Тынчсызданууну медитация менен кантип башкарса болот

Мазмун

• 1. Эскертүү
• 2. Трансценденталдык медитация
• 3. Йога
• 4. Tai Chi Chuan

Медитация стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет жана көптөгөн ыкмаларды каалаган жерде же каалаган убакта колдонсо болот. Ой жүгүртүү учурунда концентрация көбөйүп, стресстин булагы болушу мүмкүн болгон түшүнүксүз ойлорду жеңилдетүүгө болот.

Медитация ыкмалары, эгер туура колдонулса, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты, тең салмактуулукту жана ички тынчтыкты чыңдоого көмөктөшөт.

1. Эскертүү

Эскерүү ой жүгүртүүсү деп да белгилүү, бул мурунку ойлордон алыс же келечекке байланыштуу акыл-эсти азыркы учурда топтоого багытталган ой жүгүртүүнүн бир түрү.

Ошентип, бул ыкма азыркы жашоо образына байланыштуу ашыкча реакциялар менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле депрессияны, тынчсызданууну, обсессивдүү-компульсивдүү башаламандыкты жана баңгиликти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, ал концентрацияны жакшыртып, кан басымын жакшыртууга жана иммундук системаны чыңдоого өбөлгө түзөт.

Машыгуунун бир нече жолдору бар акылдуулук, эс алуу учурларында, жумуш учурунда же ал тургай кыймылда аткарылышы мүмкүн. Кантип машыгуу керектигин караңыз акылдуулук.

2. Трансценденталдык медитация

Бул организмдин эс алуусуна жардам берүүчү жана акыл-эсти таза, аң-сезимдүү абалга жеткирүүгө мүмкүндүк берүүчү, ойлонбогон жана акыл-эс башкаруусу жок ыкма.

Трансценденталдык медитацияга сертификатталган инструктор жетекчиликке алышы керек, ал адамга жекелештирилген мантра берет жана бир жолу үйрөнгөндөн кийин, күнүнө эки жолу 20 мүнөттөй машыгуу керек болгон техниканы кантип аткарууну түшүндүрөт.

Медитациянын бул түрү аны жасаган адам үчүн тынчсызданууну, стрессти жана депрессияны азайтуу, эс тутумду жакшыртуу, чыгармачылыкты жогорулатуу, уйкусуздукту азайтуу, ачууланууну басуу жана кан басымын төмөндөтүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

3. Йога

Йога тынчсызданууну азайтуудан тышкары, ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, тынчсызданууну жана стрессти азайтуу, денедеги жана омурткалардагы ооруну азайтуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу. Йоганын ден-соолукка пайдалуу жактарын дагы билип алыңыз.

Бул ыкма денени жана акыл-эсти өз ара байланышта иштейт, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана кыймыл менен дем алуу синхрондоштурууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү үйдө же йога борборунда жасасаңыз болот.

4. Tai Chi Chuan

Тай Чи Чуан - кытайдын мушташ өнөрү, ал жай жана унчукпай аткарылган кыймыл-аракеттер менен машыгып, концентрацияга жана бейпилдикке үндөйт. Бул ыкманын булчуңдарды чыңдоо, тең салмактуулукту жакшыртуу, булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтүү жана тынчсыздануу, стресс жана депрессияны азайтуу сыяктуу артыкчылыктары бар. Бул техниканын артыкчылыктарын көрө аласыз.

Тай Чи Чуанды адис жетекчиликке алышы керек жана адатта топтук класстарда өткөрүлүп, анын артыкчылыктарын пайдалануу үчүн такай машыгып турушу керек.