Менопаузага каршы 6 кошумча азык

Мазмун

• 1. Е витамини
• 2. Кальций
• 3. Д витамини
• 4. Полифенол
• 5. Фитоэстрогендер
• 6. Омега 3

Кальций, омега 3 жана D жана E витаминдери сыяктуу кээ бир витаминдер, минералдар жана өсүмдүктөрдөн жасалган дары-дармектер, мисалы, остеопороз жана диабет сыяктуу менопауза менен бирге коркунучу жогорулаган, ошондой эле ушул фазага мүнөздүү симптомдорду жеңилдеткен, мисалы, ысык ысык, кындын кургашы жана ичтеги майдын топтолушу.

Бул заттарды тамак-аш же кошумча азык-түлүк аркылуу алууга болот, аны дарыгердин же диетологдун сунушунан кийин гана жасаш керек. Климакс симптомдорун азайтуу үчүн эң ылайыктуу көрүнгөн витаминдер жана минералдар:

1. Е витамини

Е витамини антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттеринен улам денедеги стрессти, салмак кошууну азайтууга жардам берет жана ошондой эле депрессиянын алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, теринин ден-соолугун жана сырткы көрүнүшүн жакшыртып, эрте картаюуга жол бербейт.

Е витаминине кайсы азыктар бай экендигин караңыз.

2. Кальций

Кальций остеопороздун коркунучун азайтууга жардам берет, айрыкча, гормондарды алмаштыруучу терапияны тандай элек же өтө албаган аялдар үчүн.

Кальций кошулмаларын тамак менен кошо ичүү керек, анткени башка витаминдер менен минералдардын болушу алардын сиңишин жогорулатууга жардам берет. Менопаузадагы аялдар кальций кошулмаларын качан ичиш керектигин билип алыңыз.

3. Д витамини

Д витамини кальцийди сиңирүүгө жардам берет, сөөктүн ден-соолугунун жакшырышын камсыз кылат, остеопороздун алдын алат жана сөөктүн сынышынын алдын алат. Д витаминине кошулмаларды качан ичүү керектигин жана анын канча өлчөмү сунушталаарын карап көрүңүз.

Магний - Д витамининен тышкары, кальцийдин сиңишине өбөлгө түзгөн минерал.

4. Полифенол

Полифенолдар антиоксидант жана сезгенүүгө каршы заттар, бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана диабеттин өрчүшүнө жол бербейт, ошондой эле эрте картаюуга жол бербейт, демек, алардын жашоосунун ушул баскычы үчүн диетага кошуу жана кошумча азыктандыруу маанилүү.

5. Фитоэстрогендер

Фитоэстрогендер бир нече изилдөөлөрдө менопаузанын мүнөздүү белгилеринин көпчүлүгүн жеңилдеткендиги көрсөтүлгөн, анткени бул заттар эстрогендердин аялдын денесине тийгизген таасирин туурай алышат.

Бул фитоэстрогендерди соя жана соя азыктары, тофу, зыгыр уругу, кунжут жана буурчак сыяктуу азыктардан же соя изофлавонун камтыган азыктардан табууга болот.

6. Омега 3

Омега 3 жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга салым кошуудан тышкары, менопауза мезгилинде тобокелдиги жогорулаган эмчек рагынын жана депрессиянын алдын алат.

Ушул витаминдерге, минералдык заттарга жана чөптөрдөн жасалган дары-дармектерге бай тамак менен диета менопаузада ден-соолукту сактоонун мыкты стратегиясы болуп саналат. Бул заттар менен толуктоо кошумча жардам берет, бирок, ар бир учурда ылайыктуу витаминдер менен минералдарды, ошондой эле керектүү өлчөмдө жазып берүү үчүн, чечим кабыл алуудан мурун гинекологго кайрылуу керек.

Үйдө жана табигый трюктар менен менопаузада өзүн кантип жакшы сезе тургандыгын төмөнкү видеодон көрүңүз: