Табата тренинги: Бош апалар үчүн эң сонун машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бир нече ашыкча килограммга кармалып, формадан чыгып калуу үчүн сүйүктүү эки шылтообуз: өтө аз убакыт жана өтө аз акча. Спорт залга мүчө болуу жана жеке машыктыруучулар абдан кымбат болушу мүмкүн, бирок алар сиз каалаган денени алуу үчүн талап кылынбайт. Бүгүн мени "төрт мүнөттүк керемет май куйгуч" деп аталган Табата тренинги менен тааныштырдым. Бул абдан аз убакытты талап кылат жана сиз аны оңой эле кичинекей мейкиндикте жасай аласыз (Нью-Йорк шаарындагы студиялык батир сыяктуу).

Табатаны түзүүнүн бир нече ар кандай жолдору бар, бирок сиз адатта бир кардио көнүгүүсүн (чуркоо, аркан менен секирүү, велосипед тебүү) же бир көнүгүүлөрдү (бурпи, чуркоо, альпинисттер) тандап, аны максималдуу интенсивдүүлүктө 20 секунда аткарасыз. 10 секунд толук эс алып, дагы жети жолу кайталаңыз. Кечээ менин негизги булчуңдарды тонировкалоо сабагынын инструктору бизди денемдин акыркы демин соруп алган төмөнкү вариация менен баштады:

1 мүнөт бурпи, андан кийин 10 секунд эс алуу

1 мүнөт чуркоо, андан кийин 10 секунд эс алуу

1 мүнөт өткөрүп жиберүү, андан кийин 10 секунд эс алуу

1 мүнөт альпинисттер, андан кийин 10 секунд эс алуу

Биз бул серияны эки жолу кайталадык. Мыкаачылык экен ... мыкаачылык менен керемет.

Беш мүнөткө жетпей эле жүрөгүмдүн согушу тездеп, денемден тер агып, сүйлөй да албай калдым. Жылдыздарды көрүүнү токтоткондо, мен интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жогорку таасирин жана муну ким кыла аларын түшүндүм! Чыныгы фитнес-гуру менин формамды жана чыдамкайлыгымды бузмак деп ишенем, бирок эртең мененки кофеме чейин беш мүнөт CRAZY ичип алсам, бул менин күнүмдүк иш тартибимди туура багытка түртөт.

Ар бир адам күнүнө беш мүнөтүн бөлө алат, андыктан кийинки жолу кимдир бирөө Табатага киресиңби деп сураса, аны Жер Ортолук деңизине чөмүлүү үчүн чаташтырба. Бул сиздин дүйнөнү дүңгүрөтө турган жогорку интенсивдүү машыгуу.

Өткөн жумада мен хардкордук көнүгүү мен үчүн эмес экенин айттым, бирок эксперимент жасоого убакытыңыз болсо, каалаган нерсеңизди байкап көрүңүз. Сиз машыгуунун жеңүүчүсү болоорун эч качан билесиз!

Үчүн карап чыгуу