Чындыгында эле сиз жайкы кайгы-капаны алсаңыз болот

Мазмун

• Жайкы блюзго даба жокпу?
• Эмне үчүн SAD?
• Чырактар, чоң көйгөйлөр
• Жай мезгили башталган MDD-сезондук үлгү (MDD-SP) ким алат?
• иштетүү

Жайкы блюзго даба жокпу?

Жайга караганда бир дагы мезгил жакшы басма сөзгө ээ болбойт. Ливин оңой, мектеп ага жетишет, ал эми Деми Ловато ага жагымдуу. Атүгүл Шекспир өзүнүн Элизабетханасында эки жолу тердеп жатканда акындык сезимин жоготкон: "Мен сизди жайдын күнүнө салыштырсам болобу?"

Бирок жай баарында күн менен көңүл ачууну билдирбейт. Жайдын келиши менен кээ бир адамдар ооруп калышат. Бул шарт сезондук аффективдүү бузулуу же SAD деп аталат. Акыркы мезгилдерде аны мезгилдик мүнөзгө ээ негизги депрессиялык бузулуу (MDD) деп аташат.

Мезгилдүү аффективдүү бузулуу SAD аккредитиви менен коштолот. Бул бузулгандык SO SAD дегенди билдиреби? Көбүрөөк билип алалы.

Эмне үчүн SAD?

Сезондук аффективдүү бузулуу же сезондук мүнөздөгү MDD деген эмне?

Көбүнчө кыш кышка байланыштуу, күндөр кыскарып, түн узак болгондо, суук күндүн нурун өзүнө сиңип, сыртта эмес, үйдүн ичинде отурат. Ушундан улам көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп, эч качан жылуу болбойсузбу же күндү дагы көрбөй каласызбы.

Эмне себептен SAD менен ооруган америкалыктардын 5 пайызында эмне болуп жаткандыгы толук түшүнүксүз.

Көпчүлүк далилдер күн нурунун азайып, биздин циркадиандык ритмге таасирин тийгизет. Бул 24 сааттык цикл, сиздин уйкуңузду ойготуп, серотониндин деңгээлин түшүрөт. Серотонин - маанайга таасир тийгизүүчү мээдеги химиялык зат.

Кыш мезгилдеринде SAD менен ооруган адамдар өзүлөрүн дүрбөлөңгө түшүрүшөт, укташат жана тамактануу режимин өзгөртүшөт. Мезгилдүү мүнөздөгү MDD менен ооруган адамдар уйкусуздук, табиттин жоголушу жана кыжырдануу же тынчсыздануу сезимдерин баштан өткөргөндүгүн айтышты.

Чырактар, чоң көйгөйлөр

Күн нуру мезгилдик мүнөзгө ээ болгон MDDдин ачкычы деп эсептелгендиктен, жай мезгилдеринде пайда болгон окуялар ушул жерден келип чыгышы мүмкүн деп божомолдошот. өтө көп күн.

Күн нуру өтө көп мелатонин өндүрүшүн токтотот. Мелатонин уйкуңузду ойготуучу циклди козгогон гормон. Түн жарымында ваннага баруу үчүн жарыкты күйгүзүү анын өндүрүшүн тындырууга жетиштүү. Узун күндөр денеңиздеги мелатонин заводунда бир аз саатты билдирет.

Жайкы аптаптуу, сезондуу мүнөздөгү жашоо сезимин чагылдырган адамдардын кыжырына тийип, ачууланып, кыжырдана турган күн.

Бирок, бул ачуулануу сиздин мүнөздүү эмес "Эмне үчүн кондиционер иштебей жатат?" чууларын. Бул аптаптуу ысык толкунунан жалындуу мүнөздү эле билдирбейт.

Жай мезгили башталган MDD-сезондук үлгү (MDD-SP) ким алат?

Айрым адамдар SADнын эки түрүнө ээ болушат. Тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• Аял болуу. Мезгилдик мүнөздөгү MDD аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк таасир этет, бирок эркектер оор симптомдорду айтышат.
• MDD-SP менен тууган болуу. Көңүлдүн башка бузулуулары сыяктуу, MDD-SPдин генетикалык компоненти бар окшойт.
• Экваторго жакын жашоо. Эрте жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, изилдөө ысык аймактарда жашаган адамдардын салкын суук аймактарда жашаган адамдарга караганда жайкы MDD-SP көбүрөөк экендигин көрсөттү.
• Биполярдык бузулуу. Биполярдык бузулган адамдар мезгил өзгөргөн сайын мезгилдик мүнөзгө ээ болгон MDD белгилерине көбүрөөк сезимталдыкты сезиши мүмкүн.

иштетүү

MDD-SP үчүн дарылоо ыкмалары бар, алар аба менен жайланышкан жерлерге жетүүдөн антидепрессанттарга чейин. Дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Караңгы бөлмөлөрдү издөө: Мезгилдик мүнөздөгү жайкы МДКнын сунушталган процесси күндүн нуру менен байланыштуу, бул кышкы MDD мезгилдик мүнөзгө карама-каршы келет. Бул артыкчылыктуу чөйрөнүн дагы башкача боло тургандыгын көрсөтүшү мүмкүн. Жай мезгилдеринде жеңилдетилген терапиянын ордуна мезгилдүү мүнөздөгү MDD бар адамдарга караңгы бөлмөлөрдө көбүрөөк убакыт өткөрүү сунушталат. Күндүн жарыгынын узактыгы жакшы дарылоо үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
• Ошол ACди табуу: Мүмкүн болушунча көп фильмдерди тартуу менен, коммуналдык кызматтар үчүн төлөмдүн көбөйүшүнө жол бербеңиз. Кино театрлары караңгы, бул плюс. Алардын термостаттары ар дайым мүмкүн болгон эң суук температурага орнотулган көрүнөт. Жемпир алып келүүнү унутпаңыз.
• Жардам алуу: Аны медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүү стресстен арылууга, денсоолукту чыңдоо стратегиясын табууга жана оң маанайда болууга жардам берет. Ошондой эле ал сизге FOMOну башкарууга жардам берет же жоголуп кетүүдөн корксоңуз - досторуңуз кандайдыр бир иш-аракеттер жана тажрыйбалар жөнүндө сүйлөшүп жатканда сезилиши мүмкүн.