Өзүңүздү бактысыз кылбай, мотивацияга ээ болуу үчүн 4 кеңеш

Мазмун

• 1. Өзүңүзгө тандап алганыңызды төк
• 2. Сизди чакырган машыгууларды жасаңыз
• 3. Уйкуга карата стратегиялык бол
• 4. Көмүрсуулар жегиле, бирок аларды туура убакытта
• Үчүн карап чыгуу

Мотивация жөн гана акыл оюну эмес. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмне жегениңиз, канча уктаганыңыз жана башка факторлор сиздин жүрүшүңүзгө түздөн -түз таасирин тийгизет", - дейт Бостон университетинин доценти жана клиникалык психолог, докторант Даниел Фулфорд. Бул физикалык таасирлер аракетти кабылдоо катары белгилүү нерсеге таасир этет, же сиздин оюңузча, иш -аракет канчалык көп болот, бул өз кезегинде алдыга умтула беришиңизди аныктай алат, дейт Фулфорд.

Бул процесстин кантип иштээри мындай: Сиздин мээңиз физиологиялык абалыңызга негизделген бир иштин же максаттын татаалдыгын баалайт. Фулфорд мындай дейт: "Бул сигналдарды, анын ичинде канчалык ач же чарчагандыгыңызды, физикалык активдүүлүк талап кылынган аракетке татыктуу экенин аныктайт". Мисалы, эгер сиз чарчап жатсаңыз, мээңиз азыр спорт залга баруу сегиз сааттык уктагандан кийин алда канча көп күч-аракетти талап кылат деп эсептеши мүмкүн жана өзүңүздү барууга көндүрүү кыйыныраак болот.

Мотивацияңызды бийик кармоо үчүн, төмөн болуу үчүн сиздин аракетти кабыл алууңуз керек. (Байланыштуу: Мотивацияңыздын жоктугунун беш себеби) Форма Эксперттер менен иштешип, муну илимий түрдө далилдеген төрт стратегияны аныкташты, андыктан сиз каалаган максатты жеңе аласыз.

1. Өзүңүзгө тандап алганыңызды төк

Бир чөйчөк кофе же кара чай сизди кубаттап гана тим болбостон, аткарыла турган иштериңизди жеңилдетет. "Кофеин мээңиздеги аденозиндин деңгээлин төмөндөтөт. Бул нейротрансмиттер, ал сизди уйкудан чыгарат. Психикалык чарчооңуз басаңдаганда, тапшырмалар азыраак кыйындай баштайт" дейт Уолтер Стайано, Ph.D., Sswitch, нейро-аткаруу компаниясынын изилдөө башчысы . Журналдагы изилдөөлөргө ылайык, кээ бир канттуу суусундуктар ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн Психология жана карылык. Эстутумду текшерүүдөн 10 мүнөт мурун 25 грамм глюкозаны колдонгон чоңдор кантсыз суусундук ичкендерге караганда көбүрөөк алек болушкан. Окумуштуулар канттын башка түрлөрү, мисалы, дасторкон кантындагы сахароза жана мөмө-жемиштердеги фруктоза да ошол эле натыйжаларды береби же жокпу, азырынча билишпейт. Демек, глюкоза гелдерди, таблеткаларды же суусундуктарды тандаңыз.

2. Сизди чакырган машыгууларды жасаңыз

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, тынымсыз бир тепкичке көтөрүү, сиз иштеген башка нерселердин бардыгын жеңилдетет, дейт Стайано. "Көпчүлүктү психикалык жактан алсыраткан 30 мүнөттүк таанып билүү тапшырмалары элиталык велосипедчилерге эч кандай таасирин тийгизбегенин аныктадык" дейт ал. "Биздин оюбузча, бул сиз денеңизди машыктырганда мээңизди да машыктырасыз жана ал психикалык чарчоого туруктуураак болуп, жогорку күч-аракетти талап кылган нерселер менен күрөшүүгө жабдылган." Ар кандай физикалык жактан талап кылынган активдүүлүк бул таасирге ээ болот жана сиздин аракетти кабыл алууңузду азайтат, дейт Стайано. Жөн гана оорду көтөрүү, алыска жылуу, ылдамыраак баруу же тереңирээк сунуу үчүн өзүңүздү түртүңүз. (Бул жерде сиз бир гана гантель менен кыла турган эң оор машыгуу.)

3. Уйкуга карата стратегиялык бол

Фулфордтун айтымында, жетиштүү эс алуу бардыгын кыйындатат. Кадимки күнү бул чоң маселе эмес - кийинки түнү тынч уктап, мотивацияңыз кайра көтөрүлөт. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарыш сыяктуу чоң иш-чаранын алдында түнү ыргытып, бурулуп кетсең, ал сени ыргытып жибериши мүмкүн. "Уйкунун жоктугу сиздин максатка багытталгандыгыңызга таасирин тийгизет жана мээге энергия берүүнү азайтат" дейт Фулфорд. "Сиздин психикалык туруктуулугуңуз жана аракетиңиз төмөндөйт, бул сиздин ишиңизди төмөндөтөт." Жакшы жаңылык: Уйкучулук сиздин мотивацияңызга таасир этээрин, бирок физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө эмес, артка кайтууга жардам берерин билүү жетиштүү, дейт Фулфорд. Күчтүү болуу үчүн, сизде ийгиликке жетүү үчүн жөндөмүңүз бар экенин эсиңизге салыңыз.

4. Көмүрсуулар жегиле, бирок аларды туура убакытта

Бир аз эле ачка тарапта болуу мотивация үчүн жакшы. "Бул мээңиздин физикалык белгиси [тамак -аш табуу үчүн] кандайдыр бир чара көрүлүшү керек, андыктан бул сизди көбүрөөк шыктандырат" дейт Фулфорд. "Тойуу, тескерисинче, денени эс алуу режимине которот". Аппетитиңизди канааттандыруу жана можуңузду жогорулатуу үчүн, нан жана макарон сыяктуу жогорку карбонгидраттуу тамактарды тандаңыз. "Алар глюкозаны тез эле бөлүп чыгарат, бул сизге кыска мөөнөттө көбүрөөк энергия бере алат. Авокадо сыяктуу майлуу тамак-аштар сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия талап кылат, бул энергияны мээден алыстатып, күчтү көбүрөөк кабылдоого алып келет",-дейт Фулфорд. . (Тектеш: Дени сак аялдын углеводдорду жегенге көрсөтмөсү)

Майлуу же майлуу тамакты жегенден алыс болуңуз. Эгерде сиз ачкадан ашка чейин сызыктан өтүп баратканыңызды байкасаңыз, банан сыяктуу көмүртектерге бай тамак жеңиз.

Үчүн карап чыгуу