Мини банан куймак үчүн бул Genius TikTok Hackти колдонушуңуз керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Укмуштай нымдуу интерьери жана бир аз таттуу даамы менен банан куймактары флэпджек жасоонун эң мыкты жолдорунун бири экендиги талашсыз. Кантсе да, Джек Джонсон черника стеги жөнүндө жазган эмес, туурабы?

Бирок жакында, TikTok колдонуучулары кемчиликсиз көрүнгөн эртең мененки тамакты кийинки баскычка көтөрүүчү генийди жана супер жөнөкөй хакерди ачышты. Стандарттык банан куймактарын жасоо үчүн сиз бүт нанерди талкалап, аны суюктуктарыңызга кошуп, кургак камырды салып аралаштырасыз. Бирок бул трюк менен сиз куймактын камырына камчы саласыз (дароо же нөлдөн), бананды кесип, анан вилканы колдонуңуз. данк ар бир кесим аралашмага. Сиз кесимдерди бир нече мүнөт бышыруу үчүн ысык торго түшүргөндөн кийин, сизде блин, блин бышырылган тиштер калат. Эч нерсе эмес.

Бул ыкма TikTok мини дан трендине ылайыктуу өлчөмдөгү куймактарды жаратса да, кичинекей флэпджактар ​​дагы эле ден соолук үчүн көптөгөн артыкчылыктарды камтыйт, дейт Кери Ганс, M.S., R.D.N., C.D.N.Форма Brain Trust мүчөсү. "Адамдар бананды калориялуу деп ойлошот, бирок азыктык баалуулугун жана алар берген нерселерди этибарга алышпайт", - деп түшүндүрөт ал. "Алар ошондой эле банандарда кант көп деп ойлошот, бирок эстен чыгарбоо керек, бул табигый жол менен пайда болот, демек, кант витаминдердин жана минералдардын ден соолукка бардык пайдасын, ошондой эле клетчатка сыяктуу микронутриенттерди камтыйт."

Орточо банандын курамындагы 3 г клетчатка ич катуудан сактанууга, заъдын көлөмүн көбөйтүүгө, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берип, ичиңизди жана жүрөгүңүздү кереметтүү кылат, ошону менен бирге сизди ток жана канааттануу менен сактайт, дейт Ганс. . Мындан тышкары, банандар кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берүүчү жогорку калийдин жардамы менен жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдайт, дейт Ганс.

Ганс кошумчалагандай, сиз колдонгон куймак аралашмасы эртең мененки тамактанууңузду жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет. "Эгер кимдир бирөө кадимки ак ун менен куймак аралашмасын колдонгусу келсе, анда жакшы болот" дейт ал. "Бирок мен сиз куймакты үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, 100 % дан азыктарынын аралашмасын колдонууну каалайт элем, анткени бул буланын ден соолукка пайдасы үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк. Жана жалпысынан алганда 100 % дан эгиндери белгилүү. жүрөктү коргоочу бол ".

Глютенсиз тандоо үчүн Ганс Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Баасы 21, үчөө үчүн, amazon.com) сунуштайт, анын курамында 7g протеин жана 5g була бар, бадам унунан, байыркы дан жана уруктардан. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Сатып ал, $9, amazon.com) ошондой эле протеин менен клетчатканын бирдей көлөмүн сунуштайт, дейт Ганс, бирок ал глютенсиз эмес, анткени ал бүт буудайдан, кара буудайдан жасалган. , жүгөрү, сулу, камут, квиноа жана күрөң күрүч ундары. Эгер банан куймактарын булчуңдарды бекемдей турган, машыгуудан кийинки тамакка айлантууну кааласаңыз, анда протеинге бай аралашманы колдонуңуз. TikTok колдонуучусу @thehungerdiaries, буурчак протеининин жардамы менен 14г протеинге жана 4г булага ээ болгон Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (5 доллар, walmart.com) сатып алат. (Байланыштуу: Бул сулу блинный рецепти бир нече тамактануучу тамактарды талап кылат)

Кичинекей банан куймактары үчүн кандай аралашманы колдонгуңуз келбесин, анын курамында HDL холестеролду (ака "жакшы" түрү) төмөндөтүүчү жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулата турган транс майлары жок экенин текшериңиз, дейт. Ганс. Сиз ошондой эле аралашмаңыздын кошулган кант мазмунун карап, бул сиздин жалпы диетаңызга кандай туура келерин ойлонушуңуз керек, деп кошумчалайт ал. Эсиңизде болсун, Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаменти кошумча кантты колдонууну күнүнө 50 граммга чейин чектөөнү сунуштайт, андыктан, эгер сиз шекериңизди сиропко батырып, ошондой эле жатар алдында таттуу тамак ичүүнү пландап жатсаңыз, анда кант кошулбаган аралашманы тандаңыз. .

Сиздин мини банан куймакка дагы бир даам же текстура катмарын берүү үчүн, камырга сүйүктүү бекиткичтериңизди кошуңуз. Банан нанга окшош даам профили үчүн бир аз корица, мускат жаңгагы жана имбирь сээп коюңуз. Эртең мененки таттуу тишиңизди басуу үчүн, бир ууч шоколад фишкасын же майдаланган кокосду ыргытыңыз. Ал эми канааттандырарлык кычыратуу үчүн, куурулган жаңгакты же чиа уруктарын аралаштырыңыз. Балаңыздын торттору алтын күрөң болуп, ысык болуп калганда, аларды тайыз идишке салып, клен сиропуна, Нутеллага, жаңгак майына же балга чылап коюңуз - эгер бул сиздики болсо. Кайсы күлкүлүү даам комбинациясын кыялданбаңыз, бул банан куймактары аны көтөрө алат.

Шаршемби күнкү эртең мененки жолугушуунун алдында ушундай люкс эртең мененки тамакты ичип алуу кызыктай сезилсе, Жектин өзүнөн бир нече кеңеш алыңыз: Бул банан куймактарын жасап, күн сайын дем алыш күндөрү болгондой түр көрсөтүңүз.

Үчүн карап чыгуу