Тердеген адистерден таза тери сырлары

Мазмун

• DIY тазалоочу майлыктар
• Бет туманы менен сергитүү
• SPFтин кубатын жогорулатыңыз
• Пилингди унутпаңыз
• Алдын ала тазалаңыз жана Сиздин машыгуудан кийин
• Чачты бетиңизден алыс кармаңыз
• Кийимиңди алмаштыр, Стат!
• Жылаңач кет
• Тийбеңиз!
• Кийинки душту нымдап алыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрүңүздүн бардык пайдасын үзгүлтүккө учуратууга жол бербеңиз. Биз териге кам көрүү жана фитнес адистеринен (жашоо үчүн тердегендер) терини таза жана тунук сактоо боюнча, атүгүл күнүнө бир нече жолу тердөө боюнча эң мыкты кеңештерин беришин сурандык.

DIY тазалоочу майлыктар

Эгерде түшкү машыгуу сизге кийинчерээк туура душ үчүн жетиштүү убакыт калтырбаса, тазалоочу салфеткалар жардамга келиши мүмкүн. Бирок акчаңызды алмаштыруу үчүн тонналаган акча коротуунун кажети жок. Бул Алабама штатындагы Мобилдеги сертификатталган жеке машыктыруучу жана суу фитнес инструктору Эрин Акейдин $ 3.00 (же андан аз) чечимин колдонуп көрүңүз:

"Менин бардык чуркоочуларыма берген бир кеңешим-бөтөлкөдөн фундук жана алкоголсуз балдар үчүн салфетка пакетин сатып алуу (алоэ кошулган болсо жакшы болот). Бүбү жаңгагын аарчыгына куюп койгула. Ар бир чуркоодон мурун, бетиңизди аарчы менен жакшылап сүртүңүз. Андан кийин тешикчелерден жолдон чаң жана кир алуу үчүн кайра сүртүңүз (муну тешикчелер ачык турганда муздаганга чейин кылууну сунуштайм). жүзүңүздү тунук жана жаркырап туруунун өтө арзан жолу! "

Бет туманы менен сергитүү

Бостондогу Equinoxтун йога боюнча инструктору, Ребекка Пачеконун табигый, сергитүүчү тоник үчүн бул рецепт менен териңизге териңизди күчтөндүрүңүз, OmGal.com: Жөн эле сүйүктүү жашыл же чөптү демдеңиз. чай, муздаткычта муздатып, анан чачыраткычка куюңуз. Дал ушул!

Күч берүү үчүн жалбыз чайын, азыктандыруу үчүн антиоксидантка бай көк чайды же бетиңизди жана сезимиңизди тынчтандыруу үчүн ромашка же лаванда чайын колдонуңуз. Бул арзан жана спрей бөтөлкөнү спорт залыңызга же йога баштыгына салып койсоңуз болот, дейт Пачеко.

SPFтин кубатын жогорулатыңыз

Эгерде сиз сыртта машыгууну жакшы көрсөңүз, анда териңиздин ден соолугун сактоо үчүн күндөн коргоочу крем зарыл экенин билесиз. Жана SPFтин эффективдүүлүгүн жогорулатуунун бир нече табигый жолдору бар. Мисалы, сабиз ширесинин күнүмдүк дозасы териңизди күндүн зыяндуу нурларынан коргоого жардам берет.

"Күнүнө беш сабиз кошулган SPF 5ке барабар, ал эми каротиноиддер кызарган күйүктөн көрө коло менен камсыз кылат", - дейт эстетик, мурунку профессионалдуу ак суудагы байдаркачы жана BijaBody Health+Сулуулуктун негиздөөчүсү Мелисса Пиколи.

Сабиздин күйөрманы эмеспи? Кокос терини коргоого окшош пайдаларды бере алат. "Чоң күндүн алдында бетиңизге кокос майынын жеңил катмарын сүйкөңүз. Кокос майы күндөн коргоочу таасирге ээ экени далилденген, күндөн коргоочу каражаттардын эффективдүүлүгүн жогорулатат жана териңизди сууда көп саат бою коргойт." Пиколи дейт.

Пилингди унутпаңыз

Фитнес ышкыбоздору өлгөн тери клеткаларын карапайым кишиге караганда көбүрөөк өндүрүшөт, ал тери өлгөн клеткалар безеткиге алып келүүчү май менен кирди кармашат, дейт Американын Атлетикалык Териге Кароо Ассоциациясынын президенти жана Motion Medica Skin Careдин негиздөөчүсү Сэнди Алсиде. Эгерде сиз жумасына беш же алты күн машыгсаңыз, Alcide жумасына эки же үч жолу жумшак эксфолиантты колдонууну сунуштайт, абрикостун уругу же жер жаңгагы сыяктуу абразивдүү ингредиенттерди камтыган бренддерди өткөрүп жибериңиз.

Кымбат продукттарды же гаджеттерди колдонуунун кажети жок (эгер каалабасаңыз); пахта жуугуч сонун иштейт. Тазалоочу каражатыңызды алгач колуңуз менен териңизге сүйкөңүз, андан кийин жуугучту эки-үч мүнөттөй жеңил басым менен жумшак тегерек кыймыл менен колдонуңуз. Бул жүзүңүзгө да, денеңизге да иштейт, дейт Альсид.

Алдын ала тазалаңыз жана Сиздин машыгуудан кийин

Машыгуудан кийин бетиңизди дайыма жууп турсаңыз болот, бирок тердеп баштаганга чейин муну жасаганыңыз жакшы. "Мен жумуштан кийин машыгууга даярмын, бирок бетти тез жууп туруу дайыма алдын ала керек", - дейт Клинтондогу (Нью-Йорк) университеттин коллегиясынын теннисчиси Ханна Вайсман. "Күндөн баштап фундаменттер жана порошоктор тешикчелерге түшүп калышы мүмкүн, анткени тер бездери катуу машыгуу учурунда ачылат. Жана машыгуу бүткүчө күтүү өтө кеч болуп калышы мүмкүн."

Алсида макул. "Сиз машыгып жатканда тешикчелериңиз терди чыгаруу үчүн табигый түрдө ачылат жана [машыгуу] алдында териңизге эмне сүйкөсөңүз, теринин дени сак болушунун ачкычы" дейт ал.

Катуу самындардан оолак болуңуз жана терини кургатпай, терең майды жана терди кетирүү үчүн түзүлгөн бет тазалагычты колдонуңуз.

Чачты бетиңизден алыс кармаңыз

Тердөө учурунда чачыңызды ылдый калтырып коюу сизди топтомдун ортосунда эле алаксытып койбостон, чачтын чыгышына алып келиши мүмкүн! Калифорниянын Сан -Диего шаарында сертификатталган машыктыруучу Женнифер Пурди: "Чачыңызды бетиңизден түшүрбөңүз." Чачыңызга май жана тер топтолуп, тешикчелериңиз аны соруп алат. "

Сиз дайыма эле ошол кызыксыз ат куйругун спорт менен машыктыруунун кажети жок. Кийинки машыгуу учурунда бул супер сүйкүмдүү чач жасалгаларынын бирин термелдеп көрүңүз.

Кийимиңди алмаштыр, Стат!

Бул акылга сыярлыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок машыгуудан кийин канча жолу гимнастикалык кийимдериңиз менен чуркап жүрүп канча жолу бүттүңүз? Тердеген машыгуу кийимдерин кийүү терди жана бактерияларды териңизге жакын кармап, чачтын пайда болушуна салым кошот.

"Көнүгүү бүткөндөн кийин жарым сааттын ичинде тердеген машыгуу кийимдерин алмаштырып, душка түшүү менен териңизди таза кармаңыз", - дейт Апрель Зангл, Иссакуа шаарындагы Gold's Gym залында спиннинг жана кикбоксинг сыяктуу тердөөчү сабактарды окуткан сертификацияланган фитнес инструктор.

Жылаңач кет

Машыгууда оор макияж же кремдерди кийүүдөн алыс болуңуз, дейт Stages of Beauty териге кам көрүү линиясынын негиздөөчүсү Жасмина Аганович. "Сиз машыгуу учурунда териңиздин дем ала алышын каалайсыз, эгер андай кыла албасаңыз, тешиктериңиз тыгылып калышы мүмкүн."

Эгерде сиз жөн эле спортзалга жылаңач бараткыңыз келбесе, түстүү нымдагычты колдонуп көрүңүз, Нью-Йорктогу жеке машыктыруучу, фитнес боюнча инструктор жана ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу Лиз Барнет сунуштайт. Барнет ачык машыгуу үчүн SPF коргоону камтыган түстүү кремди колдонот. "Мен макияжды оңой эле жасасам да, теримдин өңүн бирдейлештирүү үчүн кичине бир нерсе кийип алышым керек" дейт ал.

Тийбеңиз!

"Тердеген колдоруңуз менен бетиңизге тийбөөгө аракет кылыңыз" дейт Аганович. "Денеңиз ысып кеткенде, тешиктериңиз ого бетер ачылып, айлана-чөйрөдөн элементтерди кабыл ала алат. Бул териңизди бактерияларды жана тешикчелерди тыгып жаткан кир жана майды кабыл алдырат."

Колуңуз менен бетиңиз килемге, полго же салмак машиналарына тийгенге чейин запастык сүлгү алып, аны жаткырыңыз. Жана машыгуудан кийин, айрыкча чуркоо жана гантель сыяктуу жалпы, тердөөчү жабдууларга тийгенден кийин, колуңузду жууп турууну унутпаңыз.

Кийинки душту нымдап алыңыз

Көбүрөөк машыгуу - бул жакшы нерсе, бирок бул бат -баттан душка түшүп турууңузду билдириши мүмкүн, бул териңиздин кургап кетишине алып келиши мүмкүн. "Теримди тең салмактуу жана ийкемдүү кармап туруу үчүн, мен эртең менен жумшак, кремдүү бет тазалоочу кремди жана машыгуудан кийин дагы терең тазалоочу версияларды колдоном" дейт Барнет, машыгуу графигинен улам күнүнө эки же андан көп жолу душка . "Мен ар дайым терини нымдуу кармап туруу үчүн дароо нымдап турам" дейт ал.

Үчүн карап чыгуу