Эң жакшы жана эң начар меню тандоолору

Мазмун

• Майлуулугу аз диетаңызга даамдуу мексикалык тамактарды кантип киргизсе болорун ойлонуп жатасызбы? Биринчиден, 1,530 калория жана 68 грамм майлуу тоок бурритосун өткөрүп жибериңиз!
• Жапон тамак-ашын аз майлуу диетаңызга кошкондо, "темпура" майланган жана куурулган дегенди билдирерин унутпаңыз.
• Жергиликтүү ашканада аз калориялуу түшкү тамак сунуштарын издеп жатасызбы?
• Дени сак кытай тамактары - италиялык да!
• Италиялык тамактарды жакшы көрөсүзбү, бирок аз майлуу диетада калгыңыз келеби? Биздин дени сак италиялык тамак-аш сунуштарыбызды тандаңыз.
• Форма Сиз аз майлуу диетаңыз үчүн дени сак кытай тамак-ашына жана баратып ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка заказ бере аласыз деп изилдөө жүргүздү.
• Үчүн карап чыгуу

Майлуулугу аз диетаңызга даамдуу мексикалык тамактарды кантип киргизсе болорун ойлонуп жатасызбы? Биринчиден, 1,530 калория жана 68 грамм майлуу тоок бурритосун өткөрүп жибериңиз!

Теориялык жактан алганда, тоок, буурчак жана күрүч ден-соолукка пайдалуу тамактарды түзөт. Бирок ресторандар аларды футбол өлчөмүндөгү бөлүктө бир каймак менен бирге тейлешет. Ордуна:

• Fajita Chicken Pick: Болгону 330 калория жана 11 грамм май үчүн тоок этинен, пияздан жана калемпирден тамактаныңыз. Жарты тортилла дагы 200 калория кошот.
• Жолдо дагы дени сак тамак үчүн 210 калория жана 11 грамм майы бар бир Тоок Soft Taco тандаңыз.

Tortilla чиптерине көңүл буруңуз! Бул үч бурчтуктун 15и эле 192 калория менен 10 грамм майды камтыйт.

Жапон тамак-ашын аз майлуу диетаңызга кошкондо, "темпура" майланган жана куурулган дегенди билдирерин унутпаңыз.

Ошентип, пайдалуу тамактарды пландаштырууда:

• Shrimp Tempura Roll'ду өткөрүп жиберүү (544 калория, 13 грамм май).
• Мисо шорпосу, лосось-авокадо рулети жана бадыраңдын бир түрмөгүн (525 калория, 12 грамм май) тандаңыз. Лосось омега-3 май кислоталары жана авокадо моноканыкпаган майлар жүрөгүңүздү коргойт.
• Андан да ден соолукка пайдалуу, Салмон Сашими тандаңыз. Бул түрмөк үчүн күрүчсүз тандоону коюу сизге 140 калория менен 3 грамм майды үнөмдөйт.

Майы аз диетаңызда ачуу соуска көңүл буруңуз! Бул татымалдын бир аш кашыкында 99 калория жана 11 грамм май бар.

Жергиликтүү ашканада аз калориялуу түшкү тамак сунуштарын издеп жатасызбы?

Бул жерде ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​боюнча сунуштарыбыз:

• Сироп жана колбаса кошулган француз тостун өткөрүңүз (1,260 калория, 65 грамм май). Сиз 26 грамм каныккан майды кабыл аласыз.
• Төмөн калориялуу түшкү тамак үчүн эки жумуртка, жемиш салаты жана англис булочкасын тандаңыз (470 калория, 22 грамм май). Бул айкалыштыруу эртең менен сизди күчтөндүрүү үчүн жетиштүү протеин менен камсыз кылат.
• Андан да ден соолукка пайдалуу: жумуртканын агы же жумуртканын алмаштыргычты тандаңыз. Коммутатор 108 калория менен 9 грамм майды кыскартат.

Төмөн калориялуу түшкү тамакты пландап жатканда, сары майга көңүл буруңуз. Пат 100 калория кошот, андыктан кургак англис кексин сурап, джемге жайыңыз.

[header = Дени сак кытай тамагы жана дени сак италиялык тамак: бул жерде эң мыкты тандоо.]

Дени сак кытай тамактары - италиялык да!

Италиялык тамактарды жакшы көрөсүзбү, бирок аз майлуу диетада калгыңыз келеби? Биздин дени сак италиялык тамак-аш сунуштарыбызды тандаңыз.

Албетте, тоок пармезанын (1340 калория, 78 грамм май) өткөрүп жибериңиз. Тоок арык болгонуна карабай, сырга куурулганда жана ышталганда эмес. Анын ордуна, дени сак италиялык тамак үчүн:

• Minestrone (100 калория, 1 грамм май) тандаңыз. Спагетти Маринаранын жарым порциясы менен заказ кылыңыз (410 калория, 8 грамм май). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шорпо баштоочу табитиңизди жана калорияңызды ооздуктоого жардам берет.
• Андан да пайдалуу, кызыл соус менен Primavera Pasta: кошумча жашылча менен тамакты талап кылыңыз.

Сарымсак нанына көңүл буруңуз. Эгер ден-соолукка пайдалуу италиялык тамак-ашыңызга эки кичинекей кесим кошсоңуз, анда 273 калория жана 11 грамм май кошосуз.

Форма Сиз аз майлуу диетаңыз үчүн дени сак кытай тамак-ашына жана баратып ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка заказ бере аласыз деп изилдөө жүргүздү.

Эмне кылсаңыз да, Кунг Пао Тоок этин өткөрүп жибергениңизди текшериңиз. 1,620 калория жана 76 грамм май менен, бир порцияда эки Биг Макка жана фриге караганда көбүрөөк май бар.

Ден соолукка пайдалуу кытай тамактарын тандоо үчүн:

• Szechuan креветкасы жана сарымсак соусу (465 калория, жарым порция үчүн 10 грамм май). Май менен кумшекердин көбү соустун курамында болгондуктан, аны капталынан сурап, үстүнөн бир аз тамчылатыңыз.
• Сиздин майлуу диетаңызга дагы дени сак тандоо үчүн, Бууга бышкан тоок жана брокколи заказ кылыңыз. Бул канааттандырарлык тамактын 280 калория жана 12 грамм май бар.

Egg Rolls үчүн сак болгула: 190 калорияны үнөмдөө үчүн бул куурулганды кармаңыз.

Эгер сиз жолдо жүргөндө пайдалуу тамактар ​​тууралуу маалымат тапсаңыз, бул 10 мүнөттүк пайдалуу тамактарды карап көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу