Муну байкап көрүңүз: Тынчсыздануу үчүн 25 толуктоо

Мазмун

• Карала турган нерселер
• Витаминдер жана башка диеталык кошумчалар
• 1. А витамини
• 2. В-татаал
• 3. С витамини
• 4. Д витамини
• 5. Е витамини
• 6. Балык майы
• 7. GABA
• 8. Л-теанин
• 9. Магний
• 10. 5-HTP
• Herbal supplements
• 11. Ашвагандха
• 12. Bacopa
• 13. Ромашка
• 14. Кава кава
• 15. Лаванда
• 16. Лимон бальзамы
• 17. Passionflower
• 18. Родиола
• 19. Сент-Джон сүткөсү
• 20. Валериан
• Аралаш ингредиенттер менен толукталат
• 21. Ашвагандха жана Бакопа
• 22. Бакопа жана балык майы
• 23. Ромашка жана лаванда
• 24. Сент Джондун сүткө сүңгүүсү жана кумар гүлү
• 25. Валериан жана лимон бальзамы
• Жыйынтык

Карала турган нерселер

Кошумча каражаттар дары-дармектерди же врач тарабынан бекитилген башка дарылоону алмаштыра албайт. Бирок алар сиздин кам көрүү планына пайдалуу толуктоолор болушу мүмкүн.

Төмөндө келтирилген толуктоолор жалпы жонунан жакшы кабыл алынса да, алардын сизге кандайча таасир этерин түшүнүү маанилүү. Жаш курагы, келе жаткан операция, кош бойлуулук жана башка ден-соолук жагдайлары сиздин жеке дозаңызга таасир этиши мүмкүн. Кээ бир кошулмалар сунуш кылынган дозадан жогору болгондо кооптуу.

Күндөлүк ишиңизге толуктоолорду киргизүүдөн мурун, ар дайым доктуруңуз менен текшерип туруңуз. Алар сиз менен ар кандай мүмкүн болгон терс таасирлерди же дары-дармекти талкуулай алышат.

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы дары-дармектер сыяктуу кошулмаларды жөнгө салбайт же көзөмөлдөбөйт. Сиз ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн гана сатып алууңуз керек, ошондой эле доза жөнүндө маалыматты Т.

Витаминдер, чөптөр жана башка кошумчалар тынчсыздануу сезимдерин азайтып, жалпы жыргалчылыкты көтөрүүгө кандайча жардам берери жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

Витаминдер жана башка диеталык кошумчалар

Эгер мурунтан эле салмактуу тамактанууну жеп жатсаңыз, мындай кошумча тамактануунун кереги жок болушу мүмкүн. Бирок сиз диетаңызда негизги азык заттар жок экендигин билсеңиз, диеталык кошулмалар симптомдорду басаңдатуучу ачкыч болушу мүмкүн.

Диеталык кошумчалар тамактын ордун алмаштырбаса дагы, диетаңызды калыбына келтирип, керектүү азыктарды алууга болот.

Дарыгериңиз кемчиликтерди аныктоого же тастыктоого, ошондой эле дозасы жана жалпы тамактануу ден-соолугу жөнүндө маалымат берүүгө жардам берет.

1. А витамини

Кээде тынчсыздануу сезими бар адамдарга А витамини жетишпейт А витамини - бул антиоксидант, ал тынчсыздануу белгилерин чечүүгө жардам берет.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы бир күндө бир жолу таблетка катары алынган 10,000 эл аралык бирдик (IU).

2. В-татаал

В-комплекстүү кошулмаларында сиздин организмге керектүү В витамини бар. Көпчүлүгү нерв системасынын дени сак болушу үчүн маанилүү. Ошондой эле алар тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин жакшыртууга жардам бериши мүмкүн.

Колдонуу: В витаминин камтыган В-комплекстеринин этикеткаларынын дозалары ар кандай болушу мүмкүн. Орточо эсеп менен, дозалары 300 миллиграммдан (500 мг) чейин. Эки дозаны күнүнө бир таблетка катары ичсе болот.

3. С витамини

С витамини сыяктуу антиоксиданттар сиздин нерв системаңыздагы кычкылдануучу зыяндын алдын алат. Кычкылдануучу зыян тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 500дөн 1000 мг чейин. Аны эки таблеткага бөлүп же күнүнө бир жолу планшет катары кабыл алууга болот.

4. Д витамини

Д витамини организмге башка витаминдерди сиңирүүгө жардам берген маанилүү азык. Д витамининин жетишсиздиги башка витаминдердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, алар тынчсызданууну күчөтүп, аны начарлатышы мүмкүн.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 1000ден 2000 IU чейин болушу мүмкүн. Бул дозаны бир нече таблеткага бөлүштүрсө болот же бир күндө бир жолу таблетка катары ичсе болот.

5. Е витамини

Е витамини дагы бир антиоксидант. Сиздин денеңиз бул азыктанууну стресс жана тынчсыздануу учурларында тез колдонот. Кошумча Е витамини балансты калыбына келтирип, симптомдоруңузду азайтууга жардам берет.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы күнүнө бир жолу таблетка катары кабыл алынган 400 фунт стерлингге барабар.

6. Балык майы

Балык майы антиоксиданттар болгон омега-3 май кислоталарына бай. Омега-3 EPA жана DHA сыяктуу кошулмалар тынчсызданууну азайтууга жардам берген.

Колдонуу: Кошумча орточо дозада EPA, ALA жана DHA бириккен 2000 мг чейин болушу мүмкүн. Ар бир дозаны бир нече таблеткага бөлүштүрсө болот же бир күндө бир жолу таблетка катары ичсе болот.

7. GABA

Гамма-аминобутир кислотасы (GAMMA) - мээдеги аминокислота жана нейротрансмиттер.

GABA жетишсиз болгондо, тынчсыздануу күчөйт. 2015-жылкы анализге ылайык, GABA менен толуктоолор жоголгон GABAны алмаштырууга жардам берет, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 500дөн 750 мгге чейин болот. Бул дозаны бир нече таблеткага бөлүштүрсө болот же бир күндө бир жолу таблетка катары ичсе болот.

8. Л-теанин

L-theanine - аминокислота. Бул көк чайдан табылган жыпар жыт.

2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө келемиштерде анти-антибиотикалык пайдасы бар экендигин көрсөттү. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир адамга жасалган изилдөө да анын тынчтандыруучу пайдасы бар.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 200 мг түзөт. Бул адатта бир күндө бир жолу таблетка катары кабыл алынат.

9. Магний

Магний адам ден-соолугу үчүн керектүү минерал. Сиздин денеңизге анын ашыкча кереги жок. Эгерде жетишсиз болуп калсаңыз, магний жетишсиздиги тынчсыздануу белгилерине алып келиши мүмкүн.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 100дөн 500 мгге чейин болушу мүмкүн. Бул дозаны бир күндө бир жолу таблетка катары ичсе болот.

10. 5-HTP

5-гидроксилиптофан (5-HTP) - бул нейротрансмиттер. Бул серотониндин прекурсору. Бул адамдын мээсиндеги "бакыт нейротрансмиттери".

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө 5-HTP кошулмаларын тынчсызданууга жардам берери аныкталды. Бирок, булар белгилүү бир терапияда колдонулганда жана дарыгердин сунушу боюнча гана натыйжалуу болот.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 50дөн 200 мгге чейин болушу мүмкүн. Бул дозаны бир күндө бир жолу капсул катары ичсе болот.

Herbal supplements

Айрым чөптөрдө тынчсыздануу белгилерин басаңдатуучу фитохимиялык заттар бар.

Чөптөрдүн кошулмалары адатта тундурма, экстракты, чай же капсула түрүндө болот.

11. Ашвагандха

Ashwagandha (Withania somnifera) адаптоген жана Аюрведдин дарысы. Айрым изилдөөлөр тынчсызданууну басаңдатуучу айрым дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 900 мг тегерегинде. Муну күнүнө бир-эки жолу кабыл алынган 450 мг эки капсул катары кабыл алууга болот.

12. Bacopa

Бакопа (Bacopa monnieri) экстракттар нейропротектордук иш-аракет же нейрондорду коргоо үчүн изилденет.

2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө Bacopa кортизолду да азайтышы мүмкүн экендиги аныкталды. Кортизол стресс гормону катары белгилүү. Бул сиздин тынчсыздануу белгилериңиздин начарлашында чоң роль ойной алат.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 500 мг түзөт. Аны эки таблеткага бөлүп же күнүнө бир жолу планшет катары кабыл алууга болот.

13. Ромашка

Ромашка бири-биринен келип чыккан Matricaria chamomilla же Chamaemelum nobile түрлөрү. Бул тынчсыздануу белгилерин табигый дарылоо катары кеңири кабыл алынган.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 350дөн 500 мгге чейин болушу мүмкүн. Аны эки таблеткага бөлүп же күнүнө бир жолу планшет катары кабыл алууга болот.

14. Кава кава

Kava kava (Piper methysticum) Тынч океан аралдарынан келген өсүмдүк. Салттуу тынчтандыруучу тоник.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, ал тынчсыздануу белгилерин башкарган GABA рецепторлоруна багытталган. Ушинтип, денеңиздин тынчсыздануусун табигый жол менен өркүндөтөт.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 250 мг түзөт. Аны эки таблеткага бөлүп же күнүнө бир жолу планшет катары кабыл алууга болот. Күнүмдүк колдонуу төрт жумадан ашпашы керек.

15. Лаванда

Lavender (Lavandula officinalis) илгертен бери стрессти басаңдатуучу дары болуп келген. Ал борбордук нерв системасына тымызын седативдик таасир тийгизип, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.

Колдонуу: Лаванда башка чөптөр менен аралашкан тынчсыздануу кошулмасында кездешет. Кошумча орточо дозасы 400 мг тегерегинде. Аны эки капсулага бөлүп же бир күндө бир жолу капсул катары кабыл алууга болот.

16. Лимон бальзамы

Лаванда, лимон бальзамынын жакын тууганы (Melissa officinalis) седативдик касиетке ээ.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 500 мг түзөт. Аны эки капсулага бөлүп же бир күндө бир жолу капсул катары кабыл алууга болот.

17. Passionflower

Таттуу кумарлуу жемиштери менен белгилүү болгон жакшыPassiflora incarnata) ошондой эле тынчсыздануунун элдик каражаты.

2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө окумуштуулар бул тынчсыздануунун негизги рецептиндей эле натыйжалуу экендигин аныкташкан. Гүлдөрдүн кошумчасы же тундурмасы эң жакшы иштейт деп айтылат.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 500 мг түзөт. Аны эки капсулага бөлүп же бир күндө бир жолу капсул катары кабыл алууга болот.

18. Родиола

Родиола (Rhodiola rosea) альп тоолуу аймактар ​​үчүн өсүмдүк. Ал жүздөгөн жылдар бою нервдерди тониктөөчү жана тынчтандыруучу каражат катары колдонулуп келет.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 500 мг түзөт. Аны эки капсулага бөлүп же бир күндө бир жолу капсул катары кабыл алууга болот.

19. Сент-Джон сүткөсү

Депрессия үчүн колдонулган классикалык чөп, Сент-Джон сушкасы (Hypericum perforatum), тынчсыздануу үчүн да колдонулат.

Учурдагы изилдөөлөр депрессия менен байланышкан тынчсыздануу үчүн ылайыктуу деп божомолдойт. Сент-Джондун сүткөсү тынчсыздануунун башка түрлөрүнө кандайча жардам берери көбүрөөк изилдөө талап кылат.

Колдонуу: Кошумча орточо дозасы 300 мг тегерегинде. Аны эки-үч капсулага бөлүштүрсө болот же бир күндө бир жолу капсула катары кабыл алынат. Антицитке каршы дары-дармектер менен катар эле бул нерсени колдонбошуңуз керек, андыктан дарыгер менен дарылоо режимине аны кантип кошуу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.

20. Валериан

Валериан болсо да (Valeriana officinalis) жакшыраак уйку каражаты катары белгилүү, ал тынчсыздануу менен да жардам берет.

Колдонуу: Кошумча орточо доза болжол менен 500 мг түзөт. Аны эки капсулага бөлүп же бир күндө бир жолу капсул катары кабыл алууга болот.

Аралаш ингредиенттер менен толукталат

Айрым кошумчаларда бир гана азык же чөп болбошу керек, бирок алардын айкалышы.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым айкалышуулар жалгыз эмес, биргелешип жакшы иштеши мүмкүн. Эгер булардын бирин байкап көргүңүз келсе, көрсөтмөлөрдү тыкан аткарыңыз.

21. Ашвагандха жана Бакопа

Бул чөптөр көбүнчө индиялык медицинада колдонулат.

2012-жылы Аюрведдин изилдөөсү боюнча, эки чөп тең биргеликте колдонулганда кыйла натыйжалуу болгон. Айрыкча Бакопа менен болгон. Жалгыз колдонгондо эң аз натыйжа көрсөттү.

22. Бакопа жана балык майы

Салттуу дары катары, Bacopa натыйжалуу болушу үчүн тамак-аш менен колдонулат. Себеби, Bacopa майга эрийт, ошондуктан майларды ичкенде натыйжалуу болот.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө муну тастыктады. Изилдөөчүлөр Bacopa жана балык майы чогуу колдонулганда нерв стрессине каршы терапиялык жана нейропротектордук экендигин аныкташкан.

23. Ромашка жана лаванда

Бул эки гүл тең популярдуу седативдүү дары чөптөр.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, ромашка жана лаванда стрессти басаңдатууда жана айкалышта колдонулганда тынчсызданууну жеңилдетүүдө.

24. Сент Джондун сүткө сүңгүүсү жана кумар гүлү

Сент-Джон сортуна байланыштуу талаш-тартыштар тынчсыздануу үчүн жакшыбы же жокпу, аны белгисиз кылат. Бирок кээ бирлери башка чөптөр менен айкалыштырганда эффективдүү дешет.

Ушундай чөптөрдүн бири пассив гүлү. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, чөптөрдүн өзүнчө кошулмалары фитохимиялык жол менен экинчисинин таасирин күчөтөт.

25. Валериан жана лимон бальзамы

Валериан жана лимон бальзамдары далилденген седативдүү, айрыкча, айкалыштырылган учурда.

Жыйынтык

Тынчсызданууну басаңдатуучу толуктоолор жөнүндө изилдөө келечектүү болсо да, дарылоо режимине жаңы бир нерсе киргизүүдөн мурун, доктуруңузду текшерип алыңыз. Алар кандайдыр бир мүмкүн болгон тобокелчиликтерди же терс таасирлерди талкуулап, ошондой эле өз ара аракеттенүүгө себеп болгон дары-дармектерди жөнгө сала алышат.

Дарыгериңиз симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн башка дарылоо ыкмаларын жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү сунуштарын бере алат. Көпчүлүк кошумчалар төмөнкүлөр үчүн сунушталбайт:

• 65 жаштан ашкан чоңдор
• кош бойлуу аялдар
• балдар

Эгер сиз дагы бир жаңы тиркемени колдонуп көрсөңүз, анын ден-соолугуңузга тийгизген таасирин кылдат байкап туруңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир адаттан тыш белгилер пайда болсо, мисалы, катуу тынчсыздануу же ашказандагы оору, дарыгер менен сүйлөшкөнчө колдонууну токтотуңуз.