Теломерес: Жаш бойдон калуунун жана оорулардан арылуунун ачкычыбы?

Мазмун

• Теломерлер деген эмне?
• Эмне үчүн теломерлер кыскарат?
• Теломеранын узундугу маанилүүбү?
• Өлүмдүн деңгээли
• Кычкылдануучу стресс
• Теломерлер менен рактын ортосунда кандай байланыш бар?
• Теломераларымды узарта аламбы?
• тамак мүнөздөп ичүү
• Стресс менен күрөшүү
• машыгуу
• Сунушталган окулат
• Жыйынтык

Теломерлер деген эмне?

Сиздин ДНК клеткаларыңыздын ядросунда жайгашкан жана ал жерде хромосомалар деп аталган түзүлүштөрдүн ичинде жайгашкан. Ар бир хромосома ген түрүндө белгилүү бир генетикалык маалыматты алып жүрөт. Денеңиздеги клеткалар бөлүнгөндө, хромосомалар көбөйүшү керек, ошондуктан ар бир клетка өз ядросунда хромосомалардын толук жыйындысын камтыйт.

Сиздин ар бир хромосомаңыздын учунда теломералар деп аталган ДНК бар. Теломералар сиздин хромосомаларыңыздын учтарын жакын жайгашкан хромосомалар менен бузулуп калуудан сактайт.

Ушул кичинекей, бирок маанилүү түзүлүштөр жана эмне үчүн алар оорунун алдын алуу жана карылыктын кесепеттерин азайтуу үчүн эшикти ачып берүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Эмне үчүн теломерлер кыскарат?

Хромосома көбөйгөн сайын, ДНК катарларыңыз бир аз кыскарат. Теломералар бул процессте гендердин жоголушунун алдын алат. Бирок бул сиздин хромосомалар көбөйгөн сайын, сиздин теломерлериңиз кыскарат дегенди билдирет.

Теломераза аттуу бир фермент кирет. Ал айрым клеткаларда болот жана ашыкча эскилердин алдын алат. Буга сиздин теломерлердин кыскартылышы кирет. Telomerase муну сиздин хромосомаларыңыздын учтарына кошумча теломера тизмектерин кошуу менен жасайт.

Денеңиздеги клетка түрлөрүнүн көпчүлүгүндө теломераза жок. Бул сиздин теломерлердин көпчүлүгү убакыттын өтүшү менен кыскарып келе жаткандыгын билдирет.

Теломеранын узундугу маанилүүбү?

Айрым адамдар теломеранын кыскарышы карылык жана оорунун өнүгүшүнө чоң салым кошот деп ырасташат. Бирок теломердин кыскартылышы биздин жалпы ден-соолугубузга кандай таасир этерин эч ким билбейт.

Өлүмдүн деңгээли

2011-жылдагы анализ ДНКнын бузулушун жана теломера функциясынын төмөндөшүн көрсөткөн маркерлердин жаш курагына жараша көбөйгөнүн көрсөтөт. Бул олуттуу болушу мүмкүн: 2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, кыскартылган теломералар менен жүрөк жана жугуштуу оорулардан каза болгондордун саны көбөйгөн.

Бирок бул изилдөөгө 20 жашта жана 143 гана катышкан. Акыркы мета-анализдер кыска теломер менен жүрөк-коронардык оорулардын же рактын айрым түрлөрүнүн ортосундагы байланышты көрсөтөт. Теломеранын кыскартылышы менен өлүмдүн ортосундагы байланышты изилдөө иштери улантылууда.

Кычкылдануучу стресс

Хромосомалардын көбөйүшү теломерлерди кыскартаары белгилүү болгондо, айрым адистер кычкылдануу стресси аларды кыскартат деп ишенишет. Оксидативдик стресс деп реакцияланган кычкылтек түрлөрүнүн ДНКга жана башка биомолекулаларга тийгизген зыянын билдирет.

Реактивдүү кычкылтектин түрлөрү денедеги табигый клеткалык процесстер жана сезгенүү аркылуу жаратылат. Аларды айлана-чөйрөңүздөн булгоо, тамеки чегүү же алкоголдук ичимдик ичүү сыяктуу нерселер аркылуу таба аласыз.

Убакыттын өтүшү менен ДНКга жана башка биомолекулаларга зыян келтирүү дененин карылыкка байланыштуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Дагы бир жолу, бул изилдөө жаӊы чөйрөсү, андыктан көптөгөн так далилдер жок.

Тоңдуруучу стресс жөнүндө праймеризди окуңуз.

Теломерлер менен рактын ортосунда кандай байланыш бар?

Кыска теломералар рак оорусунун көбөйүшүнө байланыштуу, бирок эмне үчүн эч ким билбейт. Кыска теломералар менен байланышкан спецификалык рактар:

• көбүк
• жеңил
• бөйрөк
• ичеги
• моюн
• баш

Мындан тышкары, рак клеткаларынын өзгөчөлүктөрүнүн бири - алардын башка клеткаларга салыштырмалуу тез өсүп, бөлүнүшү. Ошентип, кантип рак клеткалары теломерлерин агрессивдүү кыскартып, өлбөйт?

Теломераза, белгилүү бир клеткалардагы теломералардын кыскартылышын азайтуучу фермент, рактын 90 пайызынан көбүндө активдештирилген же көбөйгөн, 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө. Эсиңизде болсун, бул фермент клетканын көпчүлүк түрлөрүндө кездешпейт. Бирок рак клеткалары теломераздарды колдонуп, алардын теломераларын коргоп, алардын начарлашын кечеңдетип жатышат.

Бул маалыматтарга таянып, рак илдетинин айрым жаңы ыкмалары рак клеткаларын тезирээк жок кылууга жардам берүүчү теломеразаны колдонот.

Теломераларымды узарта аламбы?

Теломеранын кыскарышы менен оорунун ортосундагы байланышты эске алганда, азыр айрым адамдар теломераларын узартуунун жолдорун табууга кызыкдар. Бирок бул дагы мүмкүнбү?

Теломеранын тегерегиндеги изилдөөлөр дагы эле жаңы. Бирок азырынча жыйынтыктар кандайдыр бир убадага ээ. Теломерлерди чындыгында эле узарта аласыңбы, азырынча белгисиз, бирок кыскартуу процессин басаңдатуунун жолдору бар.

Мисалы, 2013-жылы жүргүзүлгөн кичинекей пилоттук изилдөөдө простатит рагы менен ооруган 10 кишинин теломеринин узундугу каралды. Алардан жашоо мүнөзүн бир нече жолу өзгөртүү сунушталды, анын ичинде:

• туура тамактануу
• үзгүлтүксүз көнүгүү алуу
• йога жана колдоо топтору аркылуу стрессти башкаруу

Жашоо образын өзгөртпөгөн простатит рагы менен ооруган 25 катышуучусуна салыштырмалуу, беш жылдан кийин узагыраак теломера алган 10 адам. Дагы бир жолу, бул абдан аз изилдөө жана ага эркектер гана катышты.

Ошентсе да, бул чакан изилдөө диетанын, көнүгүүнүн жана стресстен арылтуунун теломеранын узактыгына тийгизген таасири жөнүндө жакынкы изилдөөлөр үчүн негиз берет.

тамак мүнөздөп ичүү

Сиздин диетаңыз теломердин узактыгын аныктоодо чоң роль ойношу мүмкүн. 2016-жылдагы журнал макаласында антиоксиданттарга бай Жер Ортолук деңизинде тамактануу сунушталат. Өзүңүз аракет кылып көрүңүзбү? Жер Ортолук деңиз диета боюнча акыркы көрсөтмөсүнөн баштаңыз.

5000ден ашуун чоң кишилер катышкан 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, жүндүн көп жегени теломеранын узундугу менен байланыштуу экени аныкталган. Бул клетканын кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү жөндөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Тергөөчүлөр кандагы глюкозанын жогорулашы сезгенүү жана кычкылдануу стрессине байланыштуу экендигин белгилешти. Булардын экөө тең кошумча теломераны кыскартат. 22 диетага бай азыктарды диетаңызга кошуп көрүңүз.

Ал эми, дагы бир 2018 изилдөө Австралиядагы улгайган адамдардын диетанын сапатын жана теломеранын узундугун карады. Тергөөчүлөр ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты кармагандар узак теломерлерге ээ болбой калышкандыгын аныкташты. Анын ордуна, генетика жана башка диетикалык эмес факторлор роль ойнойт деп болжошот.

Стресс менен күрөшүү

Стресске кабылганда, денеңиз кычкылдандыруучу стрессти пайда кылган гормондорду чыгарат. Бул ДНКнын көбүрөөк бузулушуна жана теломеранын кыскарышына алып келиши мүмкүн. Ушул маалыматка таянып, стрессти азайтуу оксиддик стрессти азайтууга жардам бериши керек жана изилдөөлөр көрсөткөндөй.

2004-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө стресстик деңгээлиңизди көтөрө турган өнөкөт оорулуу баланы багып жаткан аялдар аныкталды. Бул аялдар ден-соолугу начар балдарды багып жаткан аялдар тобуна салыштырмалуу кыскарган теломераларга, теломераздардын активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө жана кычкылдануу стрессине ээ болушкан.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө стресске кабылган эркектер менен аялдарды баалаган. Негизги стресс гормону болгон кортизолдун көбөйүшү менен жооп бергендер бир нече жылдар бою теломера кыскартылганын байкашкан.

Теломеранын кыскартылышын азайтабы же жокпу, стресстен арылтуу - бул өзүңүздүн мыкты экениңизди сезүүнүн маанилүү бөлүгү. Ишенбей жатасызбы? Стресс денеңизге кандай таасир этерин карап көрүңүз.

машыгуу

Көнүгүү ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде сезгенүүнү жана кычкылданууну басаңдатуучу.

Америка Кошмо Штаттарында миңдеген эркектер жана аялдар катышкан 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көнүгүү менен теломеранын узактыгынын ортосундагы байланышты карады. Иш-аракеттердин жогорку деңгээлдерине катышкан адамдардын иш-аракеттеринин деңгээли төмөн же орто деңгээлге жеткендерге караганда бир кыйла узак теломерлер бар. Физикалык активдүүлүгү төмөн жана орто деңгээлдеги адамдардан байкаларлык айырма байкалган жок.

2017-жылы бир топ жаштар катышкан дагы бир изилдөөдө, аэробдук фитнес менен машыгып, булчуңга туруктуулук көрсөткөндөрдүн теломералар узакыраак экени аныкталды. Бул жерде машыгууңузга кошула турган 10 аэробикалык көнүгүү бар.

Сунушталган окулат

• "Теломер эффекти": Нобель сыйлыгынын лауреаты, теломералардын, теломеразанын жана карылыктын ортосундагы байланышты биринчи жолу ачкан бул китепте ар кандай адаттардын теломерлерге кандайча таасир тийгизери талкууланат.
• "Терең тамактануу": Дарыгер жана биохимик ДНКны өзгөртө турган тамактын жаңы ыкмасын сунуш кылуу үчүн ата-бабаларыбыздан үйрөнөт.

Жыйынтык

Теломерлер сиздин хромосомаларыңызды бузуудан коргоого жардам берет. Бул процессте, сиздин теломерлериңиз кыскарат, бул карылык жана оорунун өрчүшү менен байланыштуу. Бирок акыркы изилдөөлөр бул процессти диета, стресстен арылтуу жана көнүгүү жасоо аркылуу бузуунун жолдору болушу мүмкүн деп болжолдойт.

Бул ачылыштар алдын-ала даяр болгону менен, активдүү жашоо мүнөзү, аш болумдуу диета жана стресстен арылтуу ыкмалары ден-соолукка дагы көптөгөн пайдалуу жактарды алып келээрин билебиз.