Эмне үчүн көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугу жөнүндө кам көрүү керек

Мазмун

• Көкүрөк омурткасы деген эмне?
• Эмне үчүн көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугу ушунчалык маанилүү
• Сизде көкүрөк омурткасынын начардыгы барбы?
• Көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн кантип жакшыртуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз качандыр бир ийилүүнү же бурулууну талап кылган фитнес сабагын алган болсоңуз, анда тренерлер "көкүрөк омурткасы" же "Т-омурткасы" мобилдүүлүгүнүн артыкчылыктарын мактаганын уккандырсыз. (Тренерлер сүйгөн фразалар жөнүндө айтсам, бул жерде сиздин арткы чынжырыңыз жөнүндө эмнени билүү керек.)

Бул жерде эксперттер көкүрөк омурткасы кайсы жерде, ал кайсы жерде жайгашкан, эмне үчүн кыймылдуу болушу керек жана аны жасоо үчүн эмне кылуу керек экенин айтып беришет.дагы мобилдик - анткени, спойлер эскертүүсү, сизге сөзсүз керек.

Көкүрөк омурткасы деген эмне?

Анын атынан, балким, сиздин көкүрөк омурткасы сиздин (барабан түрмөк сураныч)... омурткада жайгашканын билесиз. Сиздин жүлүн үч бөлүмдөн турат (моюн, көкүрөк жана бел) жана көкүрөк омурткасы - моюндун түбүнөн башталып, курсагына чейин созулуп жаткан жогорку аркаңызда жайгашкан ортоңку бөлүгү, деп түшүндүрөт Никол Типс, спорттук медицина -V Shred менен күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана башкы машыктыруучу.

Бул аймактагы омурткаларга (байламталар аркылуу) бекитилген булчуңдар 'spinalis' жана 'longissimus' деп аталат. Булар түз турууга, отурганда туура позаны сактоого жана эң негизгиси омурткаңызды коргоого жардам берген негизги булчуңдар, деп түшүндүрөт Аллен Конрад, DC, C.S.C.S. Түндүк Уэльсте, Понтограддагы Монтгомери округунун хиропрактика борборунун хиропрактика боюнча доктору.

Эмне үчүн көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугу ушунчалык маанилүү

Көкүрөк омурткасы оптималдуу иштеп жатканда, ал негизинен бардык багыттар боюнча жылууга мүмкүндүк берет. "Бул мобилдүүлүк жана кыймыл үчүн, ийилүү жана бурулуу үчүн курулган. Бул ийилүү, узартуу жана айлануу үчүн иштелип чыккан", - Медхат Михаэль, MD, Калифорния Фонтан өрөөнүндөгү Memorial Care Orange Coast медициналык борборунун омуртка ден соолук борборунун ооруну башкаруу боюнча адиси түшүндүрөт. Бул сизге күнүмдүк иштерде колдонгон бардык кыймылдарды коопсуз аткарууга мүмкүндүк берет.

Кыйынчылык, бүгүнкү отуруксуз жашоо көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугун төмөндөтөт. "Денедеги көпчүлүк нерселер сыяктуу эле, бул "эгер аны колдонбосоңуз, жоготосуз" деген сценарий", - деп түшүндүрөт доктор Михаил. "Көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугунун жоктугу бел омурткасы, жамбаш, ийиндер жана тегерегиндеги булчуңдардын баары компенсацияланып, сиз каалагандай кыймылдоого мүмкүнчүлүк берет." Узак мөөнөттүү, бул компенсациялар толугу менен жаракат алып келиши мүмкүн. (Кара: Көңүл бурбоо керек болгон мобилдүүлүк мифтери)

Эгерде сизде көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугу жок болсо, бел омурткасы - омурткаңыздын белиңиздеги бөлүгү - өзгөчө жогору. "Бел омурткасы бизди туруктуу кармап турууга багытталган жана такыр эле кыймылга келбейт" дейт ал. "Ошентип, кыймылдуу болууга тийиш эмес бул муундар кыймылдуу болууга аргасыз болгондо, белиңиздеги дисктерге бир тонна басым жасайт." Мүмкүн болгон кесепеттер: дисктердин сезгениши, дегенерациясы же грыжа, белдин жалпы оорушу, компрессиялык сыныктар, булчуңдардын спазмы жана жүлүн нервинин жаракаттары. Yikes. (Көнүгүүдөн кийин белдин оорушу мүмкүнбү? Кызыгып жатасызбы? Бул жерде доктур ошол С маселесин чечет).

Тобокелдиктер ушуну менен эле токтоп калбайт. Эгерде сиздин көкүрөк омурткасы кыймылдуу болбосо, каалаган убакта үстүңкү кыймылды жасоо керек болсо, ийиндериңиз кыймылсыздыктын ордун толтурат, деп түшүндүрөт доктор Михаил. "Эгер сизде ийиндин кагылышы же ийин жана моюндун өнөкөт көйгөйлөрү бар болсо, анда бул көкүрөк омурткасынын кыймылдуулугунун жоктугунан болушу мүмкүн." (Байланыштуу: Ийиндери ооруган адамдар үчүн жогорку дененин эң мыкты машыгуусу).

Сизде көкүрөк омурткасынын начардыгы барбы?

Эгерде сиз 9дан 5ке чейин столдо иштесеңиз, коңгуроо кагуу коркунучу барабдан Сиздин көкүрөк омурткаңыздын кыймылдуулугун жакшыртууга жакшы мүмкүнчүлүк. Антпесең да, ойлонбаары отуруп, экрандын үстүндө жыгылып, Netflix көрүп же машинада же поездде отурганыңыз үчүн... так. (Бул жерде: Desktop Body менен күрөшүү үчүн 3 көнүгүү)

Дагы эле скептиксизби? Сиз кыла турган бир нече тез тесттер бар. Биринчиден, күзгүдөн каптал профилиңизди караңыз: Сиздин үстүңкү белиңиз алдыга бүктөлгөнбү? "Сиздин көкүрөк омурткаңыздын кыймылдуулугу жакшы болбогондо, сиздин үстүңкү белиңиз менен компенсация аласыз, бул сиздин позицияны өзгөртөт", - дейт доктор Михаэль. (Окшош: 9 Йога ийиниңизди ачуу үчүн).

Андан кийин, Thread Needle тестин сынап көрүңүз. (Йогис, бул кыймыл сизге тааныш болсо керек.) "Бул поза сизге ромб сымал булчуңдарыңызда, капкандарыңызда, ийиндериңизде жана Т-омуртканы кармап турганыңызды көрсөтөт" дейт Типс.

• Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз.
• Сол колуңузду отургузуп, жамбашыңызды төрт бурчтук кылып, денеңиздин астына оң колуңузду сунуңуз. Оң ийиниңиз менен ийбадатканаңызды жерге таштай аласызбы? Беш терең дем алуу үчүн бул жерде туруңуз.
• Оң колуңуздун жиптерин чечип, оң колуңузду түз, жамбашыңызды төрт бурчтуу кармап, оңго буруңуз, оң колуңузду шыпка карай жетиңиз. Колуңузду полго перпендикуляр кыла аласызбы же ал кыска болуп жатабы?

Албетте, эгерде сизде жогоруда айтылган Доктор Михаэлдин жаракаттары жана/же ооруткан маселелери болсо, анда көкүрөк омурткасынын кыймылсыздыгы дагы бир бөлүгү.себеп болгон маселе башында. (Эгер сизде буга чейин жок болсо, анда сизди калыбына келтирүүгө жардам бере турган доктур, хиропрактика же физиотерапевт менен кеңешүү үчүн бул достук эскертүү катары караңыз).

Көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн кантип жакшыртуу керек

Типпс мындай дейт: "Йога, машыгууга чейинки жана кийинки көнүгүү жана мобилдүүлүк машыгуулары (MobilityWod, Movement Vault жана RomWOD сыяктуу)- бул сиздин эң жакшы коюмуңуз. . " (Ошондой эле мобилдүүлүк машыгуулары үчүн PVC түтүгүн колдонуп көрүңүз.)

Жана көбүктүү рулонду унутпаңыз. Курсагыңызга жатыңыз да, көбүк роликти көкүрөгүңүздүн ылдыйкы бөлүгүнө (түз көкүрөктөрүңүздүн үстүндө, көкүрөк булчуңдарын бойлото) коюп, эки мүнөт алдыга жана артка силкиңиз, - дейт доктор Михаил. Андан кийин, ийниңиздин чокулары боюнча горизонталдуу жайгашкан көбүк ролик менен аркаңызга жылыңыз. Акырындык менен башыңызды, моюнуңузду жана үстүңкү белиңизди ыңгайлуу жерге чейин жайыңыз. "Чайпалбаңыз, артка жатыңыз жана колдоруңузду артка жерге тийгизүүгө аракет кылып түздөңүз" дейт ал. Кыязы, сиз колуңузду биринчи жолу, ал тургай биринчи жолу 100 жолу тийгизе албайсыз! "Бирок бул комбинацияны жумасына бир нече жолу бештен он мүнөткө чейин жасаңыз, ошондо мобилдүүлүгүңүз жакшырып баратканын байкайсыз" дейт ал.

Жана көкүрөк булчуңдары айлануу кыймылдары үчүн ачкыч болгондуктан, Конрад белдин үстүңкү бөлүгүн жылдырып жана айлантууда ийкемдүүлүктү жана ыңгайлуулукту жогорулатууга жардам берген чоюуга басым жасоону сунуштайт. Анын эң мыкты үч сунушу? Ийне, мышык/төө жана жөн гана нейтралдуу абалда тартма тилкеге ​​илип коюу.

Күнүмдүк жашооңузга оңой бир нерсе киргизүү үчүн, бул көкүрөк омуртка көнүгүүсүн байкап көрүңүз: Ордуңузга тегиз, өзөгү менен отуруп, отуруп жаткандай колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Доктор Михаэль. Андан кийин оң чыканак сол колтукка тийгендей кылып, капталга буруңуз; оң чыканак асманды көрсөтүп. Күнүнө үч жолу, бир тараптан 10 жолу тийиңиз.

Сиздин көкүрөк омуртка мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн дагы ынандырарлык керек? Доктор Михаэлдин айтымында, "көкүрөк омурткасында жакшы кыймылга ээ болгондо, көбүнчө өпкөнүн көлөмү чоңураак болот жана көкүрөгүңдү ачып дем алууну жакшыраак жасай аласың" дейт. Ооба, көкүрөктүн мобилдүүлүгүн жогорулатуучу каражаттар жүрөк-кан тамыр мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу үчүн тез оңдоолор болуп саналат.

Үчүн карап чыгуу