Ооба сиз кыла аласыз! Эмчек рагы менен көнүгүү боюнча кеңештер

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Акырындык менен көнүгүү жаса
• 2. Эң кичинекей кыймыл да эсептей алат
• 3. Сабырдуулукту басаңдатуу
• 4. Башкалар эмнени ойлосо, кабатыр болбо
• 5. Көнүгүүнүн пайдасы бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз
• Көнүгүү жасай аласыз
• 6. Коопсуздукту практикалоо
• Бир аз кошумча мотивация

жалпы көрүнүш

Көпчүлүк доктурлар эмчек рагын дарылоодо төмөн таасир тийгизүүчү жана күчсүз көнүгүүлөрдү сунуш кылышат. Сиздин оюңузду билем: “Менде көкүрөк рагы бар. Үй-бүлөмө жана жалпы жашоомо кам көрүүгө аракет кылып жатам. Мен ушунун бардыгы аркылуу жумуштан кетүүгө аракет кылып жатам. Мен ооруп жатам. Мен кыйналып жатам. Мен араң төшөктөн турам. ЖАНА ЭМНЕ КЫЛЫШЫМ КЕРЕК? Exercise? Сен олуттуусуңбу? " Мен ошол жерде болдум.

Бактыга жараша, көңүлдүү жана орточо көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар, мисалы:

• басуу
• йога
• Пилатес
• tai chi
• бийлөө
• керебеттин жана дивандын кыймылы

Мага ишенип, көнүгүү жана кыймыл-аракет акыл-эсимди жана дарылоо учурунда калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү болду. Дарылоодон өтүүгө байланыштуу кээ бир кеңештер. Жагдайыңызга ылайыктуу машыгуу деңгээлинде машыгуу үчүн доктуруңуз менен байланышууну унутпаңыз.

1. Акырындык менен көнүгүү жаса

Акырындык менен баштаңыз жана күн сайын куруңуз.Өзүмдү ашыкча сезген күндөрдө, оорукананын унаа токтоочу жайында токтоп, дарыланып барардан жана кетүүдөн бир нече кадам өтсө жакшы болмок. Эң кичинекей күч-аракет сизге физикалык жактан да, эмоциялык жактан да жардам берет.

2. Эң кичинекей кыймыл да эсептей алат

Эң оор күндөрүмдө дагы, диван менен байланып турган кезимде дагы деле бир нерсе кылууга аракет кылдым. Диванда жатып бир нече бут көтөргүм же колум менен жай аба соккуларын жасар элем. Мага баарынан да акыл-эс жардам берди. Эгер сиз төшөктө жатсаңыз же диванга байланган болсоңуз, анда кан агып, рухуңузду көтөрүү үчүн бир аз жеңил кыймылдарды жасаңыз.

3. Сабырдуулукту басаңдатуу

Денеңди жана башыңдан өткөндү сыйла. Лумпэктомиядан бир нече ай өткөндөн кийин, өгөй балам менен оюн аянтчасында болдум жана аны маймылдардын артынан кууп салууну чечтим. Бул кадимки иш-аракеттердин прекурсору болчу. Ошол учурда мен операциядан кийинки жана дарылоонун ортосунда экенимди таптакыр унутуп койдум. Денемдин бардык салмагы темир тордон илинип турганда, көкүрөгүмдө жана капталымдагы тырыктар сезилип, кыйналып жаттым. Ой.

Жана баш айлануу жана вертиго сыяктуу терс таасирлер менен, аэро йоганын ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө акыркы макалада эмне деп айтылганы маанилүү эмес. Сиздин башыңыз белден ылдый жерде көп кыймылдап турган көнүгүүлөр өтө кооптуу. Вертиго болгондо бурпилерди сунуш кылбай тургандыгын мен тез эле билдим.

Жакшы күндөрдө да дарыланып жатканыңызды унутпаңыз.

4. Башкалар эмнени ойлосо, кабатыр болбо

Дарылоо учурунда машыгуу учурунда үйрөнгөн эң маанилүү сабагымдын бири - башкалар үчүн кам санабоо.

Мен өзүмдүн офисимдеги спорт залда машыгып, чуркоо чуркагында жеңил чуркап жүрчүмүн. Мен химикадан кашка элем. Машыгуу учурунда парик же жоолук кийүү туура эмес - алар мени өтө ысык кылышты. Көргөн нерсем болгонуна көзүм жетти.

Акыры, өзүмдүн кандай экениме маани бербей турган жерге жеттим. Каш башымды жана лимфедема спорту менен алектенип, iPod күүлөрүм менен кошо ырдачумун. Мага сансыз адамдар келип, согушууга болгон күч-кубатым менен дем-шык бергендиги жөнүндө кабарлады деп ойлогон эмесмин.

5. Көнүгүүнүн пайдасы бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз

Көпчүлүк доктурлар күчтү машыктыруу лимфедеманын, колдун жумшак ткандарын шишип кетишине алып келиши мүмкүн деп чочулашат. Эгер сизде көкүрөк рагына операция жасалып, айрыкча лимфа бездери алынып салынса, анда сиз лимфедема коркунучу астында каласыз. Бирок көнүгүү жасоонун пайдасы тобокелдиктерден ашып түшүшү мүмкүн.

Мисалы, көнүгүү апоптозду, рак клеткаларынын өлүмүн шарттайт жана рактан өлүп калууңузга жардам берет.

Көнүгүү жасай аласыз

• энергияны жогорулатат
• чарчоону азайтуу
• салмак көбөйтүүгө жол бербейт
• стресс жана тынчсыздануу
• сөөктүн ден-соолугун чыңдоо
• жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо
• уйкуну жакшыртат
• ич катуунун алдын алат

6. Коопсуздукту практикалоо

Дарылоо учурунда машыгуу учурунда бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

Көнүгүү программасын баштоодон мурун, ар дайым врачтарыңыз менен жана айрыкча лимфедема боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин колуңуздагы шишикти азайтууга жардам берүү үчүн кысуу жеңин орнотууну сунушташы мүмкүн.

Дарылоо учурунда рак оорусуна чейин көнүп калчу ишиңиз туура келбеши мүмкүн. Дарыгериңиз сизге кандай көнүгүүлөрдү жасап, физикалык терапевттин жардамына муктаж экениңизди аныктоого жардам берет.

Бир аз кошумча мотивация

Эндорфиндер жөнүндө унутпаңыз! Көнүгүү денеңизге эндорфиндерди чыгарат жана эндорфиндер сизди бактылуу сезүүгө жардам берет. Ракты дарылоодо бактылуу болуу абдан зарыл. Мен рак оорусу боюнча толук фокусту көргөндө, 80-жылдардагы эң жакшы көргөн '80' ойнотмо тизмесин ойноп, дагы бир жолу өспүрүм кезимде бийлей берчүмүн. Бир же эки ыр болсо дагы, бийлер ар дайым көңүлүмдү көтөрүп турчу.

Бул жерде менин аман-эсен ойноо, кыздын күчү, рак оорусу жарылган музыка ойнотмо тизмеси.

• "Тоонун бийиктиги жетпейт" - Диана Росс
• "Күрөш ыры" - Рейчел Платтен
• "Fighter" - Кристина Агилера
• “Шейкеп кой” - Тейлор Свифт
• "Ошентип эмне" - P! NK
• "Күчтүү" - Келли Кларксон
• "Аман калган адам" - Тагдырдын Баласы
• "Кол чатыр" - Рианна

Өзүңдү сыйла. Өзүңдү сүй. Сен сулуусуң. Сиз аман калдыңыз.

Холли Бертоне, CNHP, PMP, бул жазуучу алты китеп, a блоггер, ден-соолукта жашоонун жактоочусу, эмчек рагынан жана Хашимото оорусунан аман калуу. Ал президент жана башкы директор гана эмес Pink Fortitude, LLC, бирок ал ошондой эле бардык жерде аялдар үчүн илхам жана шыктануу менен коштолгон таасирдүү резюме топтойт. Твиттерде аны ээрчиңиз @PinkFortitude.