Мөмө-жемиш кант жаман шекерби?

Мазмун

• Мөмө -жемиштер сиз үчүн ушунчалык жаман болушу мүмкүнбү?
• Сиздин мөмө-жемиштер боюнча иш планыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Анда мөмө -жемиштердеги шекердин кандай тиешеси бар? Сиз ден-соолук дүйнөсүндө фруктоза деген сөздү уккансыз (балким коркунучтуу кошумча фруктоза жүгөрү сиропу) жана ашыкча кант денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Адистердин айтымында, бул фруктозаны, мөмө -жемиштердеги шекерди жана дагы канча керектегениңиз жөнүндө болушу мүмкүн. Бул жерде сиз мөмө -жемиштердеги кантты кантип көрүшүңүз керек жана аны диетаңызга кантип ден соолукка киргизүү керектиги жөнүндө маалымат бар.

Мөмө -жемиштер сиз үчүн ушунчалык жаман болушу мүмкүнбү?

Кээ бир изилдөөлөр фруктозанын зат алмашууңуз үчүн канттын эң зыяндуу түрү болушу мүмкүн экенин аныкташты, глюкозага салыштырмалуу, табигый түрдө биздин кандагы табылган кант; жана сахароза, фруктоза менен глюкозанын айкалышы. "Глюкоза фруктоза сыяктуу эле метаболизденбейт жана фруктозага караганда азыраак май топтойт" дейт Иллинойс университетинин нейрология илимдеринин программасынын жана геномдук биология институтунун доценти Джастин Родс. Мөмө менен содадагы шекер негизи бир эле молекула болсо да, "алмада 12 грамм фруктоза бар, содада 40 грамм болсо, ошончо өлчөмдө алуу үчүн үчкө жакын алма жеш керек. бир сода катары фруктоза, - дейт Родс.

Мындан тышкары, мөмө-жемиштерде сергек тамактануу үчүн маанилүү болгон клетчатка, витаминдер жана минералдар бар, ал эми сода же кээ бир энергетикалык барлардагы канттар бош калория, анткени аларда башка керектүү азыктар көп кездешпейт. "Мөмө чайноо үчүн көп нерсени талап кылат, ошондуктан аны жегенден кийин өзүңүздү көбүрөөк канааттандырасыз" дейт Аманда Блечман, RD, DanoneWaveдеги илимий иштер боюнча менеджерлер. "Толук сезбей туруп, чоңураак сода (демек, көбүрөөк калория жана кант) ичүү оңой." Ойлонуп көрүңүзчү, акыркы жолу качан тамактанууну токтотконсуз?

Сиздин мөмө-жемиштер боюнча иш планыңыз

Бош калорияларды кесип, бирок мөмө жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз. "Териси менен жеген мөмө -жемиштерде клетчатка көп болот, бул маанилүү, анткени америкалыктардын көбү булага муктаж", - дейт Блехман. Буланын сиңирүүнү жөнгө салуу жана энергияңызды кармап туруу сыяктуу укмуштуудай пайдалары бар. "Мындан тышкары, була канттын канга кирүү ылдамдыгын басаңдатууга жардам берет."

Өзүңүздү толук кармоо жана күндүн аягында (же башталышында) машыгуу залына баруу үчүн, була жана протеин - бул сыйкырдуу комбинация. Блехман мындай дейт: Грек йогуртуна жаңгактын майын айландырып, аралашмасына булалуу жаңы жемиштерди кошуп же быштактын ичине бир ууч мөмө ыргытып көрүңүз. Ашыкча канттын мазмунун белгилөө үчүн энергетикалык тилкелериңиздеги энбелгилерди эки жолу текшерип турсаңыз да, эксперттер фруктозанын курамына карабастан жемиштер жана жашылчалар сиз жегиңиз келген нерсе экенине макул.

Үчүн карап чыгуу