Тренердин сүйлөшүүсү: Тармал тарамыш үчүн эң жакшы көнүгүү деген эмне?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Bravolebrity Кортни Пол, күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана CPXperience негиздөөчүсү, анын эч кандай B.S берет. биздин "Тренер сүйлөшүүсү" сериясынын бир бөлүгү катары фитнес боюнча күйгүзүүчү суроолорго жооптор. Бул аптада: Скульпцияланган тарамыштар үчүн эң сонун кадам кандай? (Жана эгер сиз аны өткөрүп жиберген болсоңуз, Пабылдын эң катуу көнүгүүлөрүн текшериңиз.)

Пабылдын айтымында, олуттуу скульптураланган тарамыштар үчүн сизге керек болгон бир кадам - ​​бул өлүү. Бул жерде эмне үчүн: Кыймылдын эксцентрдик бөлүгү үчүн ылдый түшкөндө булчуңдун максималдуу чоюлушуна ээ болосуз, ошондой эле сиз өзүңүздүн олжоңузду жана саныңызды кысып, концентрдик жарымга чейин туруңуз. кыймылдын. Deadlift негизинен бөксөңүздү айкелдейт, андыктан бул сизге олжоңуз менен сандын арткы бөлүгүндөгү эң сонун аныктаманы берет. (Эгерде сиз ылдыйкы дененин тонуктуу экенине кызыксаңыз, анда сиз май менен күрөшүүгө жана целлюлиттин көрүнүшүн азайтуучу маанилүү булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн салмактуу өпкө, чөкмө ж. .)

Муну кантип жасоо керек:

А. Гантель кармоо (8ден 15 фунтка чейинки топтом менен баштоо), колдор сандардын алдында илинип турушу, алакандар ичине кароо, буттарынын жамбашынын туурасы бир аз, тизелери бир аз бүгүлгөн. Ийиндерди ылдый жана чогуу кысып, абсты кыскартып, омуртканы нейтралдуу абалга келтириңиз.

Б. Тизелерди бир аз бүгүп, аркаңызды жана колдоруңузду түз кармап, жамбашыңызда бир аз чыңалуу сезилмейинче, алдыга ийилиңиз.

C. Бутуңузду жана тарамышыңызды тартыңыз, анткени сиз туруп турган абалга (бутуңузду эч качан жылдырбайсыз) кайра кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу