Дене ооруларын машыгуу тартиби менен чечиңиз

Мазмун

• Көйгөйлүү аймактарыңызда иштөө үчүн көнүгүү көнүмүштөрүңүздү кантип ылайыкташтырууну билип алыңыз жана көйгөйдү чечиңиз.
• Чабуулуңуздун эң жакшы планы – бул кардио машыгууларды, күч машыгууларын, денени скульптуралоо жана чоюу көнүгүүлөрүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү.
• Үчүн карап чыгуу

Көйгөйлүү аймактарыңызда иштөө үчүн көнүгүү көнүмүштөрүңүздү кантип ылайыкташтырууну билип алыңыз жана көйгөйдү чечиңиз.

Баарыбыздын денебиздин башка жерлерге караганда өжөр болуп көрүнгөн бөлүктөрү бар - эгерде ачык эле кызматташпаса. Сиз күн сайын ичиңизди иштетесиз, бирок сизде дагы эле курсак бар. Сиз көп чөгөлөйсүз, бирок бутуңуз чоңоюп баратат.

Биз билебиз, сиз ошол зонага үйүңүзгө киргенде, сизди алаксытуучу эч нерсе жок. (Биз ошондой эле бир жерге гиперфокустоо аны чындыгында кыйыныраак кылышы мүмкүн экенин билебиз.)

Чабуулуңуздун эң жакшы планы – бул кардио машыгууларды, күч машыгууларын, денени скульптуралоо жана чоюу көнүгүүлөрүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү.

Мындан тышкары, сиз көз жумуп жаткан көптөгөн оң сапаттарды ойнотуу үчүн бир аз чыгармачылыкты кошуңуз. Бул стратегиялар денеңиздеги кыйынчылыктарды биротоло чечүүгө жардам берет.

• Дене скульптурасы боюнча кыймылдарды киргизүү, алсыз көрүнүшкө каршы турууга жана метаболизмди калыбына келтирүүгө жардам берет.
• Кардио көнүгүүнү унутпаңыз. Бул аныктаманы жакшыртат жана булчуңдарыңызды каптаган майды жардырат. Кадимки аэробдук көнүгүүнү күч машыгуулары менен айкалыштыруу сиз бара жаткан арыктоо эффектин берет. Кантсе да, кардионсуз тонирование алсыз пайдубалга үй курганга барабар.
• Сөзсүз түрдө созулган көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Бул булчуңдарыңыздын жакшыраак иштешине жардам берип, көйгөйлүү жерлериңизди эффективдүү изоляциялоого жардам берет.
• Камуфляж өнөрүн үйрөнүңүз Кыйынчылык зонасына ээ болуу денеңиздин башка бөлүктөрү бар экенин билдирет. Бул жерлерди ойноо өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, көңүлдү минимумга келтиргиңиз келген жерлерден алыстатат. Далыңызды, колуңузду, көкүрөгүңүздү жана белиңизди скульпциялоо, мисалы, көбүрөөк жамбашты тең салмакташтырууга жардам берет, андыктан пропорционалдуу көрүнөсүз. Мындан тышкары, сиз бардык жактан бекем болосуз.

Үчүн карап чыгуу