SWEAT колдонмосу жаңы тренерлерди камтыган Барре жана Йога машыгууларын ишке киргизди

Мазмун

• Британи Уильямс менен 7 мүнөттүк глут жана квадраттар
• Alternating Lateral Lunge
• Lateral Lunge Pulse
• Отургучка Squat
• Squat Pulse
• Lung to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Үчүн карап чыгуу

Сиз Kayla Itsinesтин SWEAT колдонмосун ойлогондо, балким, жогорку интенсивдүү күч машыгуулары эске түшөт. Дене салмагы боюнча гана программалардан кардиого багытталган машыгууга чейин, SWEAT дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдарга фитнес максаттарына жетүүгө жардам берди. Бирок, эгер сиз колдонмодон башка нерсени каалап жатсаңыз, анда ийгиликке жетесиз. SWEAT жаңы үч таланттуу тренерлер жетектеген барре жана йога программаларын баштады.

"Чындыгында, көптөгөн аялдар бир фитнес стилин колдонуп машыгышпайт", - дейт Итинес билдирүүсүндө. "Алар барре же йога сыяктуу башка фитнес стилдерин жогорку интенсивдүүлүк жана күч машыгуулары менен кошо алууну каалашат. Аялдар өз каалоолору боюнча көнүгүү эркиндиги жана күчү менен машыгууларында көбүрөөк тандоо жана ар түрдүүлүктү каалашат." (Байланыштуу: Кайла Итсинес кош бойлуулуктан кийинки машыгуу программасын баштоого эмне түрткү бергени менен бөлүшөт)

Жаңы ишке киргизилгенге чейин SWEAT йоги Сьяна Элиз үйрөткөн йогадан шыктанган кыймылдарды камтыган Дене жана Акыл Йога (BAM) программасын сунуштаган. Бирок азыр программа виньяса инструкторлору Филлисия Бонанно жана Аниа Типпкемпердин жардамы менен дагы көбүрөөк сабактарды сунуштоо үчүн кеңейүүдө. Алардын жаңы программалары - Филликия менен йога жана Ания менен йога - Элизанын BAM программасы менен тиркемеде отурат. (Кийинки жолу тынчсызданганыңызда Бонаннодон бул үн ванна медитациясын жана йога агымын карап көрүңүз.)

Бонаннонун алты жумалык программасы бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу жана эч кандай жабдууну талап кылбайт (йога төшөгүнөн тышкары, анын ордуна сүлгү колдонсоңуз да болот). Ар бир жума сайын, сиз бир класска 4-6 ырааттуулукту камтыган үч классты аяктоого чакырыласыз. Ар бир ырааттуулук бир нече йога позаларын камтыйт жана 3-8 мүнөттүн ичинде бүтөт, андыктан машыгуунун жалпы убактысы класска жараша болжол менен 15-45 мүнөт болот деп күтүүгө болот. Кошумча катары, Бонаннонун программасы жуманын аягында эки кошумча аз интенсивдүү кардио сессияларын сунуштайт.

"Йога менен баштаган аялдар үчүн Phyllicia программасы идеалдуу, анткени ал аялдардын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн коопсуз изилдөөгө мүмкүнчүлүк берген йоганын жеткиликтүү жана жумшак стилин камсыз кылат", - деп айтылат Итсинес билдирүүсүндө.

Tippkemperдин программасы Бонаннонун форматына ылайык, алты виняса классы жана аптасына эки аз интенсивдүү кардио машыгуусу менен алты жумалык программаны сунуштайт. Tippkemperдин ар бир сабагы алты ырааттуулукту камтыйт, бирок позалар узагыраак болот-12 мүнөткө чейин, жалпы машыгуу убактысын класска 30-45 мүнөткө жеткирет. (Байланыштуу: Виняса тартибин жаңыртуу үчүн 14 өркүндөтүлгөн йога позасы)

Tippkemperдин программасы башталгычтарга ыңгайлуу болгону менен, анын агымдары төшөктө өзүн түрткүсү келгендер үчүн салттуу эмес позаларды камтыйт. Йога килеминен (же сүлгүдөн) тышкары, сизге йога блогу жана йога таянгыч керек болот. Керек болсо, FTRди үйдө жаздык же жаздык менен оңой алмаштырууга болот.

SWEATтын жаңы Barre программасына келсек, сабактарды Британи Уильямс жетектейт. Бир нече жыл мурун, машыктыруучу анын өнөкөт ревматоиддүү артритинин таасирин башкарууга жардам берүү үчүн барр менен алектене баштаган. Эми Уильямс өзүнүн тажрыйбасын SWEAT тиркемесине алып барат, ал жерде анын жандандыруучу класстары балеттин жана Пилатестин салттуу элементтерин спорттук, жогорку интенсивдүү кыймылдар менен бириктирип, күч жана ийкемдүүлүккө ээ болот.

"Барре аялдарга комфорт аймагынан чыгып, денеси менен акылынын ортосундагы байланышты ачууга мүмкүндүк берет", - деген Уильямс билдирүүсүндө. "Барреде жаңы көнүгүүнү өздөштүрүү сезими укмуштуудай пайдалуу. Аялдар өздөрүнө ишенип, аракет кылмайынча эмнеге жөндөмдүү экенин билишпейт." (Байланыштуу: Үйдө бүт дененин эң сонун машыгуусу)

Уильямстын алты жумалык программасы жумасына төрт классты сунуштайт, алардын ар бири класска жалпы 30-45 мүнөттүк 2-8 мүнөттүк тизмектерди камтыйт. Британ класстары бар Барре толук дене кыймылдарын камтыйт, бирок ар бир класс менен белгилүү бир булчуң тобуна башкача көңүл бурууга болот. Жалпысынан алганда, Уильямстын программасы булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга, күчүн жогорулатууга жана тең салмактуулукту жана позаны жакшыртууга багытталган.

Уильямстын жаңы Барре программасынын даамын татып көрүү үчүн, атайын глуттарга жана квадаларга багытталган бул эксклюзивдүү дененин машыгуусун карап көрүңүз.

Британи Уильямс менен 7 мүнөттүк глут жана квадраттар

Бул кантип иштейт: Алты көнүгүүнүн ар бирин артка-артка аткарыңыз, бөлүнгөн канча өкүл үчүн тыныгуусуз. Формаңызга көңүл буруңуз жана бул машыгуу ылдамдык жөнүндө эмес, форманы жана көзөмөлдү сактоо жөнүндө экенин унутпаңыз. Эгерде сиз нерселерди күчөткүңүз келсе, 14 мүнөттүк күйүк үчүн машыгуунун экинчи раундун кошо аласыз.

Сага керек болот: жабдуулар жок; мат кошумча.

Alternating Lateral Lunge

А. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан кененирээк коюп туруңуз.

Б. Оң жактагы өпкөгө түшүп, белиңизди артка чөгүңүз жана оң тизеңизди оң бутуңузга түз ээрчиңиз. Сол бутуңузду түз кармаңыз, бирок бекиңиз, эки бутуңузду алдыга караңыз.

C. Оң бутун оңдоо үчүн оң бутун түртүп, экинчи жагында кайталаңыз.

Ар бир тарапка 10 жолу кайталаңыз.

Lateral Lunge Pulse

А. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан кененирээк бөлүңүз.

Б. Оң жактагы өпкөгө түшүп, белиңизди артка чөгүңүз жана оң тизеңизди оң бутуңузга түз ээрчиңиз. Сол бутуңузду түз кармаңыз, бирок бекиңиз, эки бутуңузду алдыга караңыз.

C. Бул каптал өпкө абалында, пульсту оң буту аркылуу өйдө-ылдый өткөрүңүз.

Д. Оң бутту түздөө үчүн оң бутту түртүп, экинчи жагынан кайталаңыз.

Бир тараптан 5 ирет кайталаңыз.

Отургучка Squat

А. Буттун кеңдигинен кеңирээк буттар менен баштаңыз, колдор намаз абалында.

Б. Төмөндө приседаться, максаттуу алуу сандын параллелдүү жерге.

C. Ордуңуздан туруп, сол бутуңузду оң жактын жанына басыңыз, ошондо буттар чогуу болот, дароо кууш жерге түшүңүз (ойлонуп көрүңүз: отургучтун позасы), колду өйдө көтөрүңүз.

Д. Туруп, оң бутту капталга чыгарып, эңкейип, колду сыйынуу.

E.Туруп, оң бутуңузду солго карай басыңыз, ошондо буттар чогуу болуп, дароо тар чөгүүгө түшөт, кийинки репрессияны баштоо үчүн колдору үстүдө.

Ар бир тарапка 10 жолу кайталаңыз.

Squat Pulse

А. Бутуңуз менен бирге туруп баштаңыз.

Б. Стулга отургандай жамбашты артка жана ылдый жылдырыңыз.

C. Чөлкөмдө төмөн туруп, белди өйдө жана ылдый кагып, арканы түз кармап, көкүрөктү көтөрүңүз.

10 кайталоо үчүн кайталаъыз.

Lung to Squat

А. Бутуңуз менен бирге туруп баштаңыз. Эки тизе 90 градустук бурчта бүгүлүп тургандай, оң бутту артка таштаңыз. Артыңызды түз жана көкүрөгүңүздү тик кармаңыз.

Б. Оң бутуңуз менен алдыга туруп, дароо жамбашыңызды жана глутуңузду түшүрүңүз. Тур, анан экинчи тарапта кайтала.

Ар бир тарапка 10 жолу кайталаңыз.

Sumo Squat Pulse

А. Буттун туурасынан алысыраак буттар менен баштаңыз.

Б. Жамбашты артка жана ылдыйга чалкалап туруу абалына которуңуз. Арткы бетиңизди жалпак жана өзөктүү кылып бекитиңиз.

C. Отуруп туруу абалында төмөн болгула жана бир нече дюймду өйдө көтөрүп, кайра артка.

10 кайталоо үчүн кайталаъыз.

Ания менен Йога, Филликия менен Йога жана Британи менен Барре азыр SWEAT колдонмосунда гана түз ободо, аны айына $19,99 же жылына $119,99 жүктөп алсаңыз болот.

Үчүн карап чыгуу