Кош бойлуу кезде ичүүчү 3 даамдуу витамин

Мазмун

• 1. Банандын витамини, спазмдын алдын алат
• 2. Кан айланууну жакшыртуу үчүн кулпунай витамини
• 3. Анемия менен күрөшүү үчүн ацерола витамини

Тиешелүү ингредиенттер менен даярдалган мөмө-жемиш витаминдери кош бойлуулук учурунда көп пайда болгон көйгөйлөргө, мисалы, спазмга, буттун начар айлануусуна жана аз кандуулукка каршы күрөшөт.

Бул рецепттер кош бойлуулукка ылайыктуу, анткени алар дени сак кош бойлуулук үчүн маанилүү азык болуп саналган магний, С витаминин жана темирди көбөйтүүгө жардам берет, ошентип, спазм, анемия пайда болбойт жана кан айланууну жакшыртат.

1. Банандын витамини, спазмдын алдын алат

Бул витаминдин жардамы менен кош бойлуулук учурунда бир суткага керектүү болгон магнийдин көлөмүн алууга болот, ошентип спазмдын пайда болушуна жол бербейт.

• Курамы: 57 г ашкабактын үрөнү + 1 стакан сүт + 1 банан
• Даярдоо: Блендердин бардыгын сабап, ошол замат алыңыз.

Бул витамин 531 калория жана 370 мг магний бар жана аны эртең менен же түштөн кийин снэк ичсе болот. Ашкабактын данегинен тышкары, магнийге бай башка азыктар бадам, бразилиялык жаңгак же күн карама даны болушу мүмкүн. Магнийге бай азыктардын башка мисалдарын караңыз.

2. Кан айланууну жакшыртуу үчүн кулпунай витамини

Бул витамин кан айланууну жакшыртуу үчүн керектүү С витаминине бай.

• Курамы: 1 стакан жөнөкөй йогурт + 1 стакан кулпунай + 1 киви
• Даярдоо: Баарын блендерде уруп, андан кийин ичүү керек.

С витаминине бай башка апельсин, лимон, ацерола же папайя сыяктуу тамак-аш азыктарын дагы ушул витаминин даамын өзгөртүү үчүн колдонсо болот. С витаминине бай азыктардын башка мисалдарын караңыз.

3. Анемия менен күрөшүү үчүн ацерола витамини

Бул витамин аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн зарыл болгон С витаминине жана темирге да бай.

• Курамы: 2 стакан ацерола + 1 табигый же кулпунайдан жасалган йогурт + 1 апельсин ширеси + 1 ууч петрушка
• Даярдоо: Баарын блендерде уруп, андан кийин ичүү керек.

Темирдин жакшы дозасын камтыганына карабастан, темирге бай азыктар негизинен жаныбарлардан, мисалы, чочконун кабыргасы, торпок же козу болуп саналат жана аларды түшкү жана кечки тамак сыяктуу негизги тамактарда жеш керек. Темирге бай азыктардын башка мисалдарын карап көрүңүз.

Аз кандуулукка, начар жүгүртүүгө жана спазмга каршы күрөшүү үчүн дарыгер дарыларды жазып бериши мүмкүн, андыктан магний же темир сыяктуу дары-дармектерди ичип жүрсөңүз, анда бул витаминдерди күн сайын же жумасына жок дегенде эки жолу ичип турсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. табигый жол менен дарылоо.