CrossFitтин мыкты спортчулары Энни Торисдоттир менен Рич Фронингдин таң калыштуу Окутуу кеңештери

Мазмун

• Алар бурпаларды чындап эле кыйын деп ойлошот.
• Алар дагы эле толкунданышат, бирок аны кабыл алышат.
• Алар айла -амалдарга таянып, оор машыгууларды өткөрүшөт.
• Алардын машыгууга чейинки күйүүчү майы бар.
• Ал тургай, алар толугу менен өзгөртүүгө же токтотууга туура келет.
• Үчүн карап чыгуу

Рич Фронинг-CrossFit оюндарында бирин-бири артка-артка артка кайтаруу боюнча биринчи орунду алган биринчи адам (эгерде сиз муну көзүңүздүн карегиндей окуган болсоңуз, бул аны төрт жолу жеңүүчү кылат). Ал подиумдун чокусуна чыкканы менен чектелбестен, CrossFit Boxти CrossFit Mayhemди үч жыл катары менен Команда категориясында биринчи орунга алып чыкты. Исландиялык спортчу Энни Торисдоттир дагы эки жыл катары менен CrossFit оюндарында биринчи орунду алган биринчи аял кылып, аркасынан-артка чемпион болуп саналат. (Адашып калдыңызбы? Бул жерде сиз CrossFit Open жана Games жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек.)

Ошентсе да, Фронинг менен Торисдоттир сиз социалдык медианын клиптеринен жана CrossFit оюндарынын урунттуу учурларында көргөндөрүңүз спортчулардын эң жогорку 1 пайызы экенин билишиңизди каалайт.

"Адамдар CrossFit оюндарын көргөндө "мен муну кыла албайм" деп ойлошот" дейт Фронинг. "Алар айтышат:" 1) бул өтө кооптуу 2) бул өтө оор, бирок масштабдуулук CrossFitтин кооздугу." (Далил: Бул жерде сиз атактуу Murph CrossFit машыгуусун кантип масштабдаса болот.) Торисдоттир макул болот: "Адамдар баштоо үчүн фигуралуу болуш керек деп ойлошот, бирок алар жаңылып жатышат. CrossFit кутучалары кыймылдарды үйрөнүүгө жардам берүү үчүн ошол жерде." (Муну сынап көргүңүз келеби? Бул башталгыч CrossFit машыгуусун үйдө жасасаңыз болот.)

Бир караганда, сиз 2011-жылдагы CrossFit Fittest адамдары менен эч кандай жалпылыгыңар жок деп ойлошуңар мүмкүн: Алардын булчуңдуу денелери жүздөгөн фунттарды оңой кыймылдата алат жана алар сүйүктүү WODS жөнүндө сүйлөшөт (Энджи жана Аманда, эгер сиз Кызыгып жатам) кокусунан жылмайып, экөө тең CrossFitтин үзгүлтүксүз иштешин билишет. Бирок, биз Фронинг жана Торисдоттир менен Reebokтун эң жаңы Nano CrossFit бут кийиминин ачылышында отурганда (алар экөө тең өнүгүү стадиясында сыноого жардам беришкен), биз бул супержылдыз спортчулар сиз ойлогондон алда канча адам экенин билдик.

Бул жерде сиз жалпы болушу мүмкүн болгон нерселердин бир канчасы гана.

Алар бурпаларды чындап эле кыйын деп ойлошот.

Эң алдамчы оор CrossFit көнүгүүсү? "Бурпилер", - дешет экөө тең бир аз тартынбастан.

"Сиз муну карасаңыз," оо, мен жөн эле түшүп кетейин "дегендей болуп жатасыз", - дейт Фронинг, "Бирок анда бир нече ирет кайталайсың, акыры сен эми тура албайсың, ” (Мм, өтө реалдуу. Бул атактуу тренер эмне үчүн бурпилерди дудук деп эсептейт.)

Торисдоттир: "Ар бир адам бурпиди кыйын деп ойлошот" деп макул болот. Торисдоттир мындай дейт: "Булпилдерге кычкылтекти көбүрөөк жеткирүү үчүн, AMRAP стилинде бурпилерди (мүмкүн болушунча көп жолу) жасап жатканда, дем чыгарууга көңүл бургула",-дейт Торисдоттир. мүмкүн, дейт ал.

Фронинг болсо кыймылдай берет: "Канчалык көп кыймылдасаң, ошол сүт кислотасынын бир бөлүгүн жылдырууга ошончолук жардам бересиң, а эгер сен жерге жатсаң [бурпи рептин түбүндө же эс алуу маалында] бул жөн эле боорукер. бассейндер», - дейт ал. (AMRAP'териңизди көтөрүү үчүн көбүрөөк кеңештерди издеп жатасызбы? Машыктыруучу Джен Видерстромдун бул амалдарын колдонуп көрүңүз.)

Алар дагы эле толкунданышат, бирок аны кабыл алышат.

Кээ бирөөлөр атаандаштыктын жана жогорку стресстин нервдик энергиясында коркушу мүмкүн, бирок Торисдоттир менен Фронинг андан азыктанышат. Торисдоттир: "Мен мындан ары тынчсызданбай калсам, таштайм деп ойлойм, анткени бул сизге маани бербейт дегенди билдирет" дейт Торисдоттир.

"Мен мелдешкен сайын мен дагы эле толкунданып жатам" дейт Фронинг. Ал нервдер белгисиздиктен келип чыкканын айтат: "Нервдер бар, анткени" оо бул чынында эле ооруйт ", анан" мен керек " тез жүр, мен башкалардын канчалык ылдам баратканын билбейм, нервдер. "Бул аны тынчсыздандырса да, Фронинг аны жакшы көрөрүн айтат," эгер сен [нервтенбесең], ошончо болмок кызыктуу »

Алар айла -амалдарга таянып, оор машыгууларды өткөрүшөт.

Жердеги эң ылайыктуу адамдардын бири болуу үчүн (бир эле жолу!) Сизде олуттуу психикалык катуулук болушу керек. Бирок, бул наамды кайра-кайра жылдарда талап кылуу үчүнбү? Бул кийинки деңгээлдеги нерселер. Албетте, алар нервдерге каршы иммунитетке ээ эмес, бирок алар кантип көңүлүн топтоп, нервдердин эң жакшы таасирин тийгизишине жол бербейт?

"Эгерде бул көтөрүлүп жатса, анда өзүңө ишенишиң керек жана оордуктардан коркпо" дейт Торисдоттир. "Тилкеде эмне бар экенин такыр ойлобо жана жөн эле кыймылдай бер." (Байланыштуу: Оор салмакты көтөрүү үчүн өзүңүздү кантип психикалык жактан чыңдоо керек)

Атаандаштыкка келгенде, машыгууңузга ишениңиз: "Зонада экениңизди акыл-эстүү түрдө ынануу - бул сиз буга чейин эле бардык оор жумушту жумшаганыңызга ишенүү", - дейт ал. Сиз жүздөгөн сааттарды түртүп койдуңуз. Сиздин чектериңиз — азыр бул сизди кайдан алып келгенин көрүүгө убакыт келди.Ал эми Фронинг зонага кирүү үчүн такыр башкача мамиле кылат: «Бул сөзсүз түрдө эрк же жеңишке умтулуу эмес» дейт ал. "Бул жоготуу уят жана уят." (Илим муну колдойт: Жаза - бул көнүгүү үчүн чоң түрткү.)

Алардын машыгууга чейинки күйүүчү майы бар.

Сиз CrossFit-спортчунун жогорку калибринде машыгып жатканыңызда, сиз жасаган нерсенин баары методикалык жана тамак-аштар да өзгөчө эмес. "Мен үчүн тамак-аштын жетиштүү болушу абдан маанилүү", - дейт Торисдоттир, мелдеш алдында сулу унун, үч куурулган жумуртка, толук сүт жана бир стакан газдалган сууну бир кашык жашыл порошок менен жейт. Ошол эле учурда, Фронинг орозону үзгүлтүксүз аткарып, кечки бирден тогузга чейин тамактанат. "Эртең менен, кадимки чоң машыгуумдун алдында, суудан башка эч нерсе жебейм жана ичпейм" дейт ал. (Тектеш: Аялдар үзгүлтүксүз орозо тууралуу эмнелерди билиши керек)

Ал тургай, алар толугу менен өзгөртүүгө же токтотууга туура келет.

CrossFit коомчулугу машыгуу учурунда бардыгын бергени менен белгилүү жана чындыгында, "кээде аны качан токтотууну билбейсиң", - дейт Фронинг. (Psst: Бул белгилерге көз салыңыз, сизге эс алуу күнү керек.)

Бирок, бул жаш өткөн сайын оңой боло турган нерсе: “Канчалык көп убакыттан бери бул ишти кылып жүрсөң жана улгайган сайын, кээде муну түшүнө баштайсың. болуп саналат Аны таштаганың жакшы," дейт ал. "Кичинекей кезиңде, адатта, "оо, мен дагы бир нерсе кыла алам" деп ойлойсуң.

Албетте, бул оюн убактысы болбосо, дейт Торисдоттир: "Эгер бул атаандаштык болсо, анда ар дайым дагы бир нерсени кыла аласың."

Үчүн карап чыгуу