Салмак жоготуу басуу боюнча машыгуу планы
Мазмун
Арыктоо үчүн жөө басуу машыгуусу майдын күйүп кетишине жана жумасына 1 ден 1,5 кгга чейин арыкташына жардам берет, анткени ал жай жана тез басуунун ордун алмаштырып, организмге көбүрөөк калория сарптоого жардам берет. Бирок, машыгуунун иштеши жана мыкты натыйжаларды алып келиши үчүн, планды туура сактоо керек.
Тренингге чейин жана андан кийин денеңизди, айрыкча бутуңузду болжол менен 5-10 мүнөткө чейин сунуп, сейилдөөгө денеңизди жылытып, жылытуу керек. Мындан тышкары, машыгуу учурунда тер менен жоголгон суюктуктар менен минералдардын ордун толтуруу үчүн саатына кеминде жарым литр суу ичүү керек.
Жөө басуу жана арыктоо, булчуңдарды чыңдоо жана жаракат алуунун алдын алуу боюнча төмөнкү таблицаларды караңыз.
1-жума
| Дүйшөмбү | 20 мин жай басуу + 15 мин орточо басуу + 15 мин жай басуу |
| Шейшемби | 10 мин жай басуу + 25 мүнөт 1 мүнөт орто басуу менен 4 мүнөт тез басуу + 5 мүнөт жай басуу |
| Шаршемби | REST |
| Бейшемби | 20 мин жай басуу + 15 мин орточо басуу + 15 мин жай басуу |
| Жума | 10 мин жай басуу + 20 мин орточо басуу + 20 мин тез басуу |
| Ишемби | 5 мин жай басуу + 5 мин орточо басуу + 25 мин тез басуу + 5 мин жай басуу |
| Жекшемби | REST |
2-жума
| Дүйшөмбү | 10 мүнөт орто басуу + 25 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу + 5 мүнөт жай басуу |
| Шейшемби | 5 мүнөт орто басуу + 35 мүнөт 3 мүнөт тез басуу менен 2 мүнөт орто басуу + 5 мүнөт жай басуу |
| Шаршемби | REST |
| Бейшемби | 10 мүнөт орто басуу + 30 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу + 5 мүнөт жай басуу |
| Жума | 5 мүнөт орто басуу + 35 мүнөт 3 мүнөт тез басуу менен 2 мүнөт орто басуу + 5 мүнөт жай басуу |
| Ишемби | 10 мин орточо басуу + 25 мин тез басуу + 15 мин орточо басуу + 5 мин жай басуу |
| Жекшемби | REST |
3-жума
| Дүйшөмбү | 10 мин жай басуу + 15 мин тез басуу + 10 мин орточо басуу + 15 мин тез басуу + 5 мин жай басуу |
| Шейшемби | 2 мүнөт менен 30 секунда тез басуу жана 2 мүнөт менен 30 секундада орточо жүрүү + 10 мүнөт орто басуу + 10 мин жай басуу |
| Шаршемби | REST |
| Бейшемби | 10 мүнөт орто басуу + 15 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу + 5 мүнөт тез басуу + 5 мин жай басуу |
| Жума | 20 мүнөт орто басуу + 20 мүнөт тез басуу + 20 мин жай басуу |
| Ишемби | 2 мүнөт орточо басуу менен 3 мүнөт тез басуу + 5 мүнөт жай басуу ортосунда 50 мүн |
| Жекшемби | REST |
4-жума
| Дүйшөмбү | 25 мин орточо басуу + 35 мин тез басуу + 5 мин жай басуу |
| Шейшемби | 50 минута 2 мүнөт орто басуу менен 3 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу |
| Шаршемби | REST |
| Бейшемби | 30 мин орточо басуу + 20 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу |
| Жума | 50 минута 2 мүнөт орто басуу менен 3 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу |
| Ишемби | 40 мин орточо басуу + 20 мүнөт тез басуу + 10 мүнөт орто басуу |
| Жекшемби | REST |
Эгерде сейилдөө учурунда энергетикалык суусундук ичүү керек болсо, анда бал жана лимон менен даярдалган бул үй суусундуктарын ичип көрүңүз, бул суюктукту алмаштырууга гана эмес, натыйжалуулугун жогорулатууга да жардам берет:
Кантип тез арыктоо керек
Жөө басуудан тышкары, арыктоо үчүн арыктоо диетасын кабыл алуу, булага бай жана калориясы аз азыктарга артыкчылык берүү, шекерге же майга бай тамактардан баш тартуу жана углеводдорду азайтуу маанилүү. Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керектиги жөнүндө кененирээк маалымат алыңыз.
Көңүлүңдү чөгөрбөө үчүн канча килограмм арыктоо керектигин билүү, андыктан биздин калькуляторго ылайыктуу салмагыңды карап көр:
Бирок, бул калькулятор спортчуларды же кары-картаңдарды баалоо үчүн мыкты параметр эмес экендигин унутпоо керек, анткени ал майдын салмагы менен булчуңдардын салмагын айырмалабайт.
Арыктоо үчүн жөө басуу машыгуусунун артыкчылыктары
Жөө басуу машыгуусу, ашыкча салмактан арылууга жана майды күйгүзүүгө жардам берүүдөн тышкары, дагы башка артыкчылыктарга ээ:
- Булчуң массасын көбөйтүү;
- Стрессти азайтуу;
- Жакшы уктаңыз;
- Жүгүртүүнү жакшыртуу;
- Холестерол жана диабет менен күрөшүү.
Бул артыкчылыктар окутуу туура жүргүзүлгөндө чоң болот. Көнүгүү жасоонун көбүрөөк себептерин төмөнкү жерден караңыз: Физикалык иштин артыкчылыктары.
Окурмандарды Тандоо
Сарымсактын ден соолукка тийгизген пайдасы сизди бул күзгү тамакка түшүрөт