Бул суперфуд Smoothie рецепти асма оорусунан айыктырат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эч нерсе кийинки күндөгү жагымсыз жыт сыяктуу ызы-чууну өлтүрбөйт. Алкогол заара чыгаруучу зат катары иштейт, башкача айтканда заара чыгарууну көбөйтөт, андыктан электролиттерди жоготуп, суусузданат. Бул баш ооруу, чарчоо, ооздун кургоосу, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу эң жагымдуу hangover симптомдорунун көбүн пайда кылат. Эс тутумдун начарлашы, табиттин өзгөрүшү жана тумандуу сезим алкоголдун организмге тийгизген сезгенүү таасирине чейин байкалат.

Ашкабакты айыктыра турган бир гана нерсе - бул убакыт (кечиресиз!), Сиз жеп -ичкениңиз, албетте, абалды жакшыртып, турукташтырууга жардам берет. Суу регидратация үчүн өтө зарыл, ал эми түн ичинде катуу ичкенден кийин толуктоо үчүн эң маанилүү азыктар булчуңдардын жана нервдердин туура иштеши үчүн негизги болгон калий жана магний эки электролит болуп саналат. (FYI, бул ден-соолукка пайдалуу кечки тамактар ​​биринчи кезекте асылып калуудан сактанууга жардам берет.)

Кокос суусу, банан, авокадо, шпинат, ашкабак, таттуу картошка, йогурт, цитрус жемиштери жана помидор калийге бай тандоолордун бири. Магнийге бай азыктарга кочкул жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр, буурчак, дан эгиндери, балык, тоок жана кара шоколад кирет.

Анткени алкоголдук ичимдиктер кандагы канттын төмөндөшүнө да себеп болот (бул дагы алсыз жана титиреп калышы мүмкүн), бул жок аз карбонгидраттуу убактысы. Крахмалдуу углеводдор сыяктуу сулу, нан жана дан азыктары кандагы глюкозаны калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле В6 витамини жана тиамин сыяктуу маанилүү В витаминдери менен камсыздайт. Алкоголь С витаминин жоготот, андыктан жоготкон нерсеңизди алмаштыруу үчүн кээ бир мөмө -жемиштер менен иштөөнү каалайсыз.

Ашказаныңыз өчүп баратса, өтө майлуу же өтө булалуу азыктар менен жай жүрүңүз, анткени алар сизди начарлатышы мүмкүн. Кант жана жасалма таттуулар да сизди жакшыртышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз. Анын ордуна, табигый таттуу тамактарга барыңыз жана кандагы канттын бузулушуна жана күйүп калбашы үчүн, биринчи тамакка бир аз протеинди иштетиңиз.

Бул бирдиктүү порошок сизди тезирээк өзүңүзгө окшош сезүүгө жардам берүү үчүн асмандап кетирүүчү көптөгөн тамактарды камтыйт.

Курамы

• 8 унция татымаган кокос суусу

• 1/2 орто өлчөмдөгү банан

• 1/4 чыны түрмөк же тез сулу

• 1/4 чыны ашкабак пюреси *

• 1 кашык сары суюктук же башка белок порошок (болжол менен 3 аш кашык)

• 1 чоң ууч шпинат (болжол менен 2 чөйчөкчө)

• 1 чыны муз

• Кошумча кошумча: 1/4 авокадо **

*1/4 чыны бышкан таттуу картөшкө же сквоштун калдыгын салсаңыз болот

Багыттар

1. Ингредиенттерди блендерге салып, суюктуктан баштаңыз. Жылмакай чейин аралаштырыңыз.

2. Эгер өзүңүздүн каалооңуз болсо, кокос майын, бир аз чиа уруктарын жана кокостун үлүштөрүн кошуп, аны смузи табак кылып жасаңыз.

Сывороттук белок менен жасалган бир смузи үчүн тамактануу маалыматы, кошумчалары жок (USDA My Recipe Super-Tracker аркылуу эсептелген):

370 калория; 27 г белок; 4г май (2г каныккан); 59 г карбонгидрат; 9 г була; 29 г шекер

**1/4 авокадо кошумча 54 калория кошот, 1г протеин, 2г була, 5г май (1г каныккан, 3г моноканыкпаган май, 1г полиқаныкпаган)

Эгер бул жардам бербесе, анда ар дайым асылып калуу үчүн йога менен алектенсеңиз болот.

Үчүн карап чыгуу