаңгак майына малып, ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• бадам майынан алынган магний, марганец жана белок
• алманын курамындагы була жана С витамини

3. Түркиянын салат кайнатмасы

ингредиенттер

• 2 унция жаңы үндүк
• 1 аш кашык Нургүл
• 1 аш кашык майдаланган, зайтун
• 1 чоң жалбырактуу ромена салаты

Багыттар

1. Салатка катталган үндүк, нумус жана зайтун.
2. Коопсуздукка жетип, ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• Түркиядан белок жана В-6 витамини
• салат салатындагы А витамини жана К витамини

4. Шабдалы авокадо тосту

ингредиенттер

• 1/3 авокадо, пюре
• 1 тилке дан эгиндеринин наны, тосттор
• 3 кесим шабдаалы
• 1 аш кашык кара куурай уруктары

Багыттар

1. Авокадо жана шабдалы кесиминен жасалган жылуу тосттор.
2. Кара куурайдын уруктарын чачып, ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• авокадодон алынган була, фолий, калий, С витамини жана К витамини
• дан өсүп чыккан дан нан темир, була жана белок

5. Matcha айран

ингредиенттер

• 1 аш кашык матча порошогу
• 1 стакан грек йогурту
• 1/3 чөйчөкчө арбуз
• 1 аш кашык кесилген pecans

Багыттар

1. Матча порошогун айранга жакшы аралаштырылганга чейин аралаштырыңыз.
2. Арбуз жана пекандар менен мыкты, жана ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• арбуздан алынган була, марганец, С витамини жана К витамини
• грек йогуртунан алынган белок жана D витамини
• пекандардан алынган марганец

6. Гуакамол менен крудитес

ингредиенттер

• 2 аш кашык жаңы гуакамол
• 1/2 чөйчөкчө сабиз, кесилген
• 1/3 чыны чамгыр
• 1/3 стакан жүзүм помидор

Багыттар

1. Көчөттөрдү чумкутуу үчүн гуакамолду колдонуп, ырахат алыңыз!

Белгилүү азык заттар

• клетчатка, фолий, калий, С витамини жана гуакамолдогу К витамини
• сабизден А витамини жана К витамини
• чамгырдан алынган С витамини
• жүзүм помидорунан А витамини жана С витамини