Денеңизди чакыра турган 12 батуттагы көнүгүү

Мазмун

• Батуттардын түрлөрү
• Батут мини үчүн көнүгүүлөр
• 1. Джек секирүү
• Бул үчүн
• 2. Жамбаштын секирүүсү
• Бул үчүн
• Батуттагы чоң көнүгүүлөр
• 3. Секирүү
• Бул үчүн
• 4. Секирип секирүү
• Бул үчүн
• 5. Бутка тээп жаткан адам секирет
• Бул үчүн
• 6. Отургучтун тамчылары
• Бул үчүн
• 7. Twists
• Бул үчүн
• 8. Шортан секирет
• Бул үчүн
• Жаңы баштагандар үчүн
• 9. Бир буттуу секирүүлөр
• Бул үчүн
• 10. Жүгүрүүнүн вариациялары
• Бул үчүн
• Карылар үчүн
• 11. Дайыма чуркоо
• Бул үчүн
• 12. Тик секирүүлөр
• Бул үчүн
• Альтернативдик көнүгүүлөр
• Секирип секирүү
• Бул үчүн
• Box секирүү
• Бул үчүн
• Жаракаттан кантип сактануу керек
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Батуттагы көнүгүүлөр сиздин жүрөк-кан тамырларыңыздын ден-соолугун чыңдоонун, чыдамдуулукту жогорулатуунун, стресстен жана чыңалууну жеңилдеткен ыңгайлуу жана жагымдуу ыкма. Алар сизде жакшы тең салмактуулукту, координацияны жана моториканы өнүктүрүүгө жардам берет.

Бул көнүгүүлөр сиздин бел, өзөк жана бут булчуңдарыңызга багытталат. Ошондой эле, колуңузду, моюнуңузду жана глютениңизди иштетесиз.

Изилдөөлөр батутта сөөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизип, сөөктүн тыгыздыгын жана бекемдигин жакшыртууга жардам берерин көрсөттү.

Батуттардын түрлөрү

Rebounders - бул жерге жакын жайгашкан батуттар, бул аларды туруктуу жана коопсуз кылат. Алар атайын аэробдук көнүгүү үчүн иштелип чыккан. Сырттагы батуттардын салмагы жогору жана кыймылга көбүрөөк орун берет.

Онлайн режиминде калыбына келтирүүчү жана батут сатып алыңыз.

Ребибудник жана батуттагы көнүгүүлөрдү кантип коопсуз жана натыйжалуу жасоону үйрөнүү үчүн окуп чыгыңыз.

Батут мини үчүн көнүгүүлөр

Кайра калыбына келтирүүчүнү сынап көрүү үчүн сизди бир-эки көнүгүү аркылуу өткөрөбүз. Кээ бир көнүгүүлөрдү сезүү үчүн ушул видеону карап көрүңүз:

1. Джек секирүү

Секирүүчү джектерди жасоодо, тулку боюңузду бир аз алдыга бүгүңүз. Ошондой эле, бул көнүгүүнү колуңузду көтөрбөй, ийиндин бийиктигине көтөрүп жасай аласыз.

Бул үчүн

1. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду денеңиздин жанында туруңуз.
2. Буттарыңызды бөлүп секиргенде, колдоруңузду жогору көтөрүңүз.
3. Андан кийин баштапкы абалына кайтып секирүү.
4. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

2. Жамбаштын секирүүсү

Бул көнүгүү сиздин жамбаш түбүңүздү жана сан булчуңдарыңызды бутага алат.

Бул үчүн

1. Кичинекей көнүгүү топту же тизеңиздин ортосуна тосмо коюңуз.
2. Жай жана акырын секирип өйдө жана ылдый.
3. Сиздин жамбаш аймактагы булчуңдарды тартууга көңүл буруңуз.
4. Ички саныңызды тартуу менен топту кысыңыз.
5. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

Батуттагы чоң көнүгүүлөр

Эми, сиз чоң батутта жасай турган алты көнүгүүнү жасайбыз. Баштоо жана айрым негизги кыймылдарды билүү үчүн, бул видеону текшериңиз:

3. Секирүү

Бул үчүн

1. Тургандан баштап, секирип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кыстырыңыз.
2. Конгондо, калыбына келтирүүчү секирик жасаңыз.
3. Сиз илинип калгандан кийин, ар бир секирген сайын тыкылдата аласыз.
4. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

4. Секирип секирүү

Бул үчүн

1. Бутуңузду белиңиздин астына, колуңузду денеңиздин жанында туруңуз.
2. Секирип, бутуңузду жамбашка караганда кененирээк жайыңыз.
3. Чөккөн абалда конуу.
4. Тизеңизди бүгүп, саныңыз еденге параллель болот.
5. Колдоруңузду алдыңызга түз жайыңыз.
6. Баштапкы абалына кайтуу үчүн түз туруңуз.
7. 1ден 3кө чейин 8ден 12ге чейин кайталаңыз.

5. Бутка тээп жаткан адам секирет

Бул үчүн

1. Тургандан баштап, ордунда чуркай баштаңыз.
2. Андан кийин тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду артка тээп, бутуңузду өзүңүздүн жамбаш жагына алып барыңыз.
3. Дагы бир кыйынчылык үчүн, секирип, бир эле учурда эки тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду көкүрөгүңүзгө каратып алыңыз.
4. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

6. Отургучтун тамчылары

Бул үчүн

1. Тургандан баштап, секирип, бутту түз жайыңыз.
2. Түбүңүзгө түшкөндө бутуңузду узартып туруңуз.
3. Колдоо үчүн алаканыңызды ылдый коюңуз.
4. Ордунан туруп секирүү.
5. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

7. Twists

Бул көнүгүү координацияны өркүндөтүп, денеңиздин, артыңыздын жана өзөгүңүздүн жогорку бөлүгүн иштейт.

Бул үчүн

1. Бутуңузду түз жамбашыңыздын астына, колуңузду денеңиздин жанына туруңуз.
2. Денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго бурганда секирип, бутуңузду солго буруңуз.
3. Конгондо баштапкы абалына кайтуу.
4. Андан кийин секирип, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго бурганда бутуңузду оңго буруңуз.
5. 8ден 16га чейин кайталанган 1ден 3кө чейин жасаңыз.

8. Шортан секирет

Бул үчүн

• Тургандан баштап, секирип, бутуңузду түз алдыңызга сунуңуз.
• Колуңузду бутуңузга сунуп, сунуңуз.
• 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

Жаңы баштагандар үчүн

Батуттан секирүүнү жаңы үйрөнсөңүз, ушул көнүгүүлөрдөн баштаңыз.

9. Бир буттуу секирүүлөр

Бул көнүгүү тамандын күчүн жана тең салмактуулукту түзөт.Тизеңиздин борборго кулап кетпеши үчүн, жерге негизделген бутуңуздун тегиздигин кармаңыз.

Бул үчүн

1. Буттарыңызды жамбаш аралыкта алыстыкта ​​туруңуз.
2. Салмагыңызды сол бутуңузга көтөрүп, оң бутуңузду көтөрүңүз.
3. 2 мүнөткө чейин өйдө-ылдый секирүү.
4. Андан кийин карама-каршы тарапта жасаңыз.

10. Жүгүрүүнүн вариациялары

Бул үчүн

1. Бир нече жолу капталдан экинчи тарапка чуркоо.
2. Андан кийин кененирээк позиция менен чуркап көрүңүз.
3. Андан кийин, колуңузду көтөрүп чуркаңыз.
4. Андан ары, капталдан жанаша чуркаңыз.
5. Ар бир вариацияга 1-2 мүнөт сарптаңыз.

Карылар үчүн

Бул көнүгүүлөр аз таасир этүүчү машыгууну каалаган улуу курактагыларга ылайыктуу.

11. Дайыма чуркоо

Тизеңизди бир нече сантиметр өйдө көтөрүп баштаңыз. Ишиңиз менен тизеңизди болушунча бийик көтөрүңүз.

Бул үчүн

1. Омурткаңызды түз туруңуз же бир аз артка сүйөнүңүз.
2. Алдыда тизеңизди көтөрүп, ордунда чуркоо үчүн.
3. Карама-каршы колдоруңузду насостон чыгарыңыз.
4. 1 мүнөттөн 4 мүнөткө чейин улантыңыз.

12. Тик секирүүлөр

Бул үчүн

1. Тургандан баштап, бутуңузду бириктирип, секирип кетиңиз.
2. Ошол эле учурда, колдоруңузду жогору көтөрүңүз.
3. Баштапкы абалына чейин ылдый түшүрүңүз.
4. 1 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин улантыңыз.

Альтернативдик көнүгүүлөр

Эгер сизде батут жок болсо, бирок батутта иштегендерге окшош көнүгүүлөрдү жасагыңыз келсе, анда төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:

Секирип секирүү

Ар бир колуңузга гантель кармоо менен каршылыкты жогорулатыңыз.

Бул үчүн

• Бутуңуз жамбашка караганда бир аз кененирээк туруңуз.
• Акырын отуруп алып жамбашыңызды акырындап түшүрүңүз.
• Колдон келишинче бийик секирүү үчүн бутуңузду басканда өзөгүңүздү тартыңыз.
• Ошол эле учурда, колдоруңузду жогору көтөрүңүз.
• Акырын конуп, чалкасынан түшүп ылдый түшүңүз.
• 2ден 3кө чейин 8ден 14кө чейин кайталаңыз.

Box секирүү

Бул көнүгүү үчүн, болжол менен бир фут бийиктиктеги кутучаны же нерсени жерге коюңуз.

Бул үчүн

• Кутучанын оң жагында туруңуз.
• Сол капталга конуп, үкөктүн үстүнөн секирүү үчүн тизеңизди бүгүңүз.
• Андан кийин баштапкы абалына кайтып секирүү.
• Бул 1 кайталоо.
• 1 ден 3кө чейин 8ден 14кө чейин кайталаңыз.

Жаракаттан кантип сактануу керек

Батутту колдонууда коопсуз болуңуз. Кошумча коргоо үчүн ар дайым коопсуздук тору, рулу же коопсуздук темир жолу менен батутту колдонуңуз. Эгер сиз үйдө секирип жатсаңыз, батутту эмерек, курч бурчтар же катуу нерселер сыяктуу нерселерден алысыраак жайгаштырыңыз.

Позаны жакшы кармоо менен туура форманы колдонуңуз. Омурткаңызды, мойнуңузду жана башыңызды тегиз кармаңыз жана башыңыздын алдыга, артка же капталга жылышына жол бербеңиз. Ар дайым кулпулоонун ордуна бир аз ийилген тизелердин жардамы менен секирип өтүңүз. Колдоо үчүн теннис бут кийимин кийиңиз.

Батуттагы көнүгүүлөрдү баштаардан мурун жаракат алсаңыз, ден-соолугуңуз начарласа же кандайдыр бир дары-дармектерди ичсеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз ооруп, дем ала албай кыйналсаңыз же алсырап калсаңыз, токтоосуз токтоңуз. Жаңы баштаганда бир аз башыңыз айланып же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, анда эс алып, кадимки калыбына келгенче отуруңуз.

Төмөнкү сызык

Батуттан секирүү сиздин физикалык даярдыгыңызды көтөрүүнүн эффективдүү ыкмасы болушу мүмкүн жана бул көнүгүү көнүгүүлөрүнөн кызыктуу тыныгуу болушу мүмкүн. Төмөн таасирдүү бул көнүгүүлөр күчтү арттырат, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт жана туруктуулукту жакшыртат.

Ден-соолугуңузду туура формада колдонуп жатканыңызды жана денеңизди бир калыпта кармагандыгыңызды текшериңиз, ошондо сиз артыкчылыктарды көбөйтө аласыз. Баарынан да көңүл ачып, көңүл ачыңыз.