Кош бойлуулукка даярдануу: Денени даярдоо үчүн 5 нерсе

Мазмун

• 1. Ден-соолукту чыңдоо
• 2. Аш болумдуу заттар
• 3. Кофеин менен алкоголду чектөө
• 4. Көнүгүүлөрдү такай баштаңыз
• 5. Тамекини ташта
• Учуп кетүү

Эгерде сиз кош бойлуулук жөнүндө ойлосоңуз же учурда кош бойлуу болуп жатсаңыз, үй-бүлө курууну чечкениңиз менен куттуктайбыз! Кош бойлуулук логикасы анчалык деле көрүнбөгөндөй көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз овуляция убакытын, жаш курагын жана тукумсуздук маселесин козгогондо, бир аз татаалдашып кетиши мүмкүн.

Кош бойлуулукка аракеттенүү аябай оор болушу мүмкүн жана кээде нерселер көбүнчө сиздин колуңуздан келбегендей сезилиши мүмкүн. Бирок сизде көптөгөн факторлор бар алат башкаруу. Эгерде сиз кош бойлуу болууну ойлонсоңуз, денеңиздин учу-кыйырына чейин калыбына келтирүү бул процессте жардам берет. Аракет баштоодон кеминде үч ай мурун, ушул беш артыкчылыкты иш тизмеңизге кошконуңузду текшериңиз.

1. Ден-соолукту чыңдоо

Кадимки дене салмагынын индекси (BMI) сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн маанилүү, бирок ошондой эле ал түйүлдүк үчүн ачкыч болуп саналат. Салмактуу же ашыкча салмактан арылсаңыз, төрөттүн көйгөйлөрүнө туш болосуз. Салмагы ашыкча же ашыкча салмактуу аялдардын көпчүлүгүндө түйүлдүктүн көйгөйү жок болсо да, ушул эки топто овуляция маселеси көбүрөөк кездешет.

19 жана 24 жаштагы BMI нормалдуу деп эсептелет, ал эми 19дан төмөн салмактуу, 24 жаштан жогору болсо ашыкча же семиздик. Сиздин BMIди эсептөө үчүн бул жерди чыкылдатыңыз.

• ИМБ 18,5 же андан аз өлчөмдө, адатта, айыз циклинин бузулушуна алып келип, овуляцияны таптакыр токтотушу мүмкүн.
• Семиздик диапазонунда BMI айызы келбесе, айыз жана циклдин болушу мүмкүн. Бирок, овуляциянын кадимки цикли бар семиздикке чалдыккан аялдарда салмагы кадимки салмактуу аялдарга караганда кош бойлуулуктун деңгээли төмөн, демек, овуляция бирден-бир фактор эмес.

Ден-соолукка пайдалуу кеңеш: Эгерде сиз ашыкча же ашыкча салмакта болсоңуз, тоскоолдуктарды алдын-ала аныктоодон мурун, доктуруңузга барыңыз.

2. Аш болумдуу заттар

Ден-соолукка пайдалуу салмакты сактоо - бул бир эле нерсе, бирок азык-түлүк азыктарынын тыгыздыгы жана ар кандай кошумчалар жөнүндө көбүрөөк билүү керек.

Мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, арык протеиндин, дан эгиндеринин жана сүт азыктарынын тең салмактуу диетасы сиздин репродуктивдик системаңыздын кадимки иштешине өбөлгө түзөт. Кош бойлуулук боюнча Америкалык Ассоциация, кош бойлуулукка чейин, төмөндөгү азыктарды көп ичүүнү сунуштайт.

Фолий кислотасы: Бала төрөө курагындагы аялдар күнүнө 400 микрограмм фолий кислотасын ичиши керек. Бул витаминди кара жалбырактуу чөптөр, цитрус, чанак, байытылган нан жана дан эгиндеринен алууга болот. Сиз дагы кошумча ала аласыз.

кальций: Бала төрөө курагындагы аялдар күнүнө кеминде 1000 миллиграмм кальцийди колдонушу керек, аны аз майлуу сүт, айран, кара жалбырактуу көк чөптөр, ал тургай тофу аркылуу алууга болот.

Пренаталдык витаминдер: Кош бойлуу болуп калганга чейин сизге кандай витаминдердин ар кандай бренддерин байкап көрүүгө болот. Айрым варианттарга вегетариандык, вегетериандык жана гумми сорттору кирет. Айрым төрөткө мурунтан эле DHA камтылган, же сизге кошумча кошумча каражат керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, дарыгер сиздин муктаждыгыңызга жараша пренаталдык витаминдин рецептин сунуштай алат.

Ден-соолукка пайдалуу кеңеш: Кош бойлуулукка чейин туура пренаталдык витамин жана фолий кычкылынын туура дозасы жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Кофеин менен алкоголду чектөө

Боюна бүтүп жатканда кофеиндин көлөмүн көзөмөлдөө да маанилүү. Көпчүлүк адистердин айтымында, күнүнө 200дөн 300 миллиграммга чейин чектөө керек. Кофеинди керектөө менен төрөттүн ортосунда так байланыш жок болсо да, кээ бир изилдөөлөрдүн натыйжасында, ал төрөө көйгөйлөрүнө же бойдон түшүп калууга алып келиши мүмкүн.

Алкоголдук ичимдик ичүү учурунда да чектелиши керек. Бир катар ири, көп борборлоштурулган изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктин босогого тийгизген таасири бар экендигин көрсөтөт: "жеңил ичүү" (жумасына бештен аз суусундук) зыяндуу таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок "катуу ичүү" төрөттүн жана өнүгүп келе жаткан балага терс таасирин тийгизет. .

Ден-соолукка пайдалуу кеңеш: Эгерде сиз күн сайын бир нече чыны кофе же бир нече жолу алкоголдук ичимдик ичсеңиз, азыр кыскартууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин денеңизди акырындык менен көнүп кетүүгө жардам берет, андыктан кош бойлуу кезиңизде таштап кетпешиңиз керек. Кофенин жана / же алкоголдун канчалык деңгээлде коопсуз экендиги жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

4. Көнүгүүлөрдү такай баштаңыз

Ден-соолугуңузга ыңгайлуу болгондо гана кош бойлуулук жана төрөт же төрөө жеңилирээк болот, бирок орточо физикалык иш-аракеттерге катышуу сизге дагы боюна бүтүрүүгө жардам берет.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, орточо көнүгүү (сейилдөө, жай гана велосипед тебүү жана гольф ойноо) кыска түшүнүк мезгилине байланыштуу.

Экинчи жагынан, изилдөө ошондой эле бойго бүтүү менен алектенип жүргөн кадимки салмакта (чуркоо, велосипед тебүү жана күчтүү сууда сүзүү) аялдардын боюна түшүү мүмкүнчүлүгүн 42 пайызга азайткандыгы аныкталды. Мындай натыйжа ашыкча салмактуу же семирип кеткен аялдарда байкалган эмес.

Күчтүү физикалык аракет менен тукумсуздуктун ортосундагы байланышты изилдөө үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек. Сиздин көйгөйүңүз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз буга чейин жогорку интенсивдүү көнүгүү режимин сактасаңыз, кош бойлуу болгуңуз келсе, токтоп калууга негиз жок. Бир нече айдан кийин, дагы эле боюна бүтө албай жатсаңыз, доктуруңуз кыскарууну сунушташы мүмкүн.

Ден-соолукка пайдалуу кеңеш: Эгер көнүгүү жасап турбасаңыз, жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөттүк орточо аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, кошумча эки-үч күндүк денени чыңдоо боюнча машыгууларды өзүңүздүн көңүлүңүзгө буруңуз.

5. Тамекини ташта

Тамеки чегүү адамдын ден-соолугуна, мисалы, жүрөк ооруларына, өпкө рагына жана инсультка алып келери белгилүү.

Тилекке каршы, Американын Репродуктивдик Медицина Коому билдиргендей, тамеки тарткан аялдар тамеки чекпегендердей натыйжалуу болбойт. Күн сайын тамеки тарткан сайын, төрөттүн көйгөйү коркунучу жогорулайт.

Ден-соолукка пайдалуу кеңеш: Тамеки чегүү, түшүмдүүлүктү жакшыртат. Канчалык эрте таштасаңыз, ошончолук жакшы болот.

Учуп кетүү

Орточо көнүгүү, туура тамактануу, жакшы адаттардан арылтуу жана жаман адаттардан арылуу, негизинен, бала төрөө курагындагы аялдардын тукумсуздугун төмөндөтөт. Ден-соолугуңуз жана кош бойлуу кезиңиздеги суроолоруңузду талкуулоо үчүн доктуруңузга текшерүүдөн өтсөңүз болот. Жогоруда саналып өткөн беш кеңешти аткарсаңыз, сонун башталат.