Күнгө күйүү сиз үчүн пайдалуубу? Пайдасы, терс таасирлери жана сактык чаралары

Мазмун

• Күнгө күйүү деген эмнени билдирет
• Күнгө күйүүнүн пайдасы
• Күнгө күйүү сиз үчүн жаманбы?
• Качанга чейин күнгө күйө аласыз?
• Күнгө күйүү курсактагы балага зыян келтириши мүмкүнбү?
• Күнгө күйүү боюнча кеңештер жана сактык чаралары
• Күнгө күйүүнүн башка жолдору
• Ала кетүү

Күнгө күйүү деген эмнени билдирет

Көлөкө издөө жана SPF кийүү жөнүндө көп сөздөр айтылып жатса дагы, булуттуу күндөрдө да, кышында да күнгө аз дозада тийгизүү пайдалуу болот деп ишенүү кыйынга турат.

Күнгө күйүп, кээде күйүп кетүү максатында күнгө отуруу же жатып калуу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Албетте, 10 мүнөткө күндөн корголбогон сыртка чыгуу жана солярийде дайыма убакыт өткөрүү ортосунда чоң айырмачылыктар бар.

Күнгө көп тийүү коркунучу жакшы жазылган. SPFсиз күндүн астында убакыт өткөрүү меланоманын себептеринин бири, башка шарттарда.

Бирок, D витамининин жогорку дозалары - күндүн нуруна кабылганда, терибиз холестеролду D витаминине айландырат - кээ бир жалпы ооруларды жана ооруларды алдын алууга жардам берет.

Күнгө күйүүнүн пайдасы

Күндүн таасири денеге Д витаминин табигый жол менен жасоого жардам берет. Бул витамин абдан маанилүү, бирок көпчүлүк адамдар аны жетишсиз деп эсептешет. Д витамининин жетишсиздиги кеңири тараган жана кээ бир божомолдор боюнча дүйнө жүзү боюнча адамдар жетишпейт.

Д витаминин жалгыз тамак-аштан алуу кыйынга турушу мүмкүн. Ал айрым балыктарда жана жумуртканын сарысында бар, бирок алардын көпчүлүгү сүт сыяктуу байытылган азыктар аркылуу керектелет. Кошумчалар дагы бар. Күн нурунун жана Д витамининин артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:

• Депрессия азайган. Депрессиянын азыраак белгилери күндүн астында убакыт өткөргөндөн кийин байкалышы мүмкүн. Күн нуру мээни серотонин гормонун бөлүп чыгарат, ал маанайды көтөрүп, тынч сезимге өбөлгө түзөт. Депрессиясыз деле, күндүн нуру астында убакыт өткөрүү көңүлдү көтөрөт.
• Жакшы уктаңыз. Күнгө күйүү сиздин циркаддык ритмди жөнгө салууга жардам берет, ал эми күн батканда денеңиз ишенимдүү уйкуга кирет.
• Күчтүү сөөктөр. Д витамини организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет, бул сөөктөрдү бекемдөөгө алып келет жана остеопороз менен артриттин алдын алууга жардам берет.
• Иммундук система көтөрүлдү. Д витамини денеге ооруларга, анын ичинде ,, жана белгилүү бир нерселерге каршы күрөшүүгө жардам берет.
• Эрте толгоо коркунучу төмөндөдү. Д витамини эрте төрөттөн жана төрөт менен байланышкан инфекциялардан коргой алат.

Эстен чыгарбаңыз: Америка Дерматология Академиясы Д витаминин алуунун негизги ыкмасы катары күндүн нурларын колдонбоону сунуштайт.

Күнгө күйүү сиз үчүн жаманбы?

Күнгө күйүү коркунучсуз эмес. Күнгө көп убакыт коюу күндүн ысышына алып келиши мүмкүн, кээде ысытма ысытмасы деп аталат, ал кызыл жана кычыштырат.

Күндүн тийген таасири күндүн күйүп кетишине алып келет, ал оорутат, ыйлаакчалар пайда болот, дененин бардык жерлерине, атүгүл эриндерге да тийиши мүмкүн. Күнгө күйүү кийинчерээк меланомага алып келиши мүмкүн.

Полиморфтук жарылуу (PMLE), ошондой эле күндүн уулануусу деп аталган, күндүн көп болушунун натыйжасында болушу мүмкүн. Ал көкүрөктө, буттарда жана колдордо кызыл кычышкан бүдүрчөлөр катары көрсөтүлөт.

Качанга чейин күнгө күйө аласыз?

Кээ бир дерматологдордун айтымында, күнгө кадимкидей тийгенде татаалдашпасаңыз, күнгө чейин коргобой күнгө күйсө болот. Күндүн күйүп кетүү коркунучун азайтуу үчүн 5-10 мүнөткө чейин кармаганыңыз оң.

Бул экваторго канчалык жакын жашаганыңызга, териңиздин күнгө болгон көнүмүш реакциясына жана абанын сапатына жараша өзгөрүлөт. Абанын сапатынын начардыгы ультрафиолет нурларын жаап салат. Айрым изилдөөлөргө караганда, күндүн акырындап тийгенине караганда, бир эле учурда күндүн көп бөлүгүн алуу көбүрөөк зыян келтирет.

Күнгө күйүү курсактагы балага зыян келтириши мүмкүнбү?

Кош бойлуу кезинде күнгө күйүү ысыкта тердегендиктен суусузданууга алып келиши мүмкүн. Күндүн астында узак отуруу түйүлдүктүн температурасын көтөрүп, температураны көтөрүшү мүмкүн. жогорку температуранын көрсөткүчү кош бойлуулуктун узак болушуна алып келиши мүмкүн.

Д витамини кош бойлуулук учурунда өтө маанилүү. күнүнө 4000 IU витамини D эң чоң пайда алып келген. Жогорудагы тобокелдиктерге жол бербөө үчүн, кош бойлуу болсоңуз, Д витаминин канчалык деңгээлде алса болору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Күнгө күйүү боюнча кеңештер жана сактык чаралары

Күндүн коопсуз жагуусунун жолдору бар.

• SPF 30 же андан көп кийип, сыртка чыгуудан 15 мүнөт мурун сүйкөп алыңыз. Денеңизди жок дегенде күндөн коргоочу кремдин толук курамы менен жаап жатканыңызды текшерип коюңуз. Бул гольф топунун же толук атылган стакандын көлөмүнө барабар.
• Эгерде чачыңызды, ошондой эле колуңузду, бутуңузду жана эриниңизди коргобосо, анда SPFди башыңыздын үстүнө колдонууну унутпаңыз.
• Солярийден алыс болуңуз. Кооптуу экендигинен тышкары, солярийлердин көпчүлүгүндө Д витамининин өндүрүлүшүн стимулдаштыруучу UVB нуру бар.
• Ысык болгондо көлөкөдө эс алып туруңуз.
• Эгер күн астында узак убакытка отуруп калсаңыз, суу иче бериңиз.
• Көпчүлүк ликопенди камтыган помидорлорду жегиле, ал тапкан ультрафиолет нурларынан теринин кызаруусун алдын алат.

Күнгө күйүүнүн башка жолдору

Күнгө күйүү - денеңиздин күндүн пайдасын көрүүнүн бир жолу, бирок бул жалгыз жол эмес. Эгер сиз күнгө жатууну каалабасаңыз дагы, анын пайдасын кааласаңыз, төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• сыртта машыгуу
• 30 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз
• айдоо учурунда терезелерди ачуу
• жумуштан алысыраак токтоп, сейилдөө
• ачык жерде тамактануу
• Д витамининин кошумча түрүн ичүү
• ультрафиолет лампасына каражат салыңыз
• Д витаминине бай тамактарды жегиле

Ала кетүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнгө күйүп, күндүн астында убакыт өткөрүүнүн пайдасы бар. Күн нурунун таасири маанайды көтөрүп, уйкуну жакшыртып, Д витамининин пайда болушуна жардам берет, бул сөөктөрдү чыңдап, айрым ооруларга каршы турууга жардам берет.

Бирок, күндүн көп тийгендигине байланыштуу тобокелдиктерден улам, күндүн тийгизген убактысын чектеп, SPF 30 же андан жогору күндөн коргоочу кремди кийип алыңыз. Күндүн корголбогон күнгө күйүшү күн ысып, күн күйүп, меланома оорусуна чалдыгышы мүмкүн.