Ичеги эксперттеринин айтымында, саякат ичтин кантип алдын алуу жана дарылоо керек

Мазмун

• Саякаттагы ич катуунун себептери
• Саякат ичтин кантип алдын алса болот
• Кантип эс алуу ич катууну дарылоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Жолго чыкканыңызда "баруу" кыйын болуп көрдү беле? Эч нерсе тосулган ичеги сыяктуу кооз, укмуштуу эс алууну буза албайт. Сиз курорттогу бүтпөс буфетти пайдаланып жатасызбы же экзотикалык өлкөдө жаңы тамактарды колдонуп жатасызбы, ичеги-карын көйгөйлөрүн баштан кечирүү, албетте, кимдир бирөөнүн стили менен курчутат.

Толук ачуу: Мен сени менен чындап сүйлөшкөнү жатам.Өткөн жайда мен Таиландга 10 күндүк саякатка бардым, анын жүрүшүндө мен 3 же 4-иш, ката, кыймылдарды жасадым (чынчыл болгондон кийин баардыгы супер ыңгайсыз жана аргасыз болгон). Кээ бирөөлөр үчүн бул чоң маселедей көрүнбөсө да, ичеги-карындарым экөөбүз такыр эле карама-каршылыкта болуп, курсагымда жарым-жартылай туруктуу тамак-аш бала калды. көп дискомфорттун.

Ошентип, менин качып кетериме бир жумадай калганда, мен нөл натыйжаларга ээ болуу үчүн ич алдыруучу дарыны ичтим. Биз пилдерди тамактандырып, ибадатканаларды изилдеп, IG үчүн сүрөт тартып жатканда, мен унчукпастан кандайдыр бир чоң күч менин ашказаныма дарылык колун салып, менин экинчи блюзумду жок кылсын деп тиленип жаттым. Менин денем "Мен муну жек көрөм" деп кыйкырды, жана чынын айтканда, мен үйгө кайтууга даярмын, ошентип, тамак сиңирүү драмамды токтото алам. (Ошондой эле караңыз: Ашказан жана газ менен кантип күрөшүү керек, анткени сиз бул ыңгайсыз сезимди билесиз)

жакшы кабар? Менин эс алуум же саякаттагы ич катуулугум, чындыгында, мен өзүмдүн дааратканама кайтып келгенден кийин аяктады жана менде IBS-C (запор менен дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому) бар экенине чейин баарын бор деп эсептедим. Эгерде менде адатта үзгүлтүксүз иштөө көйгөйлөрү пайда болсо, албетте, мен бейтааныш, алыс жерде дагы кыйынчылыктарга туш болом. Туура? Туура. Саякат каттуулугун (же карантиндик ич катууну, FWIW) баштан кечирүү үчүн сизде тамак сиңирүү оорусунун тарыхы болбошу керек. Тескерисинче, ар бир адам саякаттап жүргөндө камдык көчүрмөнү сактай алат.

"Эс алуудагы ич катуу-бул кадимки жана кадимки көрүнүш",-дейт Елена Иванина, DO, M.P.H., Нью-Йорктогу гастроэнтеролог жана GutLove.comдун жаратуучусу. "Биз көнүмүш жандыктарбыз жана биздин ичегилерибиз да ошондой!"

Саякаттагы ич катуунун себептери

Ичеги-карын согушуна келгенде, сейрек кездешүүчү табурет-бул көптөгөн адамдар саякаттап жүргөндө эң биринчи симптому, Фола Мэйдин айтымында, м.и.д., Ph.D., коллегия тарабынан тастыкталган гастроэнтеролог жана Калифорния университетинин доценти. , Лос -Анджелес. "Эгер сиз күнүнө бир жолу ичеги кыймылдаган адам болсоңуз, анда сиз үч күндө бир жолу ичиңиз", - дейт ал. "Кээ бир адамдар ваннаны колдонуп жатканда ичтин оорушун, ичтин оорушун, ыңгайсыздыкты, аппетитти жоготууну жана көп стрессти башынан өткөрүшөт."

Саякат каттуулугу адатта эки нерседен келип чыгат: стресс жана күнүмдүк графигиңиздеги өзгөрүүлөр. Күнүмдүк жашооңуздун үзгүлтүккө учурашы - жана, демек, сиздин диетаңыз жана уктоо графигиңиз, ошондой эле саякаттоодо пайда болгон тынчсыздануу - көптөгөн ичеги -карын ооруларына алып келиши мүмкүн. "Сиз саякаттап жүргөнүңүздө, стресске кабылып, бара жатканыңыздын баарын жеп калышыңыз мүмкүн" дейт Чумаго шаарында жайгашкан гастроэнтеролог, Кумтөр Пател, MD, M.P.H. "Бул гормоналдык жана ичеги бактерияларынын теңсиздигине алып келиши мүмкүн, бул албетте ичегини жайлатат." (Байланыштуу: Сиздин мээңиз менен ичегиңиздин таң калыштуу жолу)

Бул жерде сиздин саякатыңыздын катуулугуна күнөөлүү болушу мүмкүн болгон кээ бир конкреттүү себептер:

Транспорт режими

ICYDK, авиакомпаниялар бортто учкандарды ар кандай бийиктикте коопсуз сактоо үчүн салондогу абаны кысымга алышат. Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, басымдын бул өзгөрүшү учурунда кадимкидей дем алууну уланта берсеңиз да, курсагыңыз бул жылыш менен мынчалык жылмакай сүзбөй калышы мүмкүн, анткени бул ашказаныңыз менен ичегиңизди кеңейтип, шишип кетиши мүмкүн.

"Бул" кармалып, азыраак кыймылдашат

Анын үстүнө, учакта көөп кетүү эң жагымдуу сценарий эмес (ойлогула: тар, коомдук даараткана жерден жүздөгөн фут бийиктикте), андыктан сиз учуп баратканда экинчи орунга баруу ыктымалдуулугуңуз азыраак жана отурууңуз ыктымал — ошондой эле саякат сыяктуу башка формаларга да, башкача айтканда, поезд, машина, автобус. Таарыны кармап, азыраак кыймылдоо ичегилердин камданышына алып келиши мүмкүн. (Эгерде сиз эс алуудагы ич катууга тынчсызданып жатсаңыз, учуп баратканда орозо кармагыңыз келбей калышы мүмкүн.)

Күнүмдүк режимдеги, уйку режиминдеги жана диетадагы өзгөрүүлөр

Кариб деңизиндеби же сиздин касаңызда болобу, ич катуу - бул негизинен тезек GI системаңыз аркылуу өтө жай кыймылдаганда. Ошол өжөр заңды тездетүү үчүн, денеңиз жоон ичегиден сууну тартып алат, бирок клетчатка аз болуп, суусузданганда (башкача айтканда, заъды түртүүгө жардам бере турган суу өтө аз), заң кургак, катуу жана катуу болуп калат. Американын Гастроэнтерология Колледжине (ACG) ылайык, жоон ичеги аркылуу өтүү кыйын.

Бирок эс алууга баруунун негизги артыкчылыктарынын бири - бул кадимки графигиңизден жана адаттарыңыздан арылуу. Таң атканда ойготкуч коюунун кажети жок (мактоо!) сыяктуу эле, сиз үзгүлтүксүз жебей турган жаңы тамактарды сезүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бирок сиз шпинат салаттарынан жана лимон суусунан баш тартканыңызда, бассейндин бургери жана дайкирис үчүн пайдалуу заттар жана H2O менен толтурулган болсоңуз, анда сизде резервдик көчүрүү болуп калышы мүмкүн.

Диета жөнүндө сөз кылып жатып, жаңы ашканалар менен эксперимент жасоо да GI системасын начарлатышы мүмкүн, дейт доктор Мэй. "Жаңы өлкөлөргө саякаттап, тамак-ашка же анын даярдалышына көнбөгөн адамдар инфекцияга же микробиоманын башка аномалиясына дуушар болушу мүмкүн, бул алардын заңынын катып калышына алып келиши мүмкүн." (Тааныш үн? Сиз жалгыз эмессиз - Опиттен ич катуу боюнча кеңеш сураган Эми Шумерден алыңыз.)

Ал эми уктап жаткандардын бардыгына абдан кубанып жатасызбы? Ооба, кадимки күнүмдүк жана уктоо графигиңизди жок кылуу денеңиздин ички саатын же циркадиялык ритмди ыргытып жибериши мүмкүн, ал качан тамактануу, сийүү, заара ж. Б. Улуттук ден соолук институттарынын (NIH) маалыматы боюнча, реактивдүү кечигүү же жаңы убакыт алкагы) IBS жана ич катууну камтыган GI шарттары менен байланышкан.

Тынчсызданууну жана Стрессти жогорулатуу

Ооба, сиз ичкен нерселер ичеги -карынга таасир этиши мүмкүн, ал эми сезимдериңиз эс алуунун бардык катуулугуна алып келиши мүмкүн. Саякаттоо көбүнчө психикалык жактан чарчап, чөгүп кетүүгө алып келиши мүмкүн. Аэропортто ар кандай убакыт алкактары, бейтааныш аймак, узак күтүүлөр стресске жана тынчсызданууга байланыштуу болушу мүмкүн - экөө тең ичеги нерв системасынын (GI нерселерин көзөмөлдөгөн нерв системасынын бөлүгү) иштешине таасир этиши мүмкүн. Тез сергитүү: Мээ (борбордук нерв системасынын бир бөлүгү) менен ичеги дайыма байланышта. Сиздин ашказаныңыз мээге сигналдарды жөнөтүп, эмоционалдык жылышты жаратат, ал эми мээңиз ашказаныңызга сигналдарды жөнөтүп, GI симптомдорунун симфониясын жаратат, бирок алар менен эле чектелбестен, карышуу, газ, диарея жана, иий, ич катуу. (Байланыштуу: Сезимдериңиз ичегиңиз менен кантип аралашып жатат)

"Кээ бирөөлөр [ичегини]" экинчи мээ "деп айтышат", - дейт Джиллиан Гриффит, RD, MSPH, Вашингтондо катталган диетолог, "Ичегиңизде тамак сиңирүү процесстерин жөнгө салуучу көптөгөн нейрондор бар, алар тамактарды жутуу, талкалоо, жана мээңизге кайсы тамактар ​​аш болумдуу, кайсы тамактар ​​калдык экенин аныктоого жардам берет. Сиз тынчсызданып же тынчсызданып жатканда, стресс ичегиңиздеги бардык механизмдерге тоскоол болот."

Аэропортто отурасыз дейли жана дарбазанын агенти учууңуз кечиккенин жарыялады. Же, балким, сиз биринчи романтикалуу бае-кациондосуз жана мейманкананын бөлмөсүн сасытуудан бир аз тартынасыз. Кандай болбосун, эки жагдай тең кээ бир тынчсызданууларды жаратышы мүмкүн, башкача айтканда, каттамдарды туташтыруу же жуунучу бөлмөңүздү саякаттоочуңуздун айланасында тыныгуу. Ошол эле учурда, мээңиз ичегиңизге стресстик же "кооптуу" нерсе болуп жатканын айтып, ичегиңизди алдыда боло турган нерсеге даярдайт. Муну уруш же качуу деп ойлоңуз, дейт Гриффит. Америкалык психологиялык ассоциациянын (APA) айтымында, бул ичеги-карындын типтүү функцияларына терс таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, моторика - тамак-аштын GI тракттары аркылуу канчалык тез же жай жылат - андан кийин диареяга же ич катууга алып келиши мүмкүн. (Тектеш: Тамак сиңирүүңүздү жашыруун түрдө бузуп жаткан таң калыштуу нерселер)

Саякат ичтин кантип алдын алса болот

Гриффит даярдык жана алдыга пландаштыруу саякат каттуулугун болтурбоодо эки пайдалуу кемчилик экенин айтат. "Жолдо жүргөндө, сиз каалаган нерселерди көзөмөлдөй албайсыз" дейт ал. "Бирок биз өзүбүз менен пайдалуу азыктарды, мисалы, буладан жасалган тамактарды, сулу пачкаларын жана чиа үрөнүн ала алабыз - капчыгыңызга же рюкзакка таштай турган тез нерселерди." (Ошондой эле кара: Ultimate Travel Snack Сиз каалаган жерде ала аласыз)

Гриффиттин айтымында, жакшы ичеги чөйрөсү же микробиома менен эс алууга кирүү да ошончолук маанилүү, анын ичине гидраттуу болууну, пробиотиктерди жана пребиотиктерди көбөйтүүнү жана мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды камтыган тең салмактуу диетаны сактоо кирет.

Сумкаларыңыз жыйылып бүткөндөн кийин, "ичегилериңизди үзгүлтүксүз кармоо үчүн мүмкүн болушунча кадимки режимиңизди кайра түзүүгө аракет кылыңыз" деп кеңеш берет доктор Пател. "Ошондой эле көп эс алганыңызды текшериңиз. Бул стрессти басаңдатууга жардам берет, ошондо кортизолдун деңгээли жана симпатикалык нерв системаңыз ("согуш же учуу" реакциясы) ашыкча ылдамдыкта эмес."

Кыймылда жүргөнүңүздө, мейли турда, же дарбазаңызга чуркап бара жатсаңыз да, сийүүңүздү же тамагыңызды кармоо оңой, бирок суранбаңыз. Эгерде сиз даараткананы колдонуу зарылдыгын сезсеңиз, денеңизди угуңуз. "Барам деген каалооңду этибарга алба, болбосо ал өтүп кетип, тез арада кайтып келбеши мүмкүн!" деп кошумчалайт доктор Иванина.

Кантип эс алуу ич катууну дарылоо керек

Эс алуудан жана аны менен кошо келген бардык даамдуу тамактан ырахат алуу маанилүү болгону менен, доктор Мэй кадимки диетаңыздан толугу менен четтеп кетүүдөн сактайт. "Биз саякаттап жүргөндө кылган жаман иштерибиздин бири - суу ичүү" дейт ал. "Күн сайын мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылыңыз жана жипчелерди колдонууну жакшыртууга көңүл буруңуз." (Н2О жана була тутумуңуздун үзгүлтүксүз иштеши үчүн маанилүү экенин унутпаңыз.)

Ич катуунун оор учурларында доктор Мэй биржадан жөнөкөй дарыны колдонууну сунуштайт. "Менин жакшы көргөн дарыларым Miralax - абдан жумшак жана жумшак ич алдыруучу дары", - дейт ал. "Мен бейтаптарыма күнүнө кичине капсул же бир доза ичкиле деп айтам. Бул сизге жарылуучу диарея бербейт, бирок бул сизге дайыма ичегилердин кыймылын берет." Профессионал кеңеш: тутумуңуз шалаакы иштеп жаткан учурда же жок кылуу үчүн чемоданыңызда айрым Miralax пакеттерин (Сатып алыңыз, $13, target.com) сактаңыз.

Иштеп чыгуу - бул саякат учурунда ичегиңизди калыбына келтирүүнүн дагы бир оптималдуу жолу. Доктор Пател: "Кыймылда жүргөн дене кыймылда калууга умтулат", - дейт. Мейманканада жеңил сейилдөө же бир нече сүйүктүү йога позаларына түшүү ич катуудан жана газдан арылууга жардам берет. Күн сайын 20-30 мүнөттүк жөнөкөй көнүгүү нерселердин кыймылга келишине жардам берет — сиз жаңы шаарды изилдеп жатканыңызда же пляжда сейилдегениңизде оңой эрдик! (Кийинки: Коронавирустук пандемия учурунда аба саякаттары жөнүндө эмнелерди билүү керек)

Үчүн карап чыгуу