Интервалдык окутуу деген эмне жана анын кандай түрлөрү бар

Мазмун

• Интервалдык окутуунун түрлөрү
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Интервалдык машыгуу - орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жана эс алуунун мезгилдерин алмаштыруудан турган машыгуунун түрү, анын узактыгы аткарылган көнүгүүгө жана адамдын максатына жараша өзгөрүп турушу мүмкүн.Жаракат алуунун алдын алуудан тышкары, жүрөктүн кагышын жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн сактоо үчүн, аралыктагы окутуу инструктордун көзөмөлү астында жүргүзүлүшү керек.

Интервалдык машыгуу - бул кардиореспиратордук потенциалды жакшыртуу жана кычкылтекти кабыл алууну жогорулатуу менен катар, организмдеги майдын пайызын азайтып, метаболизмди жогорулатуу жана майдын күйүп кетишин тездетүү үчүн эң сонун стратегия. Бул машыгууларды жумасына эки-үч жолу жүргүзүү жана адамдын натыйжасында пайда болуп, узак мөөнөткө чейин жетиштүү диета кармоо сунушталат.

Интервалдык окутуунун түрлөрү

Интервалдык машыгуу машыгуу зонасын аныктоо үчүн инструктордун багыты болуп эсептелген тышкы чуркоодо же чуркоо жолунда, велосипедде жана күч көнүгүүлөрүндө колдонулушу мүмкүн, ал машыгуу учурунда адам жетиши керек жана жүрөктүн кагышына туура келет. .

1. HIIT

HIIT, ошондой эле деп аталат Жогорку интенсивдүү аралыкты даярдоо or High Intensive Interval Training - бул зат алмашууну тездетүү жана физикалык кыймыл учурунда жана андан кийин майдын күйүп кетишин жактыруу үчүн кеңири колдонулган тренингдин бир түрү. HIIT протоколу колдонула турган көнүгүүлөр керектүү артыкчылыктарды алуу үчүн жогорку интенсивдүүлүктө аткарылышы керек.

Көпчүлүк учурда, HIIT велосипед жана чуркоо боюнча машыгууда колдонулат жана машыгууну адамдын максатына ылайык 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жогорку интенсивдүүлүктө аткаруудан турат. Аракет убактысынан кийин адам ошол эле убакытты эс алууда өткөрүшү керек, ал пассивдүү болушу мүмкүн, башкача айтканда, токтоп калса же активдүү болуп, ошол эле кыймыл-аракет аткарылса, бирок андан төмөн интенсивдүүлүктө. HIIT машыгуусун аэробдук көнүгүүлөрдө колдонуудан тышкары, салмакка машыгууга кошсо болот.

2. Tabata

Табата тренинги - бул HIITтин түрү жана болжол менен 4 мүнөткө созулат, мында адам машыгууну жогорку күч менен 20 секундада жасап, 10 секундага эс алып, жалпы 4 мүнөттүк активдүүлүктү аяктаган. HIIT сыяктуу эле, табата да адамдын аэробдук жана анаэробдук потенциалын көтөрүп, булчуң массасын сактоого жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууга жардам берет.

Бул жогорку интенсивдүү машыгуу болгондуктан, аны бир аз убакыттан бери физикалык көнүгүүлөр менен машыгып келген адамдар тарабынан жасоо жана дене тарбия профессионалынын жетекчилиги астында жасоо сунушталат, ошондо пайда табууга болот. Табата көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.