Чыңалууну анын булагында басаңдатуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул жерде доктор Аллен Элкин, Нью -Йорктогу Стрессти башкаруу жана кеңеш берүү борборунун директору жана автору Мумкилер үчүн стрессти башкаруу (IDG Books, 1999), аялдар үчүн эң көп таралган чачтын айрылуу көйгөйлөрүнүн төртөөнү сунуштайт:

"Иш көзөмөлдөн чыгып жатат". "Ашыкча жүктөлгөн адамдар көбүнчө начар делегаттар жана сүйлөшүүлөр болот" дейт Элкин. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мунун баарын мен гана кыла аламбы? Чын эле мөөнөт таш менен жазылганбы? Эгер ооба десең, башка көз караштагы бирөөдөн сура. Жардам алууга аракет кылыңыз же башчыңыздан сураңыз, эгерде сиз аларды убагында аткара албасаңыз, кайсы милдеттер биринчи орунда турат. Бул жардам бербейт? Мөөнөттөрүңүздү өткөрүп жиберүүнүн терс жактарын өлчөңүз. Көбүнчө биз ойлогондон да көбүрөөк маневр жасоого мүмкүнчүлүк бар, дейт Элкин. Эгерде сиз дагы эле оор абалда болсоңуз, бул тажрыйбаны кантип кайталабоо керектигин өзүңүздөн сураңыз. Балким, сиз жок деп айтышыңыз керек болгон учурда ооба дедиңиз - же чынында эмне кылгыңыз келгенин кайра карап көрүшүңүз керек.

"Туугандарым мени жинди кылышат". А балким алар дайыма ошондой болушат. "Адамдар кандай болсо, ошондой эле алардын жеке стилинин сизге эч кандай тиешеси жок", - дейт Элкин. (Башкача айтканда, эгер тууганыңыз же кайын журтуңуз стрессти жаратып жатса, анда ал башка туугандарыңызды да жинди кылышы мүмкүн.) "Бирөөнү жаман сезүү үчүн эки нерсе керек" дейт Элкин. Башкалар талап койгону же өзүңүздү күнөөлүү сезгени жатканыңыз, сиз анын оюнда ойношуңуз керек дегенди билдирбейт. Бирок чыр -чатактан качуу кыйын болуп көрүнсө, ролуңузду унутпаңыз. Башкалардын өзүн кандай алып жүрүшү керектиги жөнүндө күткөнүңүздү текшерип, аларды кантип жинди кылып жатканыңызды сураңыз.

"Үй чарбасынын түйшүгү басымдуу." Баарын жасоо кыйын - антпегиле. "Бүгүн төшөнчүсү алмаштырылбаса, ушунчалык коркунучтуубу?" Элкин дейт. Эгерде сиз өзүңүздү акылсыздыкка алмаштыра албасаңыз, анда үйдөгү башкалардан жардам сураңыз - же мүмкүн болсо, сырттан жардам жалдаңыз. Башка эч нерсе болбосо, күн сайын сизге жаккан жөнөкөй нерсеге: гезит окууга, досуңуз менен түшкү тамакка же музыка угууга убакыт бөлүп, бейпилдиктин көрүнүшүн табууга аракет кылыңыз.

— Мен бир азапта калдым. Элкин: "Стресс жөн эле түйшүк эмес, канааттануунун жоктугу" дейт. "Кээде стресс ашыкча иш кылуудан, ошондой эле жетишсиздиктен келип чыгат." Жашооңузда эмне жок экенин өзүңдөн сура. Достор? Кызыктуубу? Стимуляция? Жетишпеген бөлүктөрүн толтурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздөн тышкары кандайдыр бир нерсеге салым кошуу үчүн коомдук иштерди аткарууну же аткарыла элек кызыгууну изилдөө үчүн курстан өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Графигиңизге көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз - жана иштеп жатканда досторуңузду сүйлөшүүгө жана перспективага кошууга аракет кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу